به گزارش سلام نو آنطور که عصر ایران نوشته است در حالی که ژنتیک نقشی اساسی در تعیین قد ایفا می‌کند، تغذیه مناسب نیز می‌تواند به افزایش قد و رشد مطلوب کودکان کمک کند.
در این مقاله، به ۷ خوراکی مغذی و مفید برای افزایش قد در کودکان می‌پردازیم:
۱. لوبیا، منبعی سرشار از پروتئین و آهن:
لوبیا با پروتئین و آهن فراوان، هورمون رشد را در کودکان تحریک می‌کند و به رشد عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کند. کمبود آهن می‌تواند رشد کودک را به تأخیر اندازد، لوبیا می‌تواند این کمبود را جبران کند.
۲. مرغ، منبعی غنی از ویتامین B۱۲ و تائورین:
مرغ با ویتامین B۱۲ و تائورین، رشد استخوان‌ها و عضلات را تقویت می‌کند. ویتامین B۱۲ برای افزایش قد و حفظ آن ضروری است. تائورین نیز رشد و تشکیل استخوان‌ها را تنظیم می‌کند.
۳. بادام درختی، منبعی سرشار از ویتامین E و منیزیم:
بادام درختی با ویتامین E و منیزیم، سلامت استخوان‌ها را تقویت می‌کند و به رشد قد کودک کمک می‌کند. کمبود ویتامین E می‌تواند رشد کودک را کاهش دهد.
۴. سبزیجات برگدار، منبعی سرشار از ویتامین K و کلسیم:
سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم، با ویتامین K و کلسیم، تراکم استخوان‌ها را افزایش می‌دهند و به رشد قد کودک کمک می‌کنند. ویتامین K برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل ضروری است.
۵. کینوآ، منبعی کامل از پروتئین و منیزیم:
کینوآ با پروتئین کامل و منیزیم، رشد عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌کند. منیزیم برای سلامت استخوان‌ها و تراکم آنها ضروری است.
۶. تخم مرغ، منبعی غنی از پروتئین و ویتامین D:
تخم مرغ با پروتئین و ویتامین D، رشد عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌کند. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.
۷. شیر، منبعی غنی از کلسیم و پروتئین:
شیر با کلسیم و پروتئین، رشد استخوان‌ها و عضلات را تقویت می‌کند. کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و رشد قد کودک ضروری است.
علاوه بر این خوراکی‌ها، مواد مغذی دیگری مانند:
- ویتامین A
- روی
- ید
نیز در رشد قد کودکان نقش دارند.
نکاتی برای تغذیه مناسب کودکان:
- تنوع غذایی را در رژیم غذایی کودک خود رعایت کنید.
- از مواد غذایی تازه و باکیفیت استفاده کنید.
- به کودک خود آب کافی بدهید.
- از مصرف فست فود و غذاهای ناسالم خودداری کنید.
نظر شما