محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها
افرادی که در دوران یائسگی هستند می توانند مصرف کردن کربوهیدرات ها را محدود کنند و رژیم غذایی مناسب بگیرند.
پاستا، پنیر، کره، غذاهای سرخ کرده و...از جمله غذاهایی هستند که مصرف آن ها در دوران یائسگی باید محدود و یا به طور کامل قطع شود زیرا این غذاها باعث جمع شدن چربی و اضافه وزن می شوند.
افزایش مصرف سبزیجات
سبزیجات یکی از مواردی هستند که نه تنها در دوران یائسگی بلکه در تمامی زمان ها برای افراد توصیه می شود زیرا فواید بسیاری برای سلامتی دارند.
سبزیجات دارای آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی بسیاری می باشند که برای کاهش وزن توصیه می شوند.
از جمله سبزیجاتی که برای دوران یائسگی مناسب است می توان به گوجه فرنگی، هویج به دلیل غنی بودن ویتامین هایA,E,D کاهو، بروکلی، پیاز و...اشاره کرد.
کلسیم
یکی دیگر از مواردی که مصرف آن در دوران یائسگی توصیه می شود کلسیم است.
باید توجه کرد که الزامی به مصرف قرص کلسیم در این دوران نیست و جذب کلسیم را می توان از طریق مواد غذایی ای چون شیر، ماست و...داشت.
کاهش مصرف گوشت قرمز و افزایش مصرف ماهی
نه تنها در دوران یائسگی بلکه همیشه به کاهش مصرف گوشت و افزایش مصرف ماهی توصیه می شود زیرا در دوران یائسگی، مصرف گوشت باعث می شود که کربوهیدرات ها جذب بدن شوند و نواحی شکم با تجمع چربی روبرو شود.
در این دوران بهتر است که مصرف گوشت های سفید مثل ماهی و میگو و... را افزایش داد زیرا برای سلامتی بسیار مفید می باشند.
علاوه بر مصرف برخی از این مواد غذایی در دوران یائسگی به ورزش کردن بسیار توصیه می شود زیرا انجام ورزش علاوه بر سلامت روح برای جسم هم بسیار مفید می باشد و افراد در این دوران می توانند به سلامت بدن خود کمک کنند.
