نکاتی درمورد افزایش قد

افزایش قد یکی از دغدغه ها و موضوعات مهم برای بسیاری از خانواده های امروزی ست.به طوری که آن ها با مراجعه به پزشکان متخصص در تلاش هستند تا از راهکارهایی به منظور افزایش قد فرزندان خود بهره ببرند.

ورزش کردن یکی از راهکارهای مناسب برای سلامتی بدن،تناسب اندام و افزایش قد می باشد چرا که بدن هورمون رشد را آزاد کرده و باعث می شود که استخوان ها، ماهیچه ها، بافت ها و اندام ها رشد نمایند و تمامی بدن افراد به یک رشد کلی برسد و قسمت هایی از بدن که غضروفی می باشند مستحکم تر شوند.

تمرینات کششی از راهکارهایی می باشند که هم پزشکان و هم مربیان بدنسازی به آن توصیه می کنند زیرا باعث رشد عضوهایی چون ستون مهره ها و پاها که قابلیت رشد دارند، می شوند. پس تمرینات کششی به صورت منظم و روزانه بسیار تاثیر گذار و تا حد زیادی به افزایش قد کمک می کنند  اما این کار باید طبق برنامه استاندارد انجام شود تا نتیجه بخش باشد.

باوجود این گفته ها، مسائل ژنتیک را نمی توان نادیده گرفت هرچند که این برای تمامی افراد صادق نمی باشد زیرا بسیاری از افراد هستند که با وجود داشتن پدر و مادر و بستگان قد بلند، قد کوتاه می باشند و بالعکس.

در این مطلبِ سلامِ نو به دو روش مفید برای افزایش قد اشاره می کنیم که هیچ‌گونه عوارض جانبی به دنبال ندارند و تاثیر بسزایی در سلامت بدن نیز دارند.

ورزش کردن

ورزش کردن علاوه بر سلامت جسم و روح برای افزایش قد هم بسیار مفید می باشد.البته برای مورد دوم ورزش های کششی مثل یوگا، ژیمناستیک و‌شنا توصیه می شود.

مایع بین مفصلی مایعی ست که قابلیت ارتجاعی دارد و با یک ورزش استاندارد و مناسب می توان آنرا کش آورد که از آن جمله می توان به این موارد اشاره نمود.

کشش پا

باید به پشت خوابیده و بر این تصور باشید که با کف پای راست خود جعبه ای را فشار می دهید.این عمل را به مدت پنج ثانیه انجام داده و بر روی پای دیگر یعنی چپ هم، چنین کنید.

این عمل را می توان بدین صورت هم انجام داد که بر روی شکم خوابیده و ورزش را تکرار نمایید.

کشش باسن

به پشت خوابیده و زانوهای خود را تا قسمت سینه بالا آورده و با دست گرفته و بکشید.

بازدم را از طریق دهان انجام دهید و ماهیچه های شکم را به سمت داخل آورده و بکشید.

پس از صاف کردن پاها تنفس نمایید و از طریق بینی هوا را به ریه وارد کنید.

تغذیه مناسب

تغذیه جزء مهم ترین راهکارها و روش های افزایش قد می باشد و می تواند تاثیر بسزایی بر روی این موضوع داشته باشد.

میزان و نوع خوراکی ها و غذاهای مصرفی علاوه بر سلامت شما بر روی رشد و قدتان بسیار تأثیرگذار است.

برای این منظور باید از تمامی گروه های غذایی و منابع مفید استفاده شود.

به همین خاطر این نکات تغذیه ای توصیه می گردد.

غذاهایی که دارای نشاسته می باشند مثل سیب زمینی،نان،اسپاگتی،غلات آماده و...گزینه های مناسبی می باشند اما در مقابل، غذاهایی با مقدار قند و شکر فراوان بسیار نامناسب هستند.

باید تمام تلاش خود را کنید تا در وعده های غذایی از خوردن بیش از حد پرهیز نمایید.به همین منظور توصیه می شود که از تقریبا پنج وعده غذایی استفاده شده و حجم غذا را کم کنید.

پروتئین ها از دیگر گزینه های مناسب هستند.از جمله آن ها می توان به ماست،شیر،پنیر،ماهی و مرغ اشاره کرد.

کلسیم،فسفر،ویتامین A ید و منیزیم از دیگر موارد بسیار ضروری برای افزایش قد می باشند و برای رشد عضلات هم باید به میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات استفاده نمود.

شیر،لبنیات،فندق،کنجد،کلم،اسفناج و بامیه گزینه های بسیار خوب برای کلسیم هستند.

گوشت قرمز،ماهی،زرده تخم مرغ،لوبیاهای خشک،غلات،آجیل،شکلات،نخود،نخود سبز و دانه ها نیز سرشار از فسفر هستند.

ید را می توان در غذاهای دریایی و نمک ید دار یافت.

سبزیجات با برگ سبز تیره مثل اسفناج، دانه ها و غلات هم منیزیم دارند.

جگر، کره،هویج،سبزیجاتی با رنگ سبز تیره و زردرنگ هم گزینه های خوبی برای تامین ویتامین A هستند.

گوشت و لبنیات را می توان به عنوان منابع سرشار از پروتئین انتخاب نمود.