واکنشهای عاطفی این افراد خیلی سریع اتفاق می افتد و مدت زمان زیادی طول می کشد تا به سطح طبیعی خود برانگیختگی روند. DBT می تواند به مدیریت اضطراب در این افراد کمک کند زیرا مهارت های مقابله ای را شامل می شود که براساس نقاط قوت شما شکل می گیرد. شناسایی افکار غیر مفید، تمرین خود آرامش بخشی، تنظیم احساسات و ذهن آگاهی و مدیریت استرس پس از سانحه از جمله این موارد هستند.
پذیرش و تعهد درمانی
پذیرش و تعهد درمانی (ACT) یکی دیگر از روشهای درمانی است که برای انواع اختلالات اضطرابی موثر است. ACT شامل شناسایی ارزش های شما در زندگی و سپس عمل به روش هایی است که با ارزش های شما مطابقت دارد. این فرم درمانی همچنین ذهن آگاهی را با استفاده از استعاره ها آموزش می دهد.
به عنوان مثال، یکی از استعاره هایی که شرح داده شده این است که: تصور کنید که افکار منفی شما مسافرهایی هستند که در اتوبوس رانندگی می کنید. مسافران ممکن است چیزهایی را که دوست ندارند بگویند، اما شما کسی هستید که راننده اتوبوس هستید و لازم نیست به آنها گوش دهید و به کار خودتان می رسید.
هنر درمانی
هنر درمانی نوع جدیدی از روش های پزشکی برای درمان اضطراب است که برای تأیید اثربخشی آن نیاز به تحقیقات بیشتری است. با این حال، برخی از شواهد در مورد اثربخشی ACT درکاهش اضطراب وجود دارد. هنر درمانی شامل استفاده از هنر برای بیان و پردازش احساسات یا استفاده از هنر برای تمرین ذهن آگاهی و آرامش است.
خانواده درمانی
اگر فردی در خانواده شما اختلال اضطرابی داشته باشد، زندگی سایر اعضای خانواده را تحت تأثیر قرار می‌دهد، در صورتی خانواده درمانی می تواند کمک کننده باشد که خانواده نیز از او حمایت کنند و سعی در رفع مشکل او داشته باشند.
روانکاوی درمانی
این نوع درمان شامل بررسی تجربیات گذشته شما برای تعیین تأثیر آنها بر اضطراب فعلی شما است.
درمان بین فردی
در صورتی که اضطراب شما در درجه اول به روابط شما با افراد دیگر مربوط باشد، ممکن است از درمان بین فردی استفاده شود.
چگونه کاردرمانی را انجام دهید
درست است که شما اغلب قبل از احساس بهتر شدن احساس تغییر می کنید، در درمان اضطراب نیز از این قاعده مستثنا نیستید. اما اگرروند بهبود را دنبال کنید، باید شاهد پیشرفت باشید. در همین راستا، موارد خاصی هستند که می توانید انجام دهید تا درمانی مقابل پیشرفت داشته باشید. مراقبت از خود را برای پشتیبانی از درمان انجام دهید. مطمئن شوید که سیستم پشتیبانی اجتماعی دارید. گزینه های زندگی سالم را تمرین کنید. استرس را در زندگی خود کاهش دهید تا اضطراب شما را بدتر نکند. به این ترتیب، می بینید که تلاش و حضور در کل فرآیند درمانی بیشترین تأثیر را در چگونگی عملکرد آن بر روی شما خواهد داشت.
