در حالی که همه گهگاهی درباره هرچیزی بیش از حد فکر می کنند. برخی از مردم نمی توانند سلسله افکار مداوم را ترک کنند. مونولوگ درونی آنها شامل دو الگو ذهنی مخرب می شود: یادآوری و نگرانی.
یادآوری شامل بازسازی گذشته است:
امروز نباید در جلسه گفتگو می کردم. همه مثل یک احمق به من نگاه می کردند.
باید به شغل قدیمی ام ادامه می دادم. اگر فقط آنجا بودم، خوشحال تر بودم.
والدین من همیشه گفتند من هیچی نیستم و درست می گفتند.
نگرانی ها شامل پیش بینی های منفی و اغلب فاجعه آمیز در مورد آینده است:
فردا با ارائه سخنرانی خودم را شرمگین خواهم کرد. دست هایم تکان خواهند خورد، صورتم قرمز خواهد شد، و همه می بینند که من بی کفایت هستم.
من هرگز ترقی نمیکنم مهم نیست که چه کار می کنم این اتفاق نخواهد افتاد.
همسر من می خواهد کسی بهتر از من راپیدا کند. من قصد دارم طلاق بگیرم و تنها بمانم.
متفکران فقط از کلمات برای فکر کردن به زندگی خود استفاده نمی کنند. گاهی اوقات، آنها تصویر را القا می کنند. تمایل به تفکر بیش از حد، انسان را از انجام کارهای سودمند باز می دارد.
خطرات بیش از حد فکر کردن
فکر کردن بیش از حد در مورد چیزها فقط یک مزاحمت نیست؛ می تواند عواقبی جدی بر سلامت شما داشته باشد. پژوهشگران دریافتند که فکر کردن بیش از حد به کمبودهای زندگی، اشتباهات و مشکلات شما باعث افزایش خطر ابتلا به مشکلات روانی می شود.
مطالعات همچنین نشان می دهد که بیش از حد فکر کردن منجر به ناراحتی های جدی عاطفی می شود. برای فرار از این پریشانی، بسیاری از با راهبردهای ناسالم مانند الکل یا غذا با آن مقابله می کنند.
اگر شما بیش از حد فکر می کنید، می دانید زمانی که ذهن شما درگیر است، نمی توانید بخوابید. مطالعات نیز تأیید می کنندکه نشخوار و نگرانی ذهنی موجب کاهش ساعات خواب و کیفیت خواب می شود.
چگونه بیش از حد فکر نکنیم
پایان دادن به بازسازی، پیش بینی دوم و پیش بینی های فاجعه آمیز. گفتنش آسان است اما با تمرین مداوم، می توانید الگوهای تفکر منفی را محدود کنید :
1. به زمانی که بیش از حد فکر می کنید توجه کنید
آگاهی، اولین گام در پایان دادن به بیش از حد فکر کردن است. به نحوه فکر کردن خود توجه کنید. وقتی متوجه شدید که حوادث را در ذهن خود پخش می کنید و یا نگران چیزهایی می شوید که نمی توانید کنترل کنید، بدانید که افکار شما سازنده نیستند.
2. افکارتان را به چالش بکشید
دور ماندن از افکار منفی آسان است. قبل از اینکه نتیجه بگیرید که تماس با بیمار موجب اخراج شما می شود یا اینکه فراموش کردن یک مهلت می تواند باعث بی خانمانی شما شود، اذعان کنید که افکار شما ممکن است منحصرا غلط باشد. یاد بگیرید قبل از اینکه اشتباه های افکاری شما را به دیوانگی کامل بکشانند، آنها را شناسایی و جایگزین کنید.
3. برروی حل مشکلات تمرکز کنید
بیش از حد فکر کردن در مورد مشکلات مفید نیست، اما به دنبال راه حل گشتن، کمک کننده است.
4. برای تفکر کردن زمانی را برنامه ریزی کنید
تداوم مشکلات در مدت زمان طولانی کارساز نیست، اما تفکری کوتاه می تواند مفید باشد. 20 دقیقه "زمان تفکر" را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. در طول این مدت، به خودتان اجازه نگرانی، سرخوردگی، و یا مضطرب بودن درباره هر چیزی را که می خواهید بدهید. سپس، زمانی که که این وقت گذشت، بر روی چیزی خلاقانه فکر کنید. وقتی متوجه شدید که به چیزها در خارج از زمان برنامه ریزی شده بیش از حد فکر می کنید، به خودتان یادآوری کنید که بعدا به آن فکر می کنید.
5. تمرین ذهنی
بازسازی گذشته یا نگرانی درباره فردا با زندگی کردن در زمان حال غیر ممکن است. به زندگی کردن در زمان حال متعهد بمانید. ذهنیت، مانند هر مهارت دیگری، تمرین می خواهد، اما در طول زمان، بیش از حد فکر کردن کاهش می یابد.
6. تغییر کانال
اینکه به خودتان بگویید که می خواهید از فکر کردن درباره چیزی دست بردارید نتیجه معکوس دارد. هرچه بیشتر سعی کنید از فکر کردن جلوگیری کنید، احتمال فکر کردن بیشتر می شود. مشغول شدن به یک فعالیت، بهترین راه برای تغییر کانال است. تمرین کنید که درباره موضوع کاملا متفاوت گفتگو کنید و یا بر روی پروژه ای کار کنید که ذهن شما را از سلسله افکار منفی دور می کند.
