گفتنی است می توان با انجام برخی از حرکات ورزشی ساده به راحتی و در کوتاهترین زمان ممکن سردرد را درمان کرد از این رو قصد داریم تا در مطلب پیش رو به معرفی برخی از حرکات ورزشی مناسب برای کاهش ابتلا به سردرد بپردازیم.
بدیهی است که یکی از حرکات ورزشی مناسب برای کاهش احساس سردرد این است که در ابتدا دو دست خود را به سمت بالا کشیده و بعد نفس عمیق بکشید و سپس بازوها را بشکنید و پایین بیاورید، بدن خود را به جلو و پایین بکشید و سعی کنید با کف دست خود به زمین برسید.
چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
برای دستیابی به نتیجه مطلوب باید این حرکت ورزشی را حداکثر ۶ مرتبه انجام داد.
لازم به ذکر است که انجام این حرکت ورزشی می‌تواند باعث افزایش گردش خون در سر شود و همچنین می تواند عاملی برای تثبیت ضربان قلب نیز باشد.
یکی دیگر از حرکات مناسب برای درمان سردرد این است که فرد بر روی زمین بشیند و در کف پای خود را به هم بچسباند و بر کف دستان خود را بر روی زانو قرار داده و به آرامی سگ کند که زانوهای خود را به سمت پایین فشار دهد این حرکت را باید به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه انجام داد.
جالب است بدانیم که با انجام این حرکت گردش خون در بدن افزایش پیدا می کند که خود می تواند عاملی برای کاهش سرعت باشد.
باید در نظر داشت که یکی دیگر از حرکات ورزشی مناسب برای درمان سردرد این است که فرد دو پای خود را بر روی دیوار قرار داده تا از این طریق گردش خون درصد افزایش یابد.
شایان ذکر است که برای انجام این حرکت دو پا باید به صورت صاف و موازی قرار داشته باشد و برای کاهش احساس درد در ناحیه کمر می توان از یک بالش کوچک در زیر کمر استفاده کرد.
مدت زمان لازم برای انجام این حرکت یک ساعت می باشد همچنین می‌توان با انجام این حرکت ورزشی تا حد زیادی استرس را کاهش داد و احساس خستگی را نیز از بین برد.
شایان ذکر است که یکی دیگر از حرکات ورزشی مناسب برای کاهش سردرد این است که فردپشت خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را مستقیما و دست ها را در طرفین قرار دهید، دست ها را در یکدیگر مشت کنید.
زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
باسن خود را بالا ببرید تا ران شما با بدن فوقانی شما هماهنگ باشد.
برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس کمرتان را زمین بگذارید.
لازم به ذکر است که برای دستیابی به نتیجه مطلوب باید این حرکت ورزشی را ۱۰ مرتبه تکرار کرد این حرکت ورزشی می‌تواند باعث تقویت عضلات بدن شود.
روی دوپای خود بنشینید.
باسن خود را از پاشنه پاها بلند کنید و ستون فقراتتان را راست کنید.
به آرامی به عقب برگردید تا آنجا که می توانید و سعی کنید دستان خود را به پاشنه پاها برسانید.
چند ثانیه نگه دارید، سپس ستون فقراتتان را راست کنید.
بدیهی است که با انجام این حرکت ورزشی قفسه سینه باز خواهد شد همچنین افزایش گردش خون را نیز می توان انتظار داشت از این رو برای دستیابی به نتیجه مطلوب بهتر از این حرکت ورزشی را ۵ الی ۶ بار انجام داد.
به آرامی به جلو خم شوید، پیشانی خود را روی زمین بگذارید و تنه خود را روی زانوی خود ببندید.
بازوهای خود را با کف دست رو به پایین بکشید.
جالب است بدانیم که این حرکت ورزشی را باید به مدت یک ساعت انجام داد همچنین این در حالی است که می‌توان با انجام این حرکت ورزشی استرس را تا حد زیادی کاهش داد همچنین سموم را از بدن دفع کرد.
در خاتمه باید خاطر نشان کرد که برای انجام هر یک از این حرکات ورزشی بهتر است در ابتدا با پزشک معالج مشورت شود و همچنین در صورت بروز احساس درد در گردن و یا در دیگر نواحی بدن باید انجام این حرکات را به سرعت متوقف کنید.
