برخی غذاهای خاص وجود دارند که ثابت شده دارای خواص تقویت کننده خلق و خوهستند. این غذاهای دیوانه کننده ، عجیب و غریب یا گران نیستند. آنها بسیار متنوع و جزء روزمره غذاهایی روزمره هستند. نکته مهم این است که وعده غذایی متعادل و متنوعی داشته باشید که شامل ویتامین ها، مواد معدنی ، پروتئین و فیبر باشند. برای تأثیر مثبت بر سلامت روان خود به دنبال غذاهایی با مقدار زیاد امگا 3، چربی های سالم، آهن، منیزیم، ویتامین های گروه B ، C و D و سلنیوم باشید. اینها همچنین به حفظ سطح انرژی شما و حفظ سیستم ایمنی سطح بالا کمک می کند.
همچنین کاهش مصرف قند کافئین و میان وعده های ناسالم به طور همزمان مهم است. با خوردن غذاهای تازه و سالم و حذف غذاهای سرخ شده، چرب یا فرآوری شده در تحقق این هدف بکوشید. در اینجا یک برنامه غذایی ساده با استفاده از موادی که به تقویت سلامت روان کمک میکنند، تهیه شده است.
شروع روز با غذاهای سالم به داشتن طرز فکر مناسب تا انتهای روز کمک میکنند. در طول روز به دنبال غذاهایی باشید که به شما انرژی می دهند.
تخم مرغ طعم دار بر روی نان تست با آووکادو
تخم مرغ و آووکادو ترکیبی بی نظیر برای صبحانه هستند. پروتئین و ویتامین D زیادی از تخم ها دریافت می کنید، در حالی که هر دو این غذای فوق العاده حاوی امگا 3، چربی های سالم، ویتامین B6، آهن و منیزیم هستند. اینها در کنار هم، تمامیت ا نرژی شما را تقویت می کنند.
همچنین می توانید یک تکه نان توت یا غلات سبوس دار را اضافه کنید. این ها شکل ایده آل کربوهیدرات ها برای صبح هستند زیرا از نظر سطح GI کم هستند، به این معنی که به شما فیبر طولانی مدت می بخشند.
اگرآووکادو را دوست ندارید، تخم مرغ به خودی خود به اندازه کافی خوب است. یک املت سریع یا تخم مرغ های خرد شده را روی یک تکه نان تست کنید یا حتی می توانید تخم مرغ های خود را برای صبحانه از قبل جوشانده و از آن ها استفاده کنید.
پرتقال گرانولا با ماست یونانی
گرانولو یک صبحانه سریع و آسان است که برای سلامت روان نیز عالی است. شما می توانید گرانول را به تنهایی یا با مقداری شیر، ماست، انواع توت ها، میوه و غیره میل کنید. علاوه بر این، گرانولو همچنین می تواند یک میان وعده خوب باشد.
میان وعده های صبح گاهی
می توانید با انتخاب غذاهای سالم ازخوردن چیزهای راحتی مانند کلوچه قندی یا چیپس سیب زمینی جلوگیری کنید.
انواع توت ها
اگر نگران سلامتی روان خود هستید، باید مقدار قند را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید. بعضی از میوه ها با قند زیاد مانند انگور و آناناس نباید مرتب وبیش از اندازه مصرف شوند. از طرفی انواع توت ها حاوی قند و سرشار از ویتامین C هستند، برای تقویت خلق و خوی، انرژی و ایمنی بسیار عالی هستند، زیرا با آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی همراه میباشند.
شما همچنین می توانید از انواع توت های منجمد استفاده کنید. یا با اضافه کردن آنها به انواع اسموتی ها یک دسر سالم تهیه کنید.
