راه های طبیعی کنترل استرس

خواب

حتی اگر مشکلی نداشته باشید کمبود خواب می تواند شما را افسرده کند. بدن و ذهن ما برای بهبود خود و آماده شدن برای فردا به زمان نیاز دارد. شما باید هر شب 7 یا 8 ساعت بخوابید و یا اینکه بدخلق و لاغر شوید و دائماً احساس خستگی کنید.

ورزش

ورزش یکی از طبیعی ترین راه ها برای بهبود روحیه شما و ایجاد احساس خوب در مورد خود است. اگر از قبل استرس داشته باشید این امر می تواند به شما و به جلوگیری از افسردگی و اضطراب کمک کند. همچنین می تواند سیستم ایمنی بدنتان را بهبود ببخشد. ورزش موجب آزاد شدن اندورفین­ها است که موجب کاهش استرس می شود. اندورفین ها مواد شیمیایی هستند که پیامهایی در مورد احساس خوب به مغز ارسال می کنند.

داروهای گیاهی

برخی از گیاهان دارویی موجب کاهش استرس هستند. گیاهانی  مانند اسطوخودوس و شمعدانی تنش را تسکین می دهد و بعضی از روغن ها نیز در این مورد عالی هستند. شما باید با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید کدام یک برای شما مناسب است.

ماساژ

ماساژ عضلات را آرام  می کند. ماساژ می تواند در رفع استرس کمک کند زیرا عامل دیگری که باعث تولید اندروفین می شود، ماساژ است. اگرچه تکنیک های مختلفی وجود دارد، اما شما به یکی از روش های آن نیاز دارید. این یک درمان بی خطر است، اما برای همه مناسب نیست و شما باید قبل از ماساژ با پزشک خود صحبت کنید.

رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم می تواند تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد کند. وقتی غذای سالم تری استفاده   می کنیم، چه از نظر جسمی و چه از نظر روانی احساس بهتری خواهیم داشت. از چربی های بیش از حد، کربوهیدرات ها و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید، چرا که پس از مدت طولانی احساس انرژی بیشتری خواهید داشت. اگر مشکلات بهداشتی مانند دیابت دارید، قبل از شروع هرگونه تغییر در رژیم غذایی، باید با پزشک خود صحبت کنید.

از روش های آرامش بخش استفاده کنید

چندین روش آرامش وجود دارد که کاملاً طبیعی است و هر کس می تواند یاد بگیرد. شما می توانید تنفس عمیق، آرامش پیش رونده عضلات، تجسم یا مراقبه را امتحان کنید. در ادامه متوجه خواهید شد که همه این ها را باید تمرین کنید اما زمانی که یکی از این روش ها را به خوبی یاد گرفتید، متوجه خواهید شد که به مدت طولانی و به سرعت آرام می شوید.

البته همیشه پاره ای استرس وجود دارد که نیاز به مداخله پزشکی است، و اگر این احساس را دارید باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید. با این حال، قبل از هر چیزی  برخی از روش های طبیعی را امتحان کنید.