متأسفانه دنیای امروزی با الگوهای خواب طبیعی تداخل دارد.اکنون مردم کمتر از گذشته می خوابند و کیفیت خواب نیز کاهش یافته است.
در این مطلب از سلام نو 10 دلیل مهم بودن خواب خوب آورده شده است.
اهمیت خواب
1. خواب کم می تواند شما را چاق کند
خواب کم به شدت با افزایش وزن در ارتباط است.
افرادی که مدت زمان خواب کوتاه دارند ، بیشتر از کسانی که خواب کافی دارند وزن بیشتری دارند ر حقیقت ، مدت زمان خواب کوتاه یکی از مهمترین عوامل خطر چاقی است.
در یک مطالعه مروری گسترده ، کودکان و بزرگسالان با مدت زمان خواب کوتاه به ترتیب 89٪ و 55٪ احتمال چاق شدن بیشتر داشتند .اگر سعی در کاهش وزن دارید ، کیفیت خواب کاملاً مهم است.مدت خواب کوتاه در کودکان و بزرگسالان با افزایش چشمگیر افزایش وزن و چاقی همراه است.
2. خواب خوب تمایل به مصرف کالری کمتری دارد
مطالعات نشان می دهد که افراد محروم از خواب اشتهای بیشتری دارند و تمایل به مصرف کالری بیشتری دارند .
کمبود خواب نوسانات روزانه هورمون های اشتها را مختل می کند و اعتقاد بر این است که باعث ضعف تنظیم اشتها می شود .
این شامل سطوح بالاتر گرلین ، هورمونی که باعث تحریک اشتها و کاهش سطح لپتین می شود ، هورمونی که اشتها را سرکوب می کند .
خواب ضعیف بر هورمون هایی که اشتها را تنظیم می کنند تأثیر می گذارد. کسانی که خواب کافی دارند ، نسبت به کسانی که خواب درست ندارند، کالری کمتری مصرف می کنند.
3. خواب خوب می تواند تمرکز و بهره وری را بهبود بخشد
خواب برای جنبه های مختلف عملکرد مغز مهم است.
این شامل شناخت ، غلظت ، بهره وری و عملکرد نیز می باشد .
کارورزان پزشکی در یک برنامه سنتی با ساعت کار طولانی بیش از 24 ساعت ، 36٪ خطاهای پزشکی را جدی تر از کارورزان در برنامه ای قرار داده اند که امکان خواب بیشتر دارند .
یک مطالعه دیگر نشان داد که خواب کوتاه می تواند برخی از جنبه های عملکرد مغز را تا حد مشابه مسمومیت با الکل تحت تأثیر قرار دهد .
از طرف دیگر ، خواب خوب برای بهبود مهارتهای حل مسئله و افزایش عملکرد حافظه کودکان و بزرگسالان نشان داده شده است .
خواب خوب می تواند مهارت های حل مسئله را به حداکثر برساند و حافظه را تقویت کند. خواب ضعیف نشان داده است که عملکرد مغز را مختل می کند .
4. خواب خوب می تواند عملکرد ورزشی را به حداکثر برساند
خواب باعث افزایش عملکرد ورزشی می شود.در مطالعه ای در مورد بازیکنان بسکتبال ، خواب طولانی تر به طور قابل توجهی سرعت ، دقت ، زمان واکنش و بهزیستی روانی را بهبود می بخشد .
مدت خواب کمتر نیز با عملکرد ضعیف ورزش و محدودیت عملکرد در زنان سالمند همراه بوده است.
نشان داده شده است خواب طولانی تر جنبه های مختلف عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.
5. خواب کم خطر بیشتری از بیماری قلبی و سکته مغزی دارد
مشخص است که کیفیت خواب و مدت زمان خواب می تواند تأثیر عمده ای بر بسیاری از عوامل خطر سلامت داشته باشد.
اینها عواملی هستند که اعتقاد بر این است که منجر به بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی می شوند.
با بررسی 15 مطالعه ، مشخص شد افرادی که خواب کافی ندارند ، در مقایسه با افرادی که 7 تا 8 ساعت در شب می خوابند در معرض خطر بیماری قلبی یا سکته مغزی هستند.
خواب کمتر از 7 تا 8 ساعت در شب با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی مرتبط است.
6. خواب بر متابولیسم گلوکز و خطر دیابت نوع 2 تأثیر می گذارد
محدودیت خواب تجربی بر قند خون تأثیر می گذارد و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد
در یک مطالعه در مردان جوان سالم ، محدود کردن خواب به چهار ساعت در شب به مدت شش شب متوالی باعث علائم بیماری دیابت شد .
این علائم پس از یک هفته با افزایش مدت خواب ، برطرف می شود.
عادت خواب کم نیز به شدت با عوارض جانبی قند خون در جمعیت عمومی ارتباط دارد.
بارها و بارها مشخص شده است که افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند در معرض خطر دیابت نوع 2 قرار دارند .
کمبود خواب در شش روز ممکن است باعث دیابت در بزرگسالان سالم شود. بسیاری از مطالعات نشان می دهد ارتباط مستقیمی بین مدت زمان خواب کوتاه و دیابت نوع 2 وجود دارد.
7. خواب کم موجب افسردگی می شود
مسائل بهداشت روان مانند افسردگی به شدت با کیفیت پایین خواب و اختلالات خواب مرتبط است.تخمین زده می شود که 90٪ از افراد مبتلا به افسردگی از کیفیت خواب شکایت دارند .
خواب ضعیف حتی با افزایش خطر مرگ توسط خودکشی همراه است .
افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند بی خوابی یا آپنه انسدادی خواب نیز میزان افسردگی بسیار بالاتری را نسبت به افراد بدون گزارش نشان می دهند.
الگوهای خواب ناچیز به خصوص برای کسانی که اختلال خواب دارند به شدت با افسردگی مرتبط است.
8. خواب عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد
نشان داده شده است که حتی از دست دادن کمی خواب نیز عملکرد سیستم ایمنی را مختل می کند .
آنها دریافتند که افرادی که کمتر از هفت ساعت می خوابند ، تقریباً سه برابر بیشتر از افرادی که هشت ساعت یا بیشتر می خوابند ، دچار سرماخوردگی می شوند.
اگر اغلب دچار سرماخوردگی می شوید ، اطمینان از حداقل هشت ساعت خواب در هر شب می تواند بسیار مفید باشد. خوردن سیر بیشتر نیز می تواند کمک کند.
دریافت حداقل هشت ساعت خواب می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد و به مبارزه با سرماخوردگی کمک کند.
9. خواب ضعیف به افزایش التهاب مرتبط است
خواب می تواند تأثیر عمده ای بر التهاب در بدن داشته باشد.
در حقیقت ، کاهش خواب باعث فعال شدن نشانگرهای نامطلوب التهاب و آسیب سلول می شود.
خواب ضعیف به شدت با التهاب طولانی مدت دستگاه گوارش مرتبط است ، در اختلالات شناخته شده به عنوان بیماری های التهابی روده، خواب بر پاسخ التهابی بدن شما تأثیر می گذارد. خواب کم به شدت با بیماری های التهابی روده در ارتباط است و می تواند خطر عود بیماری را افزایش دهد.
10. خواب بر احساسات و تعاملات اجتماعی تأثیر می گذارد
کاهش خواب توانایی شما در تعامل اجتماعی را کاهش می دهد.
چندین مطالعه این مورد را با استفاده از تست های تشخیص احساسات چهره تأیید کردند .
یک مطالعه نشان داد افرادی که نخوابیده اند ، توانایی کمتری در تشخیص ابراز خشم و خوشبختی دارند.
محققان معتقدند خواب ضعیف بر توانایی شما در تشخیص نکات مهم اجتماعی و پردازش اطلاعات عاطفی تأثیر می گذارد .
کمبود خواب ممکن است مهارتهای اجتماعی و توانایی شما در تشخیص عبارات احساسی افراد را کاهش دهد.
در کنار تغذیه و ورزش ، خواب خوب یکی از ارکان سلامتی است.
شما به راحتی نمی توانید بدون توجه به خواب به سلامتی مطلوب برسید .
