روز خود را با پیاده روی شروع کنید

برای بهترین نتیجه ، سعی کنید حداقل 5 روز در هفته 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.

فعالیت بدنی خود را برای روز کامل کنید

یکی از مزایای پیاده روی در صبح این است که شما فعالیت بدنی خود را برای روز کامل می کنید - قبل از اینکه سایر وظایف خانوادگی ، کار یا مدرسه شما را به خطر اندازد.

افراد بزرگسال و سالم باید حداقل 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هر هفته انجام دهند.

پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند

پیاده روی در صبح ممکن است به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. قدم زدن با سرعت متوسط ​​به مدت 30 دقیقه می تواند 150 کالری را بسوزاند . همراه با یک رژیم غذایی سالم و تمرین زیاد ، ممکن است کاهش وزن خود را پیدا کنید.

پیاده روی جلوگیری از بیماری ها میکند

پیاده روی می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی شما از جمله تقویت ایمنی بدن و همچنین جلوگیری و کمک به شما در مدیریت شرایط مختلف سلامتی به همراه آورد.

پیاده روی به مدت 30 دقیقه در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را 19 درصد کاهش دهد. اگر مبتلا به دیابت هستید ، پیاده روی ممکن است به پایین آمدن قند خون کمک کند.

حتی می تواند به افزایش طول عمر شما کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها را کاهش می دهد.

عضلات را تقویت کنید

پیاده روی ممکن است به تقویت عضلات پاها کمک کند. برای کسب بهترین نتیجه ،  قدم متوسط ​​و سریع بردارید. سعی کنید روال خود را تغییر دهید و از پله ها بالا بروید ، از تپه ها بالا و پایین بروید و یا با یک شیب بر روی تردمیل قدم بزنید.

برای تقویت بیشتر ماهیچه ها در هفته چندین بار تمرین های تقویت کننده پا مانند اسکوات واضافه کنید.

پیادو روی تمرکز ذهن را بالا می برد

پیاده روی صبحگاهی ممکن است به بهبود وضوح ذهنی و توانایی تمرکز شما در طول روز کمک کند. در میان بزرگسالان مسن ، کسانی که روزهای خود را با یک پیاده روی صبحگاهی شروع کرده اند ، عملکرد شناختی خود را در مقایسه با کسانی که بی تحرک مانده اند ، بهبود بخشیده اند.

همچنین پیاده روی ممکن است به شما کمک کند تا خلاقانه تر فکر کنید. تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی جریان آزاد ایده هایی را ایجاد می کند ، که می تواند به شما کمک کند بهتر از نشستن در حالت بی تحرک ، مشکل را حل کنید. این خصوصاً در صورتی که در بیرون از خانه قدم می زنید موثر تر است.

کیفیت خواب را بهبود می بخشد

قدم زدن در اولین کار ممکن است به شما کمک کند تا بعد از خواب بهتر خوابید. افراد مسن تر از 55 تا 65 سال که شب هنگام خوابیدن با مشکل مواجه می شدند یا با بی خوابی خفیف سر می کردند.

کسانی که صبح و عصر شب ورزش می کردند ، شب خواب بهتری داشتند. تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که چرا ورزش کردن در صبح ممکن است برای خواب بهتر از ورزش در شب باشد.

در اینجا 8 دلیل وجود دارد که شاید شما بخواهید با شروع برخی مراحل ، روز خود را شروع کنید. چند نکته نیز وجود دارد که یکپارچه آن را در کار روزمره خود قرار دهید.

افزایش انرژی

شروع روزتان با پیاده روی ممکن است در طول روز انرژی بیشتری به شما بخشد. اگر در بیرون از خانه قدم می زنید ، این به ویژه صادق است.

مطالعات نشان می دهد بزرگسالانی که به مدت 20 دقیقه در خارج از منزل قدم می زنند ، شور و نشاط و انرژی بیشتری نسبت به افرادی که 20 دقیقه در داخل خانه قدم زدند ، تجربه کردند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که 10 دقیقه راه رفتن از پله ها برای 18 زن که احساس کمبود خواب می کنند از یک فنجان قهوه پر انرژی تر است.

دفعه بعد که به بیدار شدن انرژی صبحگاهی نیاز دارید یا هنگام بیدار شدن احساس خستگی می کنید ، ممکن است بخواهید پیاده روی را امتحان کنید.

بهبود روحیه

پیاده روی ممکن است کمک کند:

عزت نفس را بهبود می بخشد

تقویت روحیه

استرس را کاهش دهد

اضطراب را کاهش دهد

خستگی را کاهش دهد

علائم افسردگی را کاهش داده یا خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد