کاهش وزن بعد از 40 سال سخت تر است،دلایل مختلف زیادی وجود دارد که کاهش وزن بعد از یائسگی می تواند دشوارتر از گذشته باشد. افزایش وزن در دوران یائسگی بسیار متداول است. در واقع شایع است که شیوع چاقی در افراد بین 40 تا 59 سال حدود 42.8 درصد است.
چرا بعد از 40 سالگی با افزایش وزن روبرو هستیم؟
هورمون ها
با نزدیک شدن به یائسگی ، که معمولاً بعد از 12 ماه پس از آخرین دوره پریود شدن ، علامت گذاری نمی شود ، تخمدان های شما استروژن کمتری تولید می کنند. در عین حال ، میزان هورمون تحریک کننده فولیکول ، هورمون لوتئین کننده و هورمون آزاد کننده گنادوتروپین افزایش می یابد. این هورمون ها چرخه قاعدگی شما را مدیریت می کنند ، اما آنها بسیار بیشتر از این عمل می کنند.
تحقیقات نشان داده استروژن نقش مهمی در مدیریت وزن در زنان دارد. با کاهش سطح استروژن ، متابولیسم شما نیز کاهش می یابد.
متابولیسم
کاهش استروژن تنها دلیل کاهش سرعت سوخت و ساز بدن نیست. به عبارت ساده تر ، متابولیسم شما میزانی است که هر روز کالری می سوزانید. میزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت (RMR) تعداد کالری را که بدن در هنگام استراحت می گذرد اندازه گیری می کند. فاکتورهای دیگری که می توانند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارند شامل ورزش و اثر ترمیک مواد غذایی است ، این تعداد کالری است که از طریق هضم می سوزانید.
توده عضلانی
متابولیسم شما از نزدیک با توده عضلانی گره خورده است. در صورت بالاتر بودن توده عضلانی ممکن است متابولیسم شما سریعتر باشد. سطح پایین تر فعالیت می تواند منجر به از بین رفتن توده عضلانی لاغر شود.
مقاومت به انسولین
انسولین هورمونی است که باعث افزایش سنتز و ذخیره سازی گلیکوژن ، انتقال گلوکز به عضلات اسکلتی و سنتز پروتئین می شود. همچنین سطح قند خون را کنترل می کند و با افزایش سن ، ما تمایل به تولید کمتر این ماده را داریم.
مقاومت به انسولین باعث می شود انرژی سلول های شما برای صرفه جویی در انرژی دشوار باشد زیرا باعث اختلال در دفع گلوکز می شود. این می تواند کاهش وزن بعد از 40 سال را دشوارتر کند.
کمبود خواب و فعالیت
هرچه پیرتر می شویم ، سطح فعالیت ما کاهش می یابد. عوامل زیادی وجود دارد که بر میزان فعالیت ما تأثیر می گذارد. افراد مسن بیشتر به احتمال زیاد از آرتریت و سایر بیماری های مزمن رنج می برند. کاهش توده عضلانی لاغر همچنین فعال بودن را دشوار می کند. یک متابولیسم کندتر نیز می تواند منجر به کاهش سطح انرژی شود.
افرادی که دچار مشکلات خواب هستند نسبت به افرادی که خوب می خوابند ، چربی و وزن کمتری دارند. همچنین خستگی باعث می شود شما برای افزایش سریع انرژی قند و کربوهیدرات را میل کنید و این می تواند به افزایش وزن منجر شود.
بی خوابی همچنین بیشتر می شود. افراد مسن بیشتر در طول شب چندین بار بیدار می شوند. سن می تواند باعث ایجاد تغییر در ریتم شبانه روزی ما شود ، که می تواند باعث شود افراد مسن زودتر از خواب بیدار شوند. برخی از شرایط پزشکی همچنین می تواند به بی خوابی منجر شود.
افرادی که دچار مشکلات خواب هستند نسبت به افرادی که خوب می خوابند ، چربی و وزن کمتری دارند. همچنین خستگی باعث می شود شما برای افزایش سریع انرژی ، شکر و کربوهیدرات ها را میل کنید و این باعث افزایش وزن می شود. همچنین اگر همیشه از عدم خواب کافی خسته شده اید ، کمتر به طور منظم ورزش می کنید.
شیوه کاهش وزن بعد از 40 سالگی
