آب میوه
یکی از خوراکی های چاق کننده، آب میوه است که پزشکان به افراد لاغر توصیه به نوشیدن آن می کنند.
اگرچه خوردن میوه برای سلامتی بدن بسیار مفید است و پزشکان توصیه به مصرف آن می کنند اما نوشیدن بیش از اندازه آب میوه می تواند سلامتی را به خطر بیندازد و باعث چاقی مفرط شود زیرا دارای کالری بسیاری می‌باشد و این نوشیدنی می تواند باعث افزایش وزن شود.
قند موجود در آب میوه باعث بروز دیابت می شود و برخلاف میوه ها دارای فیبر نیست؛ از اینرو در نوشیدن آن ها باید محتاطانه عمل کرد.
میوه های خشک شده
میوه های خشک شده دارای خواص و فواید فراوانی هستند که مصرف کردن آن ها بسیار توصیه می شود اما نکته ای که وجود دارد این است که این نوع میوه ها دارای غلظت فراوانی می باشند و برای بدن مثل آب میوه ها عمل می کنند زیرا انرژی و قند بالایی دارند.
فیبر و مواد مغذی میوه خشک شده در مقایسه با میوه تازه بسیار کمتر است زیرا میوه خشک مواد افزودنی زیادتری دارد تا طعم دار شود و عطر بهتری بگیرد.
سالاد
سالاد یکی از گزینه هایی است که برای افراد لاغر و برنامه غذایی سالم توصیه می شود و شاید تعجب برانگیز باشد که اگرچه سالاد از مفیدترین و سالم ترین مواد مثل سبزیجات تشکیل شده است اما به دلیل استفاده از سس های مختلفی بر روی آن، که حاوی چربی ها می باشند وزن را افزایش می دهد.
برای سالم تر بودن سالادها باید از آووکادو و یا روغن زیتون استفاده کرد اما با این حال یکی از گزینه های سالم اما چاق کننده سالاد می باشد.
سوپ
سوپ یکی از پیش غذاهای خوشمزه می باشد که باعث کاهش وزن می شود اما باید توجه کرد که در مواد تشکیل دهنده بسیاری از سوپ ها، چربی ها و انرژی های فراوانی وجود دارد بالاخص مواد حاوی لبنیات به دلیل چربی می توانند چاق کننده باشند؛ از اینرو بهتر است تنها از سبزیجات برای تهیه سوپ استفاده کرد.
