مزایای آب پرتقال

در اینجا 5 مزایای سلامتی آب پرتقال آورده شده است.

سرشار از چندین ماده مغذی مهم

آب پرتقال در بسیاری از مواد مغذی از جمله ویتامین C ، فولات (فولیک اسید) و پتاسیم سرشار است.

یک وعده (240 میلی لیتر) آب پرتقال تقریباً:

کالری: 110

پروتئین: 2 گرم

کربوهیدرات: 26 گرم

ویتامین C: 67٪ از میزان مصرف روزانه مرجع (RDI)

فولات: 15٪ از RDI

پتاسیم: 10٪ از RDI

منیزیم: 6٪ از RDI

آب پرتقال یک منبع غلیظ ویتامین C است ، یک ویتامین محلول در آب که به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند مضاعف است و در عملکرد سیستم ایمنی نقش اصلی دارد .

علاوه بر این ، ویتامین C به تقویت تشکیل استخوان ، بهبود زخم و سلامت لثه کمک می کند .

آب پرتقال همچنین سرشار از فولات است که برای سنتز DNA مورد نیاز است و از رشد و نمو جنین پشتیبانی می کند .

این منبع عالی پتاسیم معدنی است که فشار خون را تنظیم می کند ، از شکستگی استخوان جلوگیری می کند و از بیماری های قلبی و سکته محافظت می کند

خلاصه

آب پرتقال در چندین ماده غذایی ضروری از جمله ویتامین C ، فولات و پتاسیم زیاد است.

پرتقال سرشار از آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان های موجود در آب پرتقال با جلوگیری از آسیب اکسیداتیو - عدم تعادل بین آنتی اکسیدان ها و مولکول های ناپایدار را تنظیم می کند، به عنوان رادیکال های آزاد سلامتی را تقویت می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها برای حفظ سلامت کلی بسیار مهم هستند. آنها حتی ممکن است به محافظت در برابر شرایط مزمن مانند بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت کمک کنند.

آب پرتقال منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها مانند فلاونوئیدها ، کاروتنوئیدها و اسید آسکوربیک است.

یک مطالعه 8 هفته ای نشان داد که نوشیدن 25 اونس (750 میلی لیتر) آب پرتقال روزانه میزان آنتی اکسیدان را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

یک مطالعه دیگر یافته های مشابهی داشت ، گزارش داد که نوشیدن 20 اونس (591 میلی لیتر) آب پرتقال روزانه به مدت 90 روز باعث افزایش وضعیت آنتی اکسیدان در 24 بزرگسال مبتلا به کلسترول بالا و تری گلیسیرید می شود.

به علاوه ، در یک مطالعه بیش از 4000 بزرگسال ، آب پرتقال به عنوان یکی از منابع برتر آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی متوسط ​​آمریکایی - در کنار چای ، انواع توت ها ، مکمل ها و سبزیجات در نظر گرفته شده است .

آب پرتقال دارای آنتی اکسیدان زیاد است و می تواند به افزایش آنتی اکسیدان برای کمک به پیشگیری از بیماری کمک کند.

پرتقال جلوگیری از سنگ کلیه می کند

سنگ کلیه سنگ های کوچکی است که در کلیه های شما جمع می شود و اغلب باعث ایجاد علائمی مانند درد شدید ، حالت تهوع یا خون در ادرار می شود .

آب پرتقال می تواند pH یا ادرار را افزایش داده و آن را قلیایی تر کند. مطالعات نشان می دهد که داشتن pH ادرار بیشتر و قلیایی بالاتر ممکن است در جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که آب پرتقال نسبت به لیموناد در کاهش چندین عامل خطر سنگ کلیه موثر تر است.

آب پرتقال می تواند pH ادرار را افزایش داده و در نتیجه خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد.

پرتقال سلامت قلب را بهبود می بخشد

بیماری قلبی یک مشکل جدی است و هر سال بیش از 17 میلیون مرگ در جهان به خود اختصاص می دهد .

برخی از مطالعات نشان می دهند که نوشیدن آب پرتقال ممکن است عوامل خطر زیادی را برای بیماری های قلبی - مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا - کاهش دهد و به سلامتی و قدرت قلب شما کمک کند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 129 نفر نشان داد که مصرف طولانی مدت آب پرتقال باعث کاهش کلسترول LDL "بد" شده است

همچنین نشان داده شده است که آب پرتقال باعث افزایش سطح کلسترول HDL "خوب" در افراد دارای سطح بالا می شود - که می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد .

آب پرتقال ممکن است به افزایش سطح کلسترول HDL "خوب" و کاهش کلسترول LDL و "بد" و همچنین فشار خون دیاستولیک کمک کند.

پرتقال التهاب را کاهش می دهد

التهاب حاد بخشی طبیعی از پاسخ ایمنی است که برای محافظت در برابر بیماری و عفونت طراحی شده است.

با این حال ، پایدار بودن سطح بالای التهاب در طولانی مدت تصور می شود که موجب بیماری مزمن شود.

نشانگرهای افزایش یافته التهاب مانند پروتئین واکنشی C (CRP) ، اینترلوکین 6 (IL-6) و فاکتور نکروز تومور-α (TNF-α) همگی در شرایطی مانند سندرم متابولیک ، بیماری قلبی و برخی سرطان ها دیده شده اند.

برخی مطالعات حاکی از آن است که آب پرتقال می تواند التهاب و مشکلات مرتبط با آن را کاهش دهد.

یک بررسی نشان داد که آب پرتقال دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است باعث کاهش سطح نشانگرهای التهابی خاص مرتبط با بیماری مزمن شود.

علاوه بر این ، یک مطالعه 8 هفته ای در 22 نفر نشان داد که نوشیدن آب پرتقال تازه و تجاری هر دو مارکرهای التهابی مانند CRP و IL-6 را کاهش می دهد - که به طور بالقوه می تواند در پیشگیری از بیماری کمک کند .

آب پرتقال ممکن است به کاهش نشانگرهای التهاب کمک کند ، که می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن کمک کند.