به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است به بررسی این موضوع می‌پردازیم که آیا دیر خوابیدن ضرری هم دارد؟
دلایل مختلفی برای اختلال خواب وجود دارد:
- استرس و اضطراب
- ناراحتی یا درد
- اختلالات محیطی مانند سروصدا، حرکت و دمای نامناسب
چقدر باید بخوابیم و کمبود خواب چه عواقبی دارد؟
دکتر برین ماینر، متخصص خواب، معتقد است که اغلب مردم به اندازه کافی نمی‌خوابند. او ۷ تا ۹ ساعت خواب برای بزرگسالان جوان و ۷ تا ۸ ساعت خواب برای بزرگسالان مسن‌تر را توصیه می‌کند.
به گفته دکتر ماینر، اگر به طور متوسط کمتر از ۷ ساعت می‌خوابید، احتمالا دچار کمبود خواب هستید.
اما فقط کمیت خواب کافی نیست، کیفیت خواب هم به همان اندازه اهمیت دارد.
خانم ترینا ال. کوئلار، معاون زیست‌شناسی شرکت تالی هلت، می‌گوید: "هفت ساعت چشم‌بسته بودن کافی نیست. اگر این ۷ ساعت خواب با استراحت کامل همراه نباشد، فایده‌ای ندارد."
کیفیت و کمیت خواب به طور قابل‌توجهی بر سلامتی تاثیر می‌گذارد و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها را افزایش می‌دهد.
برخی کارشناسان معتقدند که کم‌خوابی می‌تواند باعث افزایش وزن هم شود. کم‌خوابی هورمون‌های سیری را در بدن کاهش می‌دهد و هورمون‌های مرتبط با احساس گرسنگی را افزایش می‌دهد. همچنین کمبود خواب با فشار خون بالا و کنترل ضعیف‌تر قند خون نیز مرتبط است.
آیا دیر خوابیدن مشکل‌ساز است؟
پاسخ این سوال به کیفیت خواب شما بستگی دارد. اگر دیر خوابیدن مانع از خواب کافی شود، نگران‌کننده است. اما اگر با وجود دیر خوابیدن، خواب باکیفیت و به مدت زمان توصیه‌شده داشته باشید، جای نگرانی نیست.
به گفته دکتر کوئلار، مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب، مهم‌تر از ساعت خوابیدن است.
چرخه شبانه‌روزی بدن، که به عنوان ساعت داخلی بدن هم شناخته می‌شود، زمان بیداری و خواب‌آلودگی را تنظیم می‌کند. اگر به خودمان فشار بیاوریم تا زمانی که خسته نیستیم بیدار بمانیم، ممکن است سلامتی خود را به خطر بیاندازیم.
ریتم شبانه‌روزی در افراد مختلف متفاوت است. برخی افراد سحرخیز و برخی دیگر شب‌زنده‌دار هستند. مهم این است که به اندازه کافی بخوابید و خواب باکیفیتی داشته باشید.
چند ماده غذایی برای بهبود کیفیت خواب
- میوه‌های مفید برای استراحت طولانی: گیلاس، آناناس، کیوی و موز. موز به دلیل داشتن ویتامین ب۶، پتاسیم و منیزیم به آرامش عضلات کمک می‌کند.
- غذاهای تقویت‌کننده خواب: ماهی قزل‌آلا و برنج سرشار از امگا ۳ هستند که به کاهش اضطراب و بهبود عملکرد و تمرکز در طول روز کمک می‌کنند.
- جو دوسر: منبع غنی امگا ۳ و اسیدهای چرب مفید است.
نکاتی برای داشتن خواب بهتر:
- از خوردن شام سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
- حداقل سه ساعت قبل از خواب، از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
- محیطی آرام و تاریک برای خواب خود ایجاد کنید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا یوگا استفاده کنید.
نظر شما