به نظر می رسد به اندازه کافی وقت برای حفظ سلامت روان و جسم وجود ندارد. اما با داشتن ذهنی آگاه، می توان احساس آرامش را به وجود آورد و از سلامت عمومی در زندگی خود لذت برد، بدون آنکه نیازی به تغییر اساسی در برنامه روزانه باشد.
شیوه های زندگی با ذهنی آگاه
ذهن آگاهی مدلی از زندگی است که شامل روش های اثبات شده برای حضور بیشتر در لحظه است. زندگی از این طریق می تواند به شما کمک کند تا از هر لحظه رویارویی با زندگی خود ارزش و لذت بیشتری کسب کنید. در اینجا به 4 روشی نگاهی بیاندازیم که امروز می توانید با ذهنیت بیشتری شروع کنید:
1. متوقف کردن
به خودتان فرصت دهید تا هیچ کاری نکنید و فقط تنها باشید. این برای شادی و سلامت کلی شما بسیار مهم است. سعی کنید هر روز وقت کافی پیدا کنید که فقط بنشینید، استراحت کنید و نفس بکشید.
2. به افکار خود توجه کنید
یکی از بهترین راه ها برای مراقبت از خود، این است که رها شده و رفتارتان را اصلاح کنید. اگر مشغول کاری هستید که موجب شده ذهن شما به سمت افکار گذشته یا آینده سوق پیدا کند، باید به طور هدفمند افکار و آگاهی های خود را به لحظه فعلی برگردانید. سعی کنید این کار را هر بار که ذهن تان سرگردان است، انجام دهید.
3. به ساعت خود نگاه نکنید
تلاش آگاهانه ای داشته باشید. زمانی که در یک مکالمه یا پروژه درگیر هستید، به ساعت خود نگاه نکنید. گاهی اوقات شما نیاز به پیگیری وقت دارید، اما اگر در حال گذراندن اوقات با بچه ها هستید یا با یک دوست برای ناهار بیرون می روید، وقت خود را چک نکنید. بیشتر روی حضور کامل در مکالمه تمرکز کنید و وقت را کاملاً به خودتان اختصاص دهید.
4. قضاوت یا احساسات خود را کنترل کنید
غالباً مردم حس احساسات یا داوری دارند و سریعاً نسبت به آن موضع می گیرند. اگر نسبت به یک وضعیت احساس قضاوت می کنید یا نسبت به چیزی احساسات دارید، این احساسات را یادداشت کنید و به خودتان اجازه دهید که چنین احساسی داشته باشید. حالا، نفس بکشید و به راحتی رها کنید. گرفتار شدن در ناآرامی ها و مسائل بی اهمیت در زندگی هیچ ارزشی ندارد. قضاوت یا احساسات خود را کنترل کنید.
نکته آخر
تمرین ذهن آگاهی می تواند اضطراب و افسردگی را به حداقل برساند. هنگامی که به خود اجازه نمی دهید بیش ازاندازه از گذشته یا آینده وحشت کنید، می توانید احساس حضور بیشتری داشته باشید.
هوشیار بودن و حضور کامل در لحظه فعلی می تواند باعث افزایش بهره وری شما شود. اگر بتوانید به راحتی بر اضطراب خود غلبه کنید، کار مفید بیشتری انجام خواهید داد.
