درمان میگرن با انجام تمرینات آرام بخش

1. پل

این موقعیت می تواند به خلاص شدن از شر همه ترس ها و آرام کردن ذهن کمک کند. این می تواند به تقویت عضلات سینه  نیز کمک کند.  این تمرین به شما اجازه می دهد، اکسیژن رسانی به بدن را تقویت کرده و از این طریق اکسیژن بیشتری به بدن وارد شود.

روی پشت خود صاف دراز بکشید و زانوها را در حالت خمیده نگه دارید تا پاهای شما روی زمین صاف و مسطح قرار گیرد و تقریباً از لگن فاصله داشته باشد.

با انگشتان خود را به سمت پاشنه پا بکشید و بازوها را باز کنید. کف دست باید به راحتی به سمت پایین خم شود.

نگاه خود را تا زانوها پایین بیاورید.

با شروع حرکت باسن، تا جایی که می توانید نفس بدن خود را حبس کنید.

قبل از آزاد کردن نفس به آرامی بدن را شل کنید. این حالت را برای 3-5 نفس نگه دارید.

2. آدهو

این حالت به حدی آسان است که می توان برای افرادی که میگرن دارند، مرتباً انجام داد. این حرکت به گردش حداکثری خون به مغز کمک می کند و از این طریق سردردها  درمان می شوند.  همچنین می تواند باعث جوانسازی، آرامش و افزایش انرژی بدن شود. علاوه بر این، به عنوان یک تسکین دهنده برای بی خوابی، خستگی و دردهای کمر عمل می کند.

از چهار طرف پایین بروید این شامل دست ها  و زانوهاست.

مطمئن شوید که زانوها در زیر باسن و کمی قبل از شانه ها هستند.

نفس عمیق بکشید، انگشتان دست  را باز کنید، اطمینان حاصل کنید که کف دستان به طور ایمن روی زمین قرار گرفته و انگشتان پا در زیر آن ها قرار دارند.

بازدم را انجام دهید، پاهای خود را دراز کرده و استخوان ران و باسن خود را به سمت بالا بکشید. بدن شما باید یک شکل V وارونه ایجاد کند. گردن و سر باید در بین بازوها و پاها از فاصله مفصل ران قرار گیرند.

ستون فقرات خود را بکشید و شانه ها را رها کنید.  باید اجازه دهید زانوهایتان به همان اندازه که برای حفظ وضعیت بدن لازم است، خم شوند. این موقعیت را نگه دارید.  قبل از رها کردن، 5-4 بار نفس بکشید.

3. بالاسانا

این حالت می تواند با آرام کردن سیستم عصبی به تسکین درد میگرن کمک کند. این  یکی از بهترین راه های آرامش ذهن است و به شما کمک می کند تا آگاهی بیشتری داشته باشید. همچنین خستگی و فرسودگی را از بین می برد.

مطمئن شوید که زانوها را از عرض لگن خود جدا کرده اید. اجازه دهید انگشتان دست برای استراحت روی پاشنه را لمس کنند.

کف دست های خود را به طرف بالا، در هر دو طرف تنه قرار دهید.

در هنگام بالا بردن بازوها، نفس بکشید.

وقتی آن ها را پایین می‌آورید، نفس بکشید و با آرامش نگاه تان روی زمین باقی بماند.

این حالت تنفس را پنج بار تکرار کنید.

4. ساوازانا

این حرکت کمک می کند تا ذهن به آرامش برسد و به عنوان یک تسکین دهنده فشار، می تواند همه سردردها را کاهش دهد. علاوه بر این، می تواند شما را به داشتن موقعیتی بسیار عمیق از مراقبه سوق دهد.

روی حصیر کمر خود را بکشید و بازوها را در کنار خود نگه دارید و از بسته بودن چشمان خود اطمینان حاصل کنید. اطمینان حاصل کنید که ساق ها کمی از هم فاصله دارند به طوری که کاملاً آرام انگشتان پا کمی به بیرون کشیده شوند. بگذارید پاها و زانوها کاملا شل شوند.

بازوها را در کنار و کمی دورتر از تنه خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که کف دستها رو به بالا و باز شده باشند.

هر بار روی یک قسمت از بدن متمرکز شوید و از این روش برای آرام کردن هر قسمت از بدن استفاده کنید. با پای راست، سپس زانوی راست، پای دیگر و سپس تنه شروع کنید تا اینکه به سر خود برسید.

به آرامی نفس بکشید. وقتی نفس می کشید، احساسی خواهید کرد که نفس به شما انرژی می بخشد. وقتی نفس می کشید، احساس آرامش خواهید کرد.