بدون شک برای عملکرد سالم بدن پرهیز از مقادیر بالای چربی احشایی مهم است و خوشبختانه با روشهایی می توانید از مقدار چربی شکم بکاهید. مطالعات شهودی نشان داده اند که مصرف میوه، لبنیات، غلات سبوس دار و فیبر از بدن محافظت می کنند، در حالی که غذاهای سرخ شده، الکل، گوشت قرمز و فرآوری شده، نوشیدنی های حاوی مواد قندی، دانه های تصفیه شده و غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا با سطوح بالاتر چربی احشایی همراه هستند. مطالعات همچنین فواید ورزش را در کاهش چربی احشایی را با ورزش هوازی با شدت متوسط یا زیاد با بالاترین توانایی کاهش چربی احشایی در بزرگسالان دارای اضافه وزن نشان داده اند. در کنار ایجاد تغییرات رژیم غذایی و افزایش ورزش هوازی با شدت متوسط تا زیاد، برخی از مکمل های غذایی نیز می تواند به کاهش چربی احشایی کمک کنند.
اینولین
اینولین فیبری نامحلول است که بدون جذب شدن از روده کوچک عبور می کند و بنابراین بدون جذب شدن به روده های بزرگ غیر قابل دسترس می رسد. باکتریهای موجود در روده از اینولین تغذیه می کنند و اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید می کنند. این SCFA ها باعث از بین رفتن چربی احشایی از طریق افزایش متابولیسم چربی، با استفاده از چربی ذخیره شده به عنوان منبع انرژی می شوند. اینولین را می توان به طور طبیعی در غذاهایی مانند ریشه کاسنی، ریشه قاصدک، مارچوبه، موز و گندم یافت، اما برای تحقق این فواید به مقدار بسیار زیاد مصرف می شود. یک جایگزین ساده و موثر استفاده از مقادیر کافی انولین در رژیم غذایی روزانه خود با یک مکمل مانند Lepicol است، این مکمل حاوی 30 درصد اینولین است و همچنین دارای فیبر پوسته پسیلیوم و 5 سویه باکتری زنده است.
مکمل های زنده باکتری
مطالعات نشان داده است که در افراد چاق، ترکیب میکروبیای روده می تواند به طور قابل توجهی با افراد لاغر متفاوت باشد و اصلاح ترکیب میکروبیوتای روده می تواند با افزایش یا کاهش وزن بدن و شاخص توده بدنی (BMI) همراه باشد. مطالعه ای در سال 2018 که شامل 81 زن یائسه چاق بود، به همه این افراد یک مکمل باکتری زنده و چند لایه داده شد. این مکمل تفاوت معنی داری را در کاهش درصد چربی و سطح چربی احشایی آنها را نشان داد. مطالعات نشان می دهد که مخلوطهای انتخابی سویه های باکتری زنده می توانند در بهبود فرآیندهای متابولیکی مرتبط با چاقی موثرتر از سویه های واحد باشند. یک مکمل باکتری زنده مانند Bio-Kult Advanced شامل 14 گونه مختلف باکتری زنده از 5 گونه مختلف است.
امگا 3
یک مطالعه با بررسی مصرف مواد مغذی مختلف با توزیع چربی، نشان داد که چربی احشایی به طور مثبت با مواد مغذی مشخصه محصولات حیوانی، از جمله اسید آراشیدونیک (اسید چرب امگا 6) همراه است. همچنین اسید آراشیدونیک (AA) که از گوشت، مرغ و تخم مرغ حاصل می شود، از روغنهای گیاهی موجود در بسیاری از غذاهای فرآوری شده نیز در بدن تبدیل می شود. مکمل اسیدهای چرب امگا (3EPA و DHA ) نشان می دهند که نسبتهای AA: EPA را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند. یک مکمل امگا 3 (روغن ماهی یا روغن جلبک) می تواند به شما در بهبود نسبت چربی امگا 6 و امگا 3 در کنار تعویض گوشت به ماهی های روغنی (ماهی قزل آلا، ماهی خال خالی و ساردین) کمک کند.
