برای لاغری پهلو باید صبر و حوصله داشته باشید؛ این‌که بعد از زایمان بخواهید ناگهان با شیر دادن ۱۰-۲۰ کیلو کم کنید، کمی دور از انتظار است. به علاوه با شیر دادن به کودک شاید وزن‌تان در ۱-۲ ماه اول خوب پایین بیاید اما خوش هیکل شدن، مساله‌ای جداست که باید برایش تلاش کنید. در این مطلب نی‌نی‌بان، برای‌تان از روش‌های علمی لاغری پهلو گفته‌ایم و کمی نکات سبک زندگی را هم یادآوری کرده‌ایم که از حالا تا عید نوروز ۱۴۰۰ بتوانید به اندامی زیبا و خوش‌تراش برسید.
لاغری پهلو با ۶ روش علمی اثبات‌شده
بنا به تحقیقات دانشمندان، چربی ناحیه شکم و پهلو از نوع خطرناک چربی در بدن هستند. اگر از دست این چربی‌ها خلاص نشوید، دیر یا زود در خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرید. بنابراین خیلی خوشحالیم که به فکر لاغری پهلوهای‌تان افتاده‌اید و از نی‌نی‌بان، راه‌کار می‌خواهید.
لاغری پهلو و سایز دور کمر
اگر بخواهید خرافی‌وار و سنتی به موضوع نگاه کنید؛ در سنت ما به پهلوی پر، دسته عشق می‌گویند اما واقعیت این است که چربی پهلو اصلا برای مردان جذاب نیست. بنابراین بعد از زایمان یا حتی اگر بچه هم ندارید، سایز دور شکم و پهلوی‌تان را بگیرید تا متوجه شوید، چاقی این ناحیه از بدن‌تان در چه وضعیتی است؟
اندازه دور شکم، مرز چاقی
- مردان: ۱۰۲ سانتی‌متر به بالا
- زنان: ۸۸ سانتی‌متر به بالا
یک متر بردارید و دور شک و پهلوی‌تان را اندازه بگیرید. اگر سایزتان بالای مقادیر ذکر شده است، یعنی چاقی شکمی دارید و باید سریع‌تر وزن کم کنید؛ در ضمن بری حل این مشکل اگر اراده ندارید حتما از متخصص کمک بگیرید.
۱. لاغری پهلو با حذف قند
اگر می‌خواهید از شر چربی شکم و پهلو راحت شوید؛ باید ابتدا از شر انواع قندهای ساده راحت شوید. کلا شیرینی‌جات را کنار بگذارید. انواع آب‍میوه‌های پاکتی، شیشه‌ای، شیرینی، پاستیل و شکلات پر از گلوکزاند.
۲. پروتئین بیشتری مصرف کنید
برای این‌که بدن‌تان به قند نخوردن عادت کند، باید پروتئین بیشتری مصرف کنید که هم سیر شوید هم قوای بدن و ایمنی‌تان تامین شود. انواع ماهی، گوشت، حبوبات و تخم‌مرغ سرشار از پروتئین‌اند.
۳. میزان کربوهیدارات را کاهش دهید
برای لاغری پهلو باید کم‌تر پلو و نان میل کنید. این دو قوت غالب ما ایرانی‌ها مقدار کربوهیدارت زیادی دارند و چون در وعده صبحانه، ناهار و شام مصرف می‌شوند، مقادیر انرژی اضافه‌ای که تولید می‌کنند در بدن به صورت چربی ذخیره می‌شود. این چربی معمولا در ناحیه پهلو می‌رود که باعث بزرگ شدن سایز شکم و پهلوی شما می‌شود.
۴. غذاهای پرفیبر میل کنید
برای این‌که در روزهای اول برنامه لاغری پهلو، از نخوردن قند و کربوهیدارت، احساس گرسنگی نکنید؛ بهتر است میزان فیبر مصرفی‌تان را بالا ببرید. به این ترتیب هم سیر می‌شوید هم فیبر کمک می‌کند دستگاه گوارش‌تان بهتر کار خود را انجام دهد. انواع سبزیجات، میوه و غلات سبوس‌دار، سرشار از فیبراند.
۵. تکان بخورید، بلند شوید!
برای کاهش چربی شکم و لاغری پهلو باید به طور منظم ورزش کنید. ورزش را از رده‌های ملایم و ساده در برنامه روزانه‌تان وارد کنید و به مرور ورزش‌های دشوارتر را انجام دهید. کم‌کم زمان ورزش را بالا ببرید. بدون تحرک کافی و ورزش کردن بدن برای چربی سوزاندن تحریک نمی‌شود.
۶. مقدار کالری روزانه‌تان را مدیریت کنید.
باید بدانید که برای کاهش وزن بعد از بارداری چقدر کالری روزانه مجازید مصرف کنید. از این مقدار کالری روزانه نباید تجاوز کنید. یک اپلیکیشن کالری‌شمار بریزید یا اصلا در یک دفتر یادداشت، کالری هر چه می‌خورید را از اینترنت در بیاورید و یادداشت کنید.
در پایان
تمام این تغییرات ساده که گفتیم به راحتی تا عید نوروز ۱۴۰۰، ماهی ۳-۶ کیلو از وزن شما را کم می‌کند. همین مقادیر یعنی ۱۲ الی ۲۴ کیلو! پس همین کارهای ساده را انجام دهید و تا سال جدید لاغری پهلو را کم‌کم به چشم ببینید.
نظر شما