بسیاری از ما احساس سوزش، درد و گرفتگی ماهیچه ها را ساعت ها یا حتی روزها بعد از ورزش تجربه کرده ایم. اما چرا همیشه چند روز بعد از تمرینات مشخص این دردها ظاهر می شوند؟
به گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACMS)، هرگونه درد عضلانی که 24 تا 72 ساعت بعد از ورزش احساس می کنید به دلیل تاخیر درآمادگی عضله یا DOMS صورت می گیرد. این درد بعد از تمام تمرینات ایجاد نمی شود. فقط هنگامی که تمرینات جدید یا شدیدی انجام می دهید که بدن شما به آن عادت ندارد، این اتفاق برای شما رخ می دهد.
انقباضات ماهیچه ای
دکتر مایکل جونسکو، پزشک ورزشی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو گفت: این دردها نشانه این نیستند که شما اشتباهی مرتکب شده اید. بلکه نشان می دهند که بدن را تا حد زیادی کشیده اید، که این باعث تغییرات عضلانی شده است. این تغییرات در حین ورزش شروع می شوند.
به گزارش ACMS، انقباضات ماهیچه ای باعث ایجاد اشک میکروسکوپی در طول عضله و بافت های همبند مجاور می شوند. این اشک های ریز به طور مستقیم باعث درد نمی شود. درد یک اثر جانبی در روند ترمیم عضلات است.
درد نوعی محصول بهبودی است
پس از آسیب دیدن عضله، التهاب حاصل می شود و الکترولیت ها مانند کلسیم شروع به تجمع می کنند. براساس یک مطالعه هنگام درد، سیستم ایمنی بدن نیز درگیر می شود و سلول های ایمنی به نام سلول های T را برای نفوذ به مناطق آسیب دیده ارسال می کند. دانشمندان هنوز مطمئن نیستند که چگونه این فرآیندها موجب درد می شوند، اما به احتمال زیاد همه این عوامل گرد هم آمده اند تا باعث بهبودی و کاهش درد شوند.
درد عضلانی نشانه خوبی از پیشرفت است، بنابراین می توانید درد را با کمی رضایت در آغوش بگیرید. اما این بدان معنا نیست که وقت آن است که تمرین را تکرار و تکرار کنید. زیرا انجام این کار می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید، انجام ورزش سبک است. ورزش سبک می تواند باعث شود خون به راحتی جریان پیدا کند و این به شل شدن عضلات کمک می کند.
