یک مطالعه جدید از دانشگاه لیدز نشان می دهد که ممکن است پیش بینی دیگری برای شروع یائسگی وجود داشته باشد و آن غذاهایی است، که هر روز می خورید. طبق این مطالعه، ماهی، ماکارونی و سایر غذاها ممکن است در سن شروع یائسگی تغییر ایجاد کنند.
رژیم غذایی غنی از ماهی و حبوبات، شروع طبیعی یائسگی را به تأخیر می اندازند، در حالی که مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده مانند برنج و ماکارونی ممکن است به آن سرعت بیشتری بخشند.
محققان دریافتند رژیم های سالم غذایی مانند ماهی روغنی و حبوبات تازه مانند نخود فرنگی و لوبیا سبز، یائسگی را تا سه سال به تاخیر می اندازند. در همین حال، شرکت کنند گانی که مقدار زیادی ماکارونی سفید و برنج تصفیه شده مصرف کردند، یک سال و نیم زودتر یائسه شدند.
یائسگی زودرس و دیرهنگام با خطرات سلامتی طولانی مدت همراه است
سن شروع یائسگی می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی زنان داشته باشد. یائسگی زودرس و دیرهنگام می تواند با خطرات سلامتی طولانی مدت همراه باشد. یائسگی با تأخیر در درجه اول با سرطان های پستان، تخمدان و آندومتر مرتبط است. بر اساس مطالعه یاد شده، مشکلات یائسگی زودرس برای زنان جوان شامل افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، استخوانی، افسردگی، زوال عقل و اختلال عملکرد جنسی است.
این مطالعه یک گام مهم برای درک بهتر عواملی است که بر یائسگی تأثیر گذارند، خصوصاً برای زنانی که ممکن است مستعد ابتلا به یائسگی زود هنگام باشند. درک روشن از تأثیر رژیم غذایی بر شروع یائسگی طبیعی، برای کسانی که ممکن است در معرض خطر باشند یا سابقه خانوادگی برخی از عوارض مربوط به یائسگی را داشته باشند، بسیار مفید خواهد بود.
تغذیه سالم برای جلوگیری از آسیب های ناشی از یائسگی زودرس و دیرهنگام
از حوالی دوران یائسگی سطح استروژن بدن کاهش می‌یابد و خطر بیماری‌های قلبی - عروقی افزایش می یابد. برای کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی، تا می‌توانید غلات کامل، حبوبات، سبزی‌ها و میوه‌ها را وارد برنامه غذایی روزانه تان کنید و مصرف چربی‌های اشباع را به منظور کنترل چربی خون به حداقل برسانید و به میزان زیاد آب بنوشید.
در یائسگی زودرس و دیرهنگام، تراکم توده استخوانی کاهش یافته و فرد در خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار می گیرد. پوکی استخوان موجب ضعیف و نازک شدن استخوان‌ها شده و زنان را مستعد شکستگی استخوان‌های لگن، مچ و ستون فقرات می کند. بهتر است قبل از دوران یائسگی مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D دریافت کنید. خوردن و نوشیدن دو تا چهار واحد لبنیات و غذاهای غنی از کلسیم در روز می تواند کمک کند تا مطمئن شوید کلسیم کافی در رژیم روزانه دریافت کرده‌اید. این را هم بدانید مصرف بیش از حد نمک و چربی منجر به کاهش جذب کلسیم می شود. در صورت نیاز، از پزشک معالج خود در مورد مکمل‌هایی که حاوی مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D هستند سوال کنید.
