کوینولا
آن را کوسکوس تقویت شده در نظر بگیرید. سرو کردن ۲/۱ فنجان از این غلات با طعم لطیف، ۲ گرم فیبر تولید می‌کند که به شما کمک می‌کند تا مدت زمان طولانی تری جلوی اشتهایتان را بگیرید.
روش پخت : ۲ فنجان آب یا آبگوشت را در یک قابلمه متوسط به جوش آورید و ۱۰ فنجان کوینولا اضافه کنید.
برنج
برنج سیاه به گفته برخی از متخصصان تغذیه وقتی نوبت به برنج می‌رسد سیاه هم قهوهای جدیدی است. درحالی که هر دو برنج سیاه و قهوه ای از نظر مواد مغذی مشابه اند، برنج سیاه یک دانه باستانی که گاها برنج ممنوعه نامیده می‌شود، مملو از ویتامین Eو انتوسیانینها که آنتی اکسیدانهای قوی شناخته میشوند هستند که فیبر بالاتر و کالری کم تری دارند و به شما در کاهش وزن کمک می‌کنند.
جو
جو به دو صورت در دسترس است؛ مرواریدی (با سبوس جدا شده) یا با پخت سریع (نیمپز). در حالی که هر دو فیبر محلول هستند جو مرواریدی فیبر بیشتری دارد و منبع خوبی از پتاسیم و مواد سالم و مغذی قلب است. جو می‌تواند در لاغری به شما کمک کند. در یک مطالعه کوچک ژاپنی، خوردن جو به مردم در کاهش کلسترولشان، کوچک کردن کمر و از دست دادن چربیهای درونی خطرناک کمک کرده.
جو دو سر
خوردن جودوسر به طور مداوم نه تنها خطر فشار خون، بیماری قلبی و سرطان روده بزرگ را کاهش میدهد، بلکه فیبر بالای آن به شما در احساس سیری و رضایت کمک می‌کند. جو با کمر شما مهربان است . تحقیقات نشان داده به کاهش چربی شکم و چربی کل بدن کمک می‌کند.
