به گزارش سلام نو آنطور که ایسنا نوشته است مصرف دو ماده مغذی منیزیم و لوتئین می‌تواند راهی برای حفظ سلامت مغز و کند کردن روند پیری در افراد بالای ۵۵ سال باشد.
منیزیم، عنصری حیاتی برای مغز
- مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که مصرف روزانه ۵۵۰ میلی‌گرم منیزیم، مغز افراد بالای ۵۵ سال را یک سال جوان‌تر نگه می‌دارد.
- منیزیم به طور چشمگیری سلامت مغز را ارتقا می‌دهد، عملکرد شناختی را حفظ می‌کند و خطر زوال عقل را در سالمندی کاهش می‌دهد.
- منابع غنی منیزیم شامل تخمه کدو، بادام، دانه چیا، اسفناج، شاتوت، شیر سویا، بادام هندی و کره بادام زمینی است.
- میزان توصیه شده منیزیم روزانه برای مردان ۱۹ تا ۳۰ ساله حداقل ۴۰۰ میلی‌گرم و برای مردان بالای ۳۱ سال ۴۲۰ میلی‌گرم است.
- زنان ۱۹ تا ۳۰ ساله باید روزانه حداقل ۳۱۰ میلی‌گرم و زنان بالای ۳۱ سال ۳۲۰ میلی‌گرم منیزیم دریافت کنند.
مزایای مصرف منیزیم برای مغز:
- بهبود سلامت مغز
- حفظ عملکرد شناختی
- کاهش خطر یا جلوگیری از زوال عقل
منابع غنی منیزیم:
- تخمه کدو
- بادام
- دانه چیا
- اسفناج آب‌پز
- شاتوت
- شیر سویا
- بادام هندی
- کره بادام زمینی
میزان منیزیم مورد نیاز روزانه:
- مردان ۱۹ تا ۳۰ ساله: حداقل ۴۰۰ میلی‌گرم
- مردان بالای ۳۱ سال: ۴۲۰ میلی‌گرم
- زنان ۱۹ تا ۳۰ ساله: حداقل ۳۱۰ میلی‌گرم
- زنان بالای ۳۱ سال: ۳۲۰ میلی‌گرم
لوتئین، تقویت کننده مغز
- لوتئین، یک ماده مغذی ارزشمند، در تقویت عملکرد بصری و شناختی از کودکی تا پیری نقش دارد.
- این کاروتنوئید غنی از آنتی‌اکسیدان در سبزیجات با برگ‌های تیره، ذرت، تخم مرغ و آووکادو یافت می‌شود.
- لوتئین مزایای قابل توجهی در زمینه عملکرد شناختی ارائه می‌دهد.
لوتئین، تقویت کننده عملکرد مغز
لوتئین، یک کاروتنوئید غنی از آنتی‌اکسیدان است که در تقویت عملکرد بصری و شناختی از کودکی تا پیری نقش دارد.
منابع غنی لوتئین:
- سبزیجات با برگ‌های تیره
- ذرت
- تخم مرغ
- آووکادو
مزایای مصرف لوتئین:
- تقویت عملکرد شناختی
- حفظ سلامت چشم
نظر شما