گفتنی است یکی از دلایلی که افراد نمی توانند علیرغم داشتن رژیم های غذایی مناسب به کاهش وزن دست یابند سریع غذا خوردن می باشد اما این در حالی است که تنها می توان با آرام غذا خوردن و جویدن زیاد غذا به کاهش وزن دست یافت.
بدیهی است یکی دیگر از دلایل عدم موفقیت افراد در کاهش وزن صرف نظر کردن از وعده های غذایی می باشد بدین طریق که فرد در طول روز تنها یک الی دو وعده غذا میل می کند که این خود می تواند عاملی برای افزایش وزن باشد با این اوصاف بهتر است فرد در طول روز وعده های غذایی خود را زیاد اما در مقابل بسیار حجم آنها را کم کند تا از این طریق به راحتی بتواند به وزن ایده آل خود دست یابد.
مصرف نوشیدنی با کالری زیاد خود می‌تواند عامل دیگری برای عدم موفقیت افراد در کاهش وزن باشد به عبارت ساده تر مصرف قهوه به همراه خامه آبمیوه‌ها سودا و مواردی از این دست نه تنها عاملی برای کاهش وزن محسوب نمی شود بلکه خود می تواند تاثیر بسزایی در افزایش وزن داشته باشد اما این در حالی است که بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باور هستند که بهترین راه برای کاهش وزن استفاده از آب می باشد بدین طریق که هر گاه فرد در طول روز احساس گرسنگی کرد می تواند تنها یک لیوان آب استفاده کند تا از این طریق هم متابولیسم بدن افزایش یابد و هم اینکه شاهد بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز بود.
استفاده از ظرف های غذا سایز کوچک خود می تواند تاثیر به سزایی در کاهش وزن داشته باشد چرا که متاسفانه بسیاری از افراد تمایل دارند که غذای خود را در بشقاب‌های بزرگ سرو و میل کند که این خود می‌تواند در افزایش میل آنها به غذا خوردن و یا افزایش میزان غذا خوردن تأثیر بسزایی داشته باشد از این رو توصیه می‌شود افرادی که قصد کاهش وزن دارند از بشقاب های کوچک برای سرو غذا استفاده کند کنند همچنین به جای استفاده از قاشق از چنگال استفاده کند چرا که هر چقدر غذا خوردن آهسته و به آرامی صورت بگیرد به طور حتم احساس سیری زودتر به سراغ فرد خواهد آمد.
از سوی دیگر باید خاطر نشان کرد که مصرف غذاهای سالم نیز خود می تواند تاثیر به سزایی در کاهش وزن داشته باشد از این رو بهتر است فرد فست فودها، غذاهای سرخ کردنی، سس ها را از برنامه غذایی خود حذف کند همچنین در این مجلس باید یادآور شد که استفاده بیش از اندازه است برنج پرونده های قضایی خود می تواند تاثیر بسزایی در افزایش وزن داشته باشد با این اوصاف باید برای داشتن وزن ایده آل مصرف برنج را نیز تا حد امکان کاهش داد.
در خاتمه باید یادآور شد که بدون فکر غذا خوردن نیز خود می تواند تاثیر بسزایی در افزایش وزن داشته باشد به عنوان مثال فرد هنگام تماشای تلویزیون به صورت ناخودآگاه اقدام به مصرف بیش از اندازه شیرینی شکلات چیپس و یا مواردی از این دست می کند که البته این مهم در مورد غذا خوردن نیز به بسیار اتفاق می‌افتد از این رو توصیه می شود به هنگام غذا خوردن راجع به آن فکر کنید و وعده غذایی خود را با توجه به کالری که دارد تعیین نمایید و بعد آن را میل کنید.
