به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است ۴۰ سالگی نقطه عطفی در زندگی هر فرد است. در این سن، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی تغییرات قابل توجهی را تجربه می‌کنیم. به همین دلیل، لازم است که برخی از عادت‌های خود را کنار بگذاریم و سبک زندگی سالم‌تری را در پیش بگیریم.
۱. تنبلی ذهنی:
در هر سنی، فعال نگه داشتن ذهن از اهمیت بالایی برخوردار است. اما این موضوع بعد از ۴۰ سالگی از اهمیت بیشتری برخوردار می‌شود. چرا که در این سن، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر افزایش می‌یابد.
برای تقویت ذهن خود، می‌توانید کارهایی مانند یادگیری مهارت‌های جدید، حل معما، مطالعه کتاب و یا انجام بازی‌های فکری را انجام دهید. همچنین، سعی کنید که مسیرهای جدیدی را برای رفتن به محل کار یا خانه انتخاب کنید تا به مغز خود چالش ذهنی بدهید.
۲. بی‌توجهی به وضعیت بدنی:
با افزایش سن، احتمال ابتلا به مشکلات ارتوپدی مانند کمردرد، شانه درد و آرتروز افزایش می‌یابد. به همین دلیل، لازم است که بعد از ۴۰ سالگی به وضعیت بدنی خود بیشتر توجه کنید.
هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن، سعی کنید که کمر خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن خودداری کنید. همچنین، از بلند کردن اجسام سنگین بدون خم کردن زانو خودداری کنید.
۳. ورزش بدون برنامه‌ریزی:
ورزش کردن در هر سنی برای سلامتی جسم و روح ضروری است. اما افراد بالای ۴۰ سال باید در هنگام ورزش، نکات ایمنی را بیشتر رعایت کنند.
از شروع ناگهانی ورزش با شدت بالا خودداری کنید. قبل از شروع ورزش، حتماً گرم کردن بدن را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید. همچنین، بعد از اتمام ورزش، بدن خود را سرد کنید.
بهتر است که برای انجام ورزش، یک برنامه ورزشی متناسب با شرایط جسمانی خود داشته باشید و زیر نظر مربی ورزش کنید. تنوع در برنامه ورزشی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. سعی کنید که از انجام حرکات تکراری خودداری کنید و عضلات مختلف بدن خود را به کار بگیرید.
۴. استعمال دخانیات:
سیگار کشیدن یکی از خطرناک‌ترین عادت‌هایی است که می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند.
ترک سیگار در هر سنی فواید زیادی برای سلامتی شما دارد. هر چه زودتر سیگار را ترک کنید، بیشتر از عوارض مضر آن در امان خواهید بود.
۵. بی‌توجهی به فشار خون:
فشار خون بالا یکی از عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه است.
بعد از ۴۰ سالگی، لازم است که به طور مرتب فشار خون خود را چک کنید. در صورت بالا بودن فشار خون، با مراجعه به پزشک و مصرف داروهای مناسب، می‌توانید آن را به سطح نرمال برسانید.
۶. بی‌توجهی به وزن:
اضافه وزن و چاقی در افراد بالای ۴۰ سال می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و برخی از انواع سرطان را افزایش دهد.
برای حفظ وزن ایده‌آل، باید رژیم غذایی سالم داشته باشید و به طور مرتب ورزش کنید.
۷. بی‌توجهی به سطح تستوسترون (در مردان):
با افزایش سن، سطح تستوسترون در مردان به طور طبیعی کاهش می‌یابد.
کاهش سطح تستوسترون می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی مانند کاهش میل جنسی، پوکی استخوان، افسردگی و خستگی شود.
در صورت مشاهده علائم کمبود تستوسترون، باید به پزشک مراجعه کنید و در صورت نیاز، تحت درمان هورمونی قرار بگیرید.
۸. نادیده گرفتن مشکلات پروستات:
سرطان پروستات یکی از شایع‌ترین سرطان‌ها در مردان است.
با افزایش سن، خطر ابتلا به این نوع سرطان نیز افزایش می‌یابد.
برای تشخیص زودهنگام سرطان پروستات، لازم است که مردان بالای ۴۰ سال به طور مرتب آزمایش PSA را انجام دهند.
۹. به تعویق انداختن کولونوسکوپی:
کولونوسکوپی (آندوسکوپی روده بزرگ) یک روش معاینه برای تشخیص زودهنگام سرطان روده بزرگ است. انجمن متخصصان گوارش آمریکا (ACG) توصیه می‌کند که افراد بالای ۴۵ سال هر ۱۰ سال یک بار کولونوسکوپی انجام دهند.
با کنار گذاشتن عادت‌های مضر و اتخاذ سبک زندگی سالم، می‌توانید از سلامتی خود در دوران ۴۰ سالگی و بعد از آن محافظت کنید. فراموش نکنید که مراجعه منظم به پزشک برای انجام معاینات و غربالگری‌ها نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
نظر شما