رژیم غذایی

عوارض کاهش وزن سریع چیست ؟

معصومه مرادی متخصص تغذیه گفت: رژیم غذایی هر فرد باید متناسب با شرایط و وزنش باشد و کسی که رژیم می گیرد بهتر است یک یا نیم کیلو وزن در هفته کم کند.

این گونه همشیگی وزن کم کنید

بهترین روش برای کاهش وزن و تناسب اندام این است که از مواد غذایی به اندازه نیازهای بدن استفاده کنید و بیشتر میوه و سبزیجات مصرف کنید.

غذاهایی که باعث می شوند جوان تر به نظر برسید

پیری بخشی طبیعی از زندگی است که نمی­توان از آن جلوگیری کرد. با این حال، غذاهایی که می­خورید می توانند باعث شوند تا جوان­تر به نظر برسید یا بالعکس. دراینجا به برخی ازاین غذاها اشاره شده است که باعث می­شوند شما جوان تر به نظر برسید.

7 نکته برای حفظ سبک زندگی سالم

این که آیا شما به وزن مورد نظر خود رسیده اید یا مشتاقانه منتظر رسیدن به آن هستید، نشان می‌دهد که چگونگی داشتن و حفظ روش های سالم زندگی، برایتان ضروری و مهم است. از این 7 نکته، از مصرف کالری­ها گرفته تا رفع مشکلات، برای حفظ سبک زندگی سالم خود استفاده کنید.

بهترین تغذیه برای پوست سالم

تغذیه برای سلامتی مهم است. یک رژیم غذایی ناسالم می تواند به متابولیسم شما آسیب برساند ، باعث افزایش وزن و حتی صدمه به اندام ها مانند قلب و کبد شما شود.

نقش اعجاب آور رژیم غذایی در بهبود سلامت روان

آیا احساس دلتنگی می‌کنید یا شاید فقط کمی بدخلق است؟ شاید این احساسات ناشی از تاثیرات رژیم غذایی شما باشد. مطالعات اخیر نشان داده اند که مصرف مواد مغذی در طول زمان می تواند به بهبود خلق شما کمک کرده، استرس را کاهش دهد و به رفع اضطراب و علائم افسردگی کمک کند.

بهترین راه برای بهبود هضم غذا چیست؟

همه علائم گوارشی مانند ناراحتی معده ، گاز ، سوزش قلب ، حالت تهوع ، یبوست یا اسهال را تجربه می کنند.با این حال ، هنگامی که این علائم به طور مکرر رخ می دهد ، می تواند اختلالات بزرگی در زندگی شما ایجاد کند.

این رژیم غذایی را بخورید تا افسرده نشوید

محققان استرالیایی در تحقیقاتی دریافتند که مصرف میوه و سبزیجات به درمان افسردگی کمک می کند، آنها توصیه می کنند که رژیم غذایی مدیترانه ای را بیشتر استفاده کنند.

اگر کم می خوابید این رژیم غذایی را داشته باشید

مریم حمیدی، دانشمند ایرانی در انجام تحقیقی دریافتند که عوارض کم خوابی را می توان با رژیم غذایی خوب جبران کرد  و درنتیجه به پزشکانی که ساعات طولانی درحال کار هستند و میزان خواب آنها کم است توصیه می کند میان وعد های سالم مانند میوه و سبزیجات و خشکبارمصرف کنند.

آیا واقعا خوردن تنقلات در اواخر شب، برای سلامتی مضر است؟

اکثر متخصصان تغذیه، معتقدند تنقلات در اواخر شب برای سلامتی شما سودمند نیست و باعث افزایش وزن می شود. به گفته آن ها، تمام میان وعده های آخر شب یک غذای کامل محسوب می شوند، حتی اگر ازخوراکی­ های سالم استفاده شود، باز هم موجب اضافه وزن خواهند شد.

از شر چربی های شکم رها شوید/ پنج غذای کلیدی

خوردن این پنج غذای کلیدی غلات، آب، دانه کتان، انواع توت و ماست شما را از شر چربی های شکمی رها می کند.

10 نکته در مورد سبک زندگی سالم برای بزرگسالان

حذف وعده های غذایی، به خصوص صبحانه، می تواند منجر به گرسنگی خارج از کنترل شود، که اغلب منجر به پرخوری می شود. میان وعده ها می تواند به کنترل گرسنگی کمک کنند، اما میان وعده نباید جایگزین وعده های غذایی مناسب شود. برای میان وعده ها، می توانید ماست، تعداد انگشت شماری از میوه یا سبزیجات تازه یا خشک، آجیل یا مقداری نان و پنیر را انتخاب کنید.

چگونه میل به فست فود را کاهش دهیم؟

ساعت 3 بعد از ظهر است و شما آن رکود بعد از ظهر کاملاً آشنا را تجربه می کنید. میل شدید قند (یا نمک یا کافئین) را به همراه دارد. تو تنها نیستی. بسیاری از افراد به طور مکرر و حتی روزانه با هوس ها مقابله می کنند.

7 نکته برای داشتن قلبی سالم

چاقی مشکلی فزاینده و همه گیر می باشد که بسیاری از گروه های سنی با آن مواجه هستند. هم اکنون در کل جهان چاقی جزء علل عمده مرگ های قابل پیش بینی محسوب می شود. اضافه وزن داشتن احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را به شدت افزایش می دهد که می تواند باعث مرگ شود.

15 ماده غذایی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند

تغذیه غذاهای خاص ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی در زمستان و آنفولانزا هستید ، اولین قدم شما باید مراجعه به فروشگاه مواد غذایی محلی شما باشد. وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که شامل این 15 تقویت کننده سیستم ایمنی بدن باشد .

رابطه ی کاهش وزن با ویتامین D

تحقیقات جدید نشان می دهد که سطح بالاتر ویتامین D با کاهش چربی شکم مرتبط است، این نتیجه گیری از یک مطالعه شامل هزاران نفر به دست آمده است.

نکاتی برای رژیم غذایی سرطان سینه

غذهای مفید و مضر برای بیماری آسم

سالیسیلات ها مواد شیمیایی هستند که به طور طبیعی در قهوه، چای، گیاهان، ادویه جات، و حتی در قرص­های ضد التهابی، مانند آسپرین به وجود می آیند. اگرچه اکثر مردم به آنها واکنش نشان نمی دهند، آنها می توانند موجب به سختی نفس کشیدن شوند.

آیا روزه متناوب برای کاهش وزن مؤثر است؟

پیگیری رژیم های غذایی کم کالری کار دشواری است. یک روش بسیار ساده تر برای کاهش وزن ممکن است، متوقف کردن خوراکی های روزانه باشد.  این روش را روزه یا (ADF) می نامند. همانطور که از نام آن پیداست، شما یک روز را روزه می گیرید و سپس آن الگو را دوباره و دوباره تکرار کنید. فقط در یک ماه آزمایش رژیم غذایی ADF، داوطلبان مورد  مطالعه بیش از هفت کیلو کاهش وزن داشته اند.

آیا بین سرطان و قند پیوندی وجود دارد؟

شاید شنیده باشید که قند باعث سرطان یا باعث رشد سریع آن می شود. از بعضی جهات، این گفته درست است. هر سلول بدن شما از قند خون (گلوکز) برای انرژی استفاده می کند. اما سلولهای سرطانی حدود 200 برابر بیشتر از سلولهای طبیعی استفاده می کنند. تومورهایی که در سلولهای نازک و مسطح در ریه های شما شروع می شوند، حتی از گلوکز بیشتر استفاده می کنند. 

غذاهای سالم کدامند؟

در اینجا لیستی از 15 غذا که سالم ترین غذاها محسوب می شوند، قرار دارد. این لیست طبق بررسی هایی است که در ایالات متحده و سرتاسر اروپای غربی به دست آمده است. رژیم های غذایی بیشماری هستند که موجب کاهش وزن می شوند و گاهی این رژیم ها برای سلامتی مضر هستند. بررسی ها در ایالت متحده نشان می دهد که آمریکایی ها سالانه 100 آکر پیتزا مصرف می کنند. پی بردن به غذاهای سالم و اضفه کردن آنها در رژیم غذایی موجب سلامتی کلی جامع می شود. مهم ترین چیزی که در اینجا باید بدانید رژیم غذایی متعادل راز سالم غذا خوردن است.

7 عامل مؤثر در انتخاب غذا

دانستن اینکه چه چیزی باعث تشویق تصمیمات غذایی شما می شود می تواند به شما در انتخاب سالم تر کمک کند. ما در دنیای فراوانی ها زندگی می کنیم که غذاهای زیادی برای انتخاب کردن داریم. اثراتی که موجب می شود شما چه نوع غذاهایی را انتخاب کنید مورد بسیار مهمی است. ما به غیر از گرسنگی، دلایل زیادی برای انتخاب غذا داریم. سلیقه شخصی، ترجیحات خانوادگی، تأثیرات فرهنگی، دلایل عاطفی، نگرانی های سلامتی، فشارهای اجتماعی، راحتی، هزینه و... تنوع و مقدار عرضه های موجود در بازار همه در انتخاب غذایی که می خوریم نقش دارند. اگر می خواهید در مورد آنچه در انتخاب های شما تأثیر می گذارد اطلاعات بیشتری کسب کنید، شاید بتوانید چیزی را می­خورید کنترل کنید.

با خوردن غذاهایی که دوست دارید لاغر شوید!

برنامه تغذیه انعطاف پذیر سالم، بهینه سازی غذا نامیده می شودکه باعث کاهش وزن آسان و لذت بخش می شود. در این برنامه تغذیه ای، شمارش میزان کالری مصرفی و غذای کم پروتئین جایی ندارد و فقط هر نوع غذای سالمی که در سبزی فروشی ها و دستور غذاها برای تهیه وعده های دوستانه و خانوادگی می بینم وجود دارد.  این برنامه به شما کمک می کند تا شیوه خرید، پختن و خوردنتان را تغییر دهید.