در واقع هضم غذا از دهان شروع می شود. زمان جویدن غذا و لذت بردن از هر گونه گاز زدن به لقمه، باعث جذب بهتر مواد مغذی می شود. شما می توانید هضم بهتر را با خوردن آرام و جویدن بیشتر مواد غذایی انجام دهید. این کار باعث تولید بزاق بیشتر شده و اجازه می دهد، غذا راحت تر از مری به معده منتقل شود.
تاثیر استرس بر هضم غذا
استرس باعث ایجاد التهاب در روده شده و در نتیجه منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال، یبوست و نفخ می شود. استرس، همچنین می تواند باعث تنش بافت های شکمی شود، که این در نهایت روند هضم را کند می نماید.
ماساژ و کمک به رفع مشکلات معده
برای سهولت در سوء هاضمه و شل شدن عضلات شکمی، ماساژ دو دقیقه ای معده قبل از غذا توصیه می شود. انجام این ماساژ همچنین به آرامش سیستم عصبی شما کمک می کند. ماساژ شکم می تواند به شما در تمرین تنفس کمک کند و بدن، ذهن و روده را به حالت استراحت و هضم برساند.
نحوه انجام ماساژ شکمی برای از بین بردن یبوست و سوء هاضمه
به پشت روی یک تشک با زانوهای خم و پاهای صاف دراز بکشید. هر دو دست را روی شکم خود قرار داده و با کف دست و نوک انگشتان خود، شکم را با حرکت دایره ای ماساژ دهید. در ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت کنید. فشار ملایم را در مناطقی اعمال کنید، که به شما احساس بهتری می دهد. از سمت چپ به راست شکم خود و سپس در امتداد کف قفسه سینه حرکت کنید. تکرار کنید تا مناطق سفت شکمی احساس آرامش کنند. حتما از تنفس عمیق در طول ماساژ استفاده کنید، استنشاق و بازدم عمیق را ادامه دهید.
