اگر می خواهید وزن شما زیاد شود بهتر است که این کارها را به درستی انجام دهید. خوردن نوشابه و دونات ممکن است که کمک کند وزن شما زیاد شود اما به سلامت شما آسیب می‌رساند و اگر شما دارای وزن کمی باشید باید مقدار متعادل توده عضلانی و چربی زیر پوستی را به جای چربی های ناسالم شکم خود به دست آورید .
در این مطلب از سلام نو روش های سریع برای چاق شدن در کنار داشتن سلامتی بدن را آموزش می دهیم با ما همراه باشید .
عوارض کمبود وزن
کمبود وزن همیشه برای فرد نقاط مثبت ندارد بلکه می‌تواند سلامت فرد را به خطر بیاندازد و همچنین مشکلاتی همچون :
ناباروری ، تأخیر در رشد ، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن ، پوکی استخوان ، افزایش خطر عارضه در پی عمل جراحی و سوء تغذیه را به همراه داشته باشد .
پس بهتر است هر چه زودتر بدن خود را به وزن نرمال برسانید .
خوراکی های مفید برای افزایش وزن
شیر
شیر به دلیل دارا بودن چربی ، پروتئین و کربوهیدرات های عالی و ذارا بودن ویتامین و مواد معدنی و کلسیم انتخاب خوبی برای افرادی است که می خواهند عضلات خود را بسازند .
نوشیدن شیر پس از یک تمرین مقاومتی باعث ساخت عضله می شود اگر به دنبال افزایش وزن می باشید شیر را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهد .
شیک پروتئین
شیک پروتئین کمک می کند فرد به راحتی افزایش وزن داشته باشد و به ساخت عضلات کمک می کند البته باید توجه نمود که اغلب آنها دارای شکر و مواد افزودنی هستند و مصرف بیش از حد آن برای بدن ضرر دارد پس قبل از خوردن آن برچسب را به دقت مطالعه نمایید .
برنج
یک فنجان برنج حاوی ۲۰۰ کالری می باشد و منبع خوبی از کربوهیدرات هستند و به افزایش وزن کمک می کند پس سعی کنید در وعده غذایی خود برنج را جای دهید و به همراه پروتئین و سبزیجات برنج را میل نمایید .
گوشت قرمز
در تحقیقات اخیر نشان داده است که محدود کردن مصرف گوشت قرمز موجب ساخت عضلات و افزایش وزن می شود .
آجیل
مصرف منظم آجیل به فرد کمک می کند تا به راحتی افزایش وزن پیدا کند و آجیل یکی از بهترین میان وعده ها برای بزرگسالان می باشد آجیل خام خود دارای مزایای سلامتی بسیار زیاد می باشد و گردو یکی از آجیل هایی می باشد که به افزایش وزن بسیار کمک می‌کند .
نشاسته
نشاسته شامل غذاهایی همچون سیب‌زمینی ، ذرت ، لوبیا ، حبوبات ، غلات ، جودوسر ، ریشه سبزیجات زمستانی و پاستا می باشد .
سایر مواد غذایی لازم برای چاق شدن
علاوه بر مواد غذایی که در بالا به آن اشاره شد از خوردن مکمل های پروتئین ، ماهی سالمون ، میوه خشک ، آووکادو ، شکلات تلخ ، غلات ، تخم مرغ ، پنیر ، روغن هایی نظیر زیتون و ماست غافل نشوید .
