به گزارش سلام نو آنطور که فرادید نوشته است با گذر از مرز ۴۰ سالگی، گویی نیروی جاذبه زمین قوی‌تر می‌شود و ما را به سمت زمین خم می‌کند. اما این جاذبه نیست که قدمان را کوتاه می‌کند، بلکه راز این پدیده در استخوان‌هایمان نهفته است.
در حالی که طول استخوان‌های پا و جمجمه در بزرگسالی ثابت می‌ماند، مهره‌های ستون فقرات با گذر زمان کوچک می‌شوند. این اتفاق، به تدریج تنه و ستون فقرات را کوتاه‌تر می‌کند و در نتیجه، شاهد کاهش قد خود می‌شویم.
پوکی استخوان، عاملی دیگر در این ماجراست. با افزایش سن، تراکم استخوان‌ها کاهش می‌یابد و بدن تولید استخوان جدید را متوقف می‌کند. استخوان‌ها شکننده‌تر می‌شوند و احتمال خم شدن و شکستگی مهره‌ها افزایش می‌یابد.
این پدیده، به طور متوسط، از حدود ۴۰ سالگی آغاز می‌شود و افراد در هر دهه حدود ۱.۲۷ سانتی‌متر از قد خود را از دست می‌دهند. در طول زندگی، این کاهش قد می‌تواند برای زنان تا ۵ سانتی‌متر و برای مردان تا ۳.۸ سانتی‌متر باشد.
علاوه بر ستون فقرات، مفاصل نیز با افزایش سن دستخوش تغییراتی می‌شوند. ساییدگی غضروف‌ها، التهاب، درد و سفتی مفاصل از جمله این تغییرات هستند که می‌توانند بر قد افراد تاثیر بگذارند.
اما خبر خوب این است که می‌توان با دریافت ویتامین D، کلسیم کافی و انجام تمرینات قدرتی، از سلامت استخوان‌ها و مفاصل خود محافظت کرد و از کوتاه شدن قد در گذر زمان جلوگیری کرد.
راهکارهای حفظ قد:
- دریافت ویتامین D و کلسیم کافی: ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند و کلسیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است. منابع خوب ویتامین D شامل نور خورشید، ماهی‌های چرب و زرده تخم مرغ هستند. لبنیات، سبزیجات برگ سبز و بادام نیز منابع غنی کلسیم هستند.
- انجام تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کنند و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند.
با رعایت این نکات ساده، می‌توانیم تا سال‌های متمادی قامتی بلند و استوار داشته باشیم و از گذر زمان با اعتماد به نفس بیشتری عبور کنیم.
نظر شما