عادت های درجه یک فرد موفق

از مصرف کافئین بپرهیزید

اگر هنگام استراحت یا خوابیدن مشکل دارید، احتمالاً زمان آن رسیده که عادت قهوه خوردن را کاهش دهید. یک مطالعه انجام شده توسط مرکز اختلالات خواب نشان داد که مصرف کافئین حتی تا شش ساعت قبل از خواب، تأثیر منفی روی خوابیدن دارد. با مصرف کافئین نه تنها از کیفیت خواب کاسته می شود، بلکه مدت زمان خواب افراد نیز طولانی است.

بنابراین، اگر خواب برایتان مشکل است، فنجان قهوه بعد ازظهر را کنار بگذارید. سپس به پیاده روی بروید تا انرژی خود را تقویت کنید.

از مصرف الکل خودداری کنید

در حالی که الکل باعث خواب آلودگی می شود، مصرف آن می­تواند یکی از بدترین موارد برای خواب باشد. طبق اعلام  بنیاد ملی خواب، نوشیدن الکل قبل از خواب با مشکلات چندگانه در ارتباط است. الکل خواب عمیق را مهار می­کند و خواب رم را مسدود می کند. اگر خواب REM مختل شده باشد، روز بعد تمرکز کمتری دارید.

کار کردن در خانه را کنار بگذارید

اگر در خانه کار می کنید یا کارآفرین هستید، ممکن است وسوسه شوید که 24 ساعت کار کنید. اما اگر در خاموش کردن ذهن خود مشکل دارید، اولین قدم شاید خاموش کردن تلفن همراه شما باشد. سعی کنید ساعت یا ساعت خاصی دستگاه­های خود را به طور کامل خاموش کنید. حتی اگر فقط نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد، اگر در خواب مشکل دارید، تعیین این مرز می تواند تغییر ایجاد کند.

اگر نمی توانید در مقابل نیاز به بررسی تلفن خود در رختخواب مقاومت کنید، سعی کنید هنگام خواب آن را در اتاق دیگری یا طرف دیگر اتاق شارژ کنید. افرادی که خوابشان سنگین هستند و برای بیدار شدن نیاز به زنگ زدن تلفن دارند، به جای تلفن خود از یک ساعت زنگ دار سنتی یا  هوشمند استفاده کنند.

حواستان به نورهای آبی روشن باشد

نور آبی، نوری است که از تلفن، رایانه و سایر دستگاه­های الکترونیکی ساطع می شود که موجب بیدار شدن می­شود. این امر به این دلیل است که نور آبی باعث می شود بدن شما تولید ملاتونین را متوقف کند، این هورمونی است که ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند. نور آبی همچنین کورتیزول یا هورمون استرس را تحریک می کند. بنابراین پوشیدن عینک مسدود کننده نور آبی می­تواند به استراحت شما در هنگام شب کمک کند.

سعی کنید گرفتن دوش آب گرم را در هر عصر در دستور کار خود قرار دهید

دوش گرفتن باید دو الی سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد، زیرا حمام گرم دمای درونی بدن شما را کاهش می دهد. دمای پایین بدن نه تنها شانس خوابیدن را افزایش می­دهد، همچنین به خواب عمیق نیز کمک می کند.

هنگامی به رختخواب بروید که آماده خوابیدن هستید

رختخواب مخصوص خوابیدن است. فعالیت­های دیگر موجب اختلال در ذهن و بدنتان می­شوند، زیرا مغز احتمال اینکه با موقعیت فیزیکی رختخواب و خوابیدن ارتباط برقرار کند کمتر است. اینگونه فکر کنید که وقتی به اداره می­روید ذهنتان می­داند که وقت کار کردن است.