به گزارش سلام نو آنطور که ایسنا نوشته است این عادت ساده، می‌تواند پیامدهای ناخوشایندی برای سلامتی، به ویژه کیفیت خواب، به دنبال داشته باشد.
• صبحانه، تنظیم‌کننده ریتم شبانه‌روزی:
- زمان وعده‌های غذایی، به ویژه صبحانه، نقشی اساسی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی یا چرخه خواب و بیداری ایفا می‌کند.
- حذف صبحانه، این نظم طبیعی را مختل کرده و کیفیت خواب شب را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
- تحقیقات نشان داده است که عدم مصرف صبحانه با اختلال در متابولیسم و ساعت شبانه‌روزی محیطی مرتبط است.
- ساعت شبانه‌روزی محیطی تحت فرمان ساعت مرکزی ما عمل می‌کند و به محرک‌هایی مانند نشانه‌های تغذیه پاسخ می‌دهد.
• ارتباط دو سویه بین صبحانه و کیفیت خواب:
- مطالعات نشان می‌دهد که حذف صبحانه می‌تواند زمان‌بندی خواب و بیداری فرد را تحت تاثیر قرار دهد.
- این امر به نوبه خود، کیفیت خواب را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
- از سوی دیگر، خوردن صبحانه هر روز با بهبود کیفیت خواب همراه است.
- همچنین، رابطه معکوس بین صبحانه و کیفیت خواب وجود دارد.
- نوجوانانی که دیرتر به خواب می‌روند یا خواب نامنظم دارند، بیشتر احتمال دارد که صبحانه را حذف کنند.
• صبحانه، رمز انتخاب‌های سالم:
- مصرف صبحانه سالم، به شما انرژی لازم برای شروع روز با انتخاب‌های سالم‌تر را می‌دهد.
- این امر، میل به ورزش و مراقبت از خود را افزایش می‌دهد و در نهایت به خوابی بهتر در شب منجر می‌شود.
- افرادی که صبحانه می‌خورند، تمایل به مدیریت بهتر وزن خود دارند.
- در مقابل، افراد دارای اضافه وزن یا چاق، غالباً با مشکلاتی در خواب مواجه هستند.
• نکاتی برای ارتقای کیفیت خواب:
- مصرف صبحانه سالم و مقوی را به عادت روزانه خود تبدیل کنید.
- از خوردن صبحانه‌های پرچرب و پرشکر خودداری کنید.
- به ریتم طبیعی بدن خود توجه کنید و در زمان مناسب به رختخواب بروید.
- محیطی آرام و تاریک برای خواب خود فراهم کنید.
- از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از فواید بی‌نظیر صبحانه برای سلامتی و کیفیت خواب خود بهره‌مند شوید.
• منابع:
- مجله آمریکایی تغذیه بالینی
- مجله علمی مواد مغذی
- نشریه بین‌المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی
نظر شما