به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است قند، عنصری جدایی‌ناپذیر از رژیم غذایی، در صورت مصرف بیش از حد، می‌تواند به دشمنی برای سلامت هورمونی زنان تبدیل شود. در این مقاله، به بررسی تاثیرات مخرب زیاده‌روی در مصرف قند بر تعادل هورمونی و راهکارهای مقابله با آن می‌پردازیم.
اختلال در تنظیم انسولین، اولین پیامد ناخوشایند مصرف بی‌رویه قند است. سلول‌ها در برابر انسولین مقاوم می‌شوند، قند خون بالا می‌رود و تعادل هورمونی به هم می‌ریزد. این اختلال، هورمون‌های ظریف استروژن، پروژسترون، تستوسترون و کورتیزول را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
اختلال در نظم هورمونی
مصرف بیش از حد قند، به خصوص قندهای تصفیه‌شده و کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی بالا، مقاومت به انسولین را به دنبال دارد. در این حالت، سلول‌ها به انسولین بی‌تفاوت شده و قند خون بالا می‌رود، که زمینه‌ساز عدم تعادل هورمونی می‌شود. این عدم تعادل، هورمون‌های کلیدی مانند انسولین، استروژن، پروژسترون، تستوسترون و کورتیزول را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
عواقب ناگوار هورمونی
- استروژن: افزایش انسولین، تولید استروژن را تحریک می‌کند و به عدم تعادل استروژن (غلبه استروژن) می‌انجامد. این وضعیت، علائمی مانند چرخه‌های قاعدگی نامنظم، سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، حساسیت پستان‌ها و نوسانات خلقی را به همراه دارد. غلبه استروژن، خطر ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و اندومتریوز را نیز افزایش می‌دهد.
- پروژسترون: قند بیش از حد، سطح پروژسترون، هورمون حیاتی برای باروری و قاعدگی منظم، را تحت تاثیر قرار می‌دهد. انسولین بالا، با تخمک‌گذاری تداخل و تولید و ترشح طبیعی پروژسترون را مختل می‌کند. بی‌نظمی در قاعدگی، مشکل در باردار شدن و افزایش خطر سقط جنین، از پیامدهای سطوح پایین پروژسترون هستند.
- تستوسترون: قند، بر سطح تستوسترون در زنان نیز اثر می‌گذارد. افزایش انسولین، تولید تستوسترون را بالا برده و علائمی مانند آکنه، هیرسوتیسم (رشد بیش از حد مو) و اختلالات خلقی را به وجود می‌آورد. عدم تعادل تستوسترون، خطر ابتلا به PCOS را نیز افزایش می‌دهد.
- کورتیزول: افراط در مصرف قند، استرس مزمن و اختلال در تنظیم کورتیزول (هورمون استرس) را به دنبال دارد. افزایش کورتیزول، تعادل سایر هورمون‌ها مانند استروژن و پروژسترون را مختل می‌کند و قاعدگی نامنظم، کاهش باروری و افزایش خطر نارسایی آدرنال را به همراه دارد.
استروژن، هورمون باروری و قاعدگی، تحت تاثیر انسولین قرار می‌گیرد. افزایش انسولین، تولید استروژن را تحریک می‌کند و عدم تعادل در این هورمون حیاتی، منجر به علائمی مانند:
- چرخه‌های قاعدگی نامنظم
- سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
- حساسیت پستان‌ها
- نوسانات خلقی
- بیماری‌های PCOS و اندومتریوز
می‌شود.
پروژسترون، هورمون دیگر مرتبط با باروری و قاعدگی، از قربانیان مصرف بی‌رویه قند است. انسولین بالا، تولید و ترشح پروژسترون را مختل می‌کند و عواقب ناخوشایندی مانند:
- بی‌نظمی در قاعدگی
- مشکل در باردار شدن
- افزایش خطر سقط جنین
به دنبال دارد.
تستوسترون، هورمون جنسی مردانه، در زنان نیز تحت تاثیر قند قرار می‌گیرد. انسولین بالا، تولید تستوسترون را افزایش می‌دهد و علائمی مانند:
- آکنه
- هیرسوتیسم (رشد بیش از حد مو)
- اختلالات خلقی
- سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
را به همراه دارد.
کورتیزول، هورمون استرس، در اثر مصرف قند افزایش می‌یابد و تعادل هورمون‌های دیگر را برهم می‌زند. عواقب این عدم تعادل شامل:
- قاعدگی نامنظم
- کاهش باروری
- افزایش خطر نارسایی آدرنال
می‌شود.
راهکارهای مقابله با این بلای هورمونی
- کاهش مصرف قند: اولین قدم برای بازگرداندن تعادل هورمونی.
- استفاده از شیرین‌کننده‌های طبیعی: مانند عسل و شیره افرا به جای قند مصنوعی.
- مصرف میوه‌های حاوی قند طبیعی: در حد متعادل.
- مراقبت از قندهای پنهان: در غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری‌شده.
- مدیریت استرس: با تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و مراقبه.
با انتخاب‌های آگاهانه در رژیم غذایی و مدیریت استرس، می‌توانید از سلامت هورمونی خود در برابر اثرات مخرب قند محافظت کنید.
نظر شما