کاهش وزن

رابطه ی کاهش وزن با ویتامین D

تحقیقات جدید نشان می دهد که سطح بالاتر ویتامین D با کاهش چربی شکم مرتبط است، این نتیجه گیری از یک مطالعه شامل هزاران نفر به دست آمده است.

آیا روزه متناوب برای کاهش وزن مؤثر است؟

پیگیری رژیم های غذایی کم کالری کار دشواری است. یک روش بسیار ساده تر برای کاهش وزن ممکن است، متوقف کردن خوراکی های روزانه باشد.  این روش را روزه یا (ADF) می نامند. همانطور که از نام آن پیداست، شما یک روز را روزه می گیرید و سپس آن الگو را دوباره و دوباره تکرار کنید. فقط در یک ماه آزمایش رژیم غذایی ADF، داوطلبان مورد  مطالعه بیش از هفت کیلو کاهش وزن داشته اند.

کاهش وزن شبانه با نوشیدنی های معجزه‌گر

از دیرباز کم خوابی عامل بسیاری از بیماری‌ها از جمله افزایش وزن، نوسانان هورمونی و مسائل مرتبط با قند و انسولین خون عنوان شده است.

برای تناسب اندام و کاهش وزن با چه سرعتی باید راه بروید؟

هنگامی که برای تناسب اندام و کاهش وزن پیاده‌ روی میکنید، باید به اندازه کافی سریع قدم بردارید تا با این  سرعت  به چربی سوزی برسید. قدم زدن با سرعت بالا یک تمرین قلبی با شدت متوسط ​​است. این  میزان سرعت برای هر فرد متفاوت است، زیرا بستگی به ضربان قلب، سن و سطح آمادگی بدن دارد.

با خوردن غذاهایی که دوست دارید لاغر شوید!

برنامه تغذیه انعطاف پذیر سالم، بهینه سازی غذا نامیده می شودکه باعث کاهش وزن آسان و لذت بخش می شود. در این برنامه تغذیه ای، شمارش میزان کالری مصرفی و غذای کم پروتئین جایی ندارد و فقط هر نوع غذای سالمی که در سبزی فروشی ها و دستور غذاها برای تهیه وعده های دوستانه و خانوادگی می بینم وجود دارد.  این برنامه به شما کمک می کند تا شیوه خرید، پختن و خوردنتان را تغییر دهید.

مدت زمان ورزش کردن کلید کاهش وزن موفق

مطالعه بر بروی 375 بزرگسال که کاهش وزنشان موفقیت آمیز بود، نشان می دهد این افراد به طور دائم در فعالیت های فیزیکی متوسط تا شدید شرکت داشته اند. این مطالعه در مورد چاقی همچین نشان داد که مشخص بودن زمان فعالیت های فیزیکی با فعالیت های فیزیکی بیشتر، صرف نظر از اینکه مردم در چه زمانی از روز ورزش می کنند، ارتباط دارد. این یافته گواهی برای تحقیقات تجربی آینده به منظور تعیین رابطه بین ثبات انجام فعالیت های فیزیکی و کمک به افراد برای دست یابی به سطوح بالاتر از فعالیت های بدنی است. همچنین این نکته نیز باید تعیین شود که آیا زمان خاصی از روز برای تمرین با فعالیت های فیزیکی بیش تر مناسب تر  است یا خیر؟

تأثیر رژیم کاهش وزن بر استخوان

زهرا قنبری، کارشناس ارشد تغذیه در مقاله ای به موضوع تأثیر رژیم کاهش وزن بر استخوان پرداخته و نوشته است:

آیا قهوه موجب کاهش وزن می شود؟

قهوه نوشیدنی بسیاری از مردم در ابتدای صبح است. آیا قهوه به بزرگترین مشکل سلامتی انسان ها یعنی چاقی کمک می کند؟ قهوه خاصیت ضد چاقی دارد و مطالعات نشان می دهد که این نوشیدنی در شرایط خاصی موجب لاغری می شود.

برای کاهش وزن چقدر باید راه بروید؟

هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بسیاری ازمتخصصان بهداشت همراه با برنامه های رژیم غذایی،  پیاده روی سریع را به عنوان یک ورزش هوازی با کالری سوزی بالا توصیه می کنند.  اما روزانه چه اندازه باید راه بروید، تا در دستیابی به اهداف کاهش وزن، موفق شوید؟

8 عادت ساده که قبل از خوابیدن موجب کاهش وزن می شوند

بعد از یک روز طولانی و کار سخت، شب برایمان یک زمان آزاد و پاداش است. اما اگر سعی دارید وزن کم کنید، ایجاد عاداتی که  موفقیت شما را رقم می زند بسیار مهم است.  این بدان معنا نیست که شما باید همه سرگرمی هایتان را لغو کنید. در حقیقت، بعضی از این عادت ها ممکن است ضمن اینکه به باریک تر شدن خط کمرتان کمک کنند، غروب شما را هدفمندتر کنند. در مورد عادات ساده شبانه که می توانید اتخاذ کنید تا شانس خود را در رسیدن به اهداف کاهش وزن بیشتر کنید، بخوانید.

این بهانه ها را در مورد پیاده روی متوقف کنید!

پیاده روی اغلب به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن توصیه می شود. اگر می خواهید برای کاهش وزن از راه رفتن استفاده کنید، باید چندین گام در یک روز طی کنید؟ چیزی حدود10000 گام در روز! اما، علاوه بر این نکته، باید این موارد را نیز متوقف کنید.

آیا روغن سیاه دانه به کاهش وزن کمک می کند؟

استفاده از سرکه سیب و چای سبز را متوقف کنید. روغن سیاه دانه مورد جدیدی برای کاهش وزن است.افرادی که به دنبال یک راه حل سریع برای کاهش وزن هستند، اغلب مایل به انتخاب گزینه های مختلفی از مخلوط چای مخصوص گرفته تا مصرف روزانه یک قاشق مرباخوری سرکه سیب هستند، با این حال، جدیدترین مکمل که با سرعت بخار وزن را کاهش می دهد، روغن دانه سیاه است. 

مصرف فقط دو قاشق غذا خوری از این نوشیدنی سریع وزن را کاهش می دهد؟

هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود، لاغرکنندگان می توانند از یک سری برنامه های رژیم غذایی استفاده کنند. برخی از آنها شاید رژیم شدیدتر مانند رژیم کتو کم کربوهیدرات را انتخاب کنند، یا برخی دیگر اقلام غذایی را از رژیم غذایی خود حذف می کنند، مانند حذف شکر از رژیم غذایی.

با تغییر عادت صبحانه وزن کم کنید

برای کاهش وزن می توانید از یک سری برنامه های رژیم غذایی استفاده کنید. با این حال،  با ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی فعلی تان، می توانید نتایج کاهش وزن را مشاهده کنید.  با متوقف کردن عادت های معمول صبحانه می توانند مقدار زیادی وزن کم کنید.

کدام آدامس برای کاهش وزن بهتر است؟

آدامس ها با کاهش هوس های غذایی و کنترل استرس به کاهش وزن کمک می کنند اما باید همراه با برنامه منظم غذایی هم باشند، آدامس تعنایی در این میان بهترین گزینه است که خاصیت پاک کنندگی دهان هم دارد

بررسی دلایل عدم کاهش وزن حین رژیم

 متاسفانه برخی از افراد علی رغم  پیروی از رژیم های سخت و یا انجام ورزش های طاقت فرسا نمی‌توانند به وزن ایده آل خود دست یابند و حتی در پاره‌ای از موارد شاهد این مهم هستیم که وزن این افراد کاهش نیز نمی یابد که این خود جای بسی تأمل دارد چرا که انتظار می رود با توجه به ورزش کردن و یا رژیم گرفتن وزن نیز کم شود.

کاهش وزن با مصرف سیب

 سیب یکی از میوه های مناسب برای افرادی است که قصد کاهش وزن دارند به گونه ای که بسیاری از کارشناسان تغذیه بر این باور هستند که استفاده از سیب به دلیل برخورداری از فیبر خود می تواند تاثیر بسزایی در کاهش وزن داشته باشد.

تاثیر مصرف نعناع در کاهش وزن

نعناع یکی از سبزیجات معطر است که دارای خواص درمانی بسیار می باشد.<br/> <br/>گفتنی است بنا به اظهار نظر کارشناسان تغذیه بر این باور هستند که استفاده از نعناع خود می‌تواند در کاهش وزن تاثیر گذار باشد.

مصرف روغن زیتون عاملی برای کاهش وزن

موانع کاهش وزن در افراد

 متاسفانه امروزه شاهد افزایش آمار افراد مبتلا به اضافه وزن هستیم از این رو بسیاری از افراد برای رسیدن به وزن ایده‌آل خود اقدام به پیروی از رژیم های غذایی می کنند اما این در حالی است که برخی از افراد علی رغم پیروی از رژیم های غذایی نمی توانند به وزن ایده آل خود دست یابند‌