اسکات در بدنسازی
اسکات از جمله تمریناتی است که برای داشتن پاهای با فرم زیبا و تقویت ماهیچه های باسن بسیار مهم و کارساز است. این تمرین 256 عضله را درگیر می کند. سعی کنید جهت انجام این حرکت از هالتر استفاده نمایید. جهت اجرای این حرکت از مربی آگاه کمک بگیرید.
اهمیت ددلیفت در بدنسازی بانوان
باید توجه کنید که ددلیفت برای همه خانم ها مهم است زیرا موجب تقویت عضلات مختلف از جمله عضله همسترینگ، عضله پشت پایینی و عضله فیله می شود.
شکم خلبانی مناسب برای بانوان
بهترین حرکت برای داشتن یک شکم خلبانی آویزان شدن از بارفیکس است که می‌توان به روش های مختلف از جمله روی زمین و نیم کت نیز اجرا کرد. سعی کنید حرکات را آهسته و با دقت انجام دهید سر خود را بالا نگهدارید تا به ستون فقرات شما وارد نشود.
جلو بازو در بدنسازی بانوان
حرکت صحیح جلو باز را حتماً زیر نظر مربی تکرار و از کیفیت اجرای آن مطمئن شوید. این حرکت با دمبل یا هالتر انجام می شود و جهت جلوگیری از آسیب بهتر است آرنج ها را نزدیک هم نگهدارید.
حرکت CLEAN و جیک
حرکت CLEAN و جیک جهت تقویت عضلات باسن، پا، ساق، سرشانه و پشت بسیار مهم است. اگر در هنگام انجام حرکات فشار زیادی به شما وارد می شود از وزنه سبک یا هالتر خالی استفاده نمایید.
پلانک دمبل مفید برای بدنسازی بانوان
ترکیب دو حرکت دمبل تک دستی و پلانک یک تمرین خوب برای تقویت هسته بدن و عضلات پشت است.
بارفیکس مهم در بدنسازی
اگر دقت کرده باشید بدن‌سازان عموماً برای نمایش عضلات خود حرکت بارفیکس را اجرا می کنند. علت آن این است که بارفیکس فشار زیادی را بر عضله های زیر بغل، پشت و سرشانه وارد می سازد. اگر شما قادر به اجرای این حرکت نیستید از پرش و یا کمک دیگران استفاده کنید.
چند نکته در مورد اشتباهات مداوم در ورزش بدنسازی:
· خوردن فست فود بعد از باشگاه اشتباه بزرگی است
· کالری مصرفی خود را محاسبه کنید.
· وزنه زدن و تمرین کردن بدون نوشیدن آب درست نیست
· تمرین سخت و شدید به طور مداوم خوب نیست
· استفاده غلط از دستگاه‌ها برای تمرین در بدنسازی
· استراحت نکردن بین تمرینات
· حتماً برنامه منظم و درازمدت داشته باشید
· هدف شما از رفتن به باشگاه ورزش و تمرین باشد.
· حرکات بارفیکس را کنار نگذارید.
· انجام تمرینات به صورت تکراری در بدنسازی درست نیست
· استفاده بیش اندازه از مکمل ها آسیب زا است
