قاعدگی بدون درد / راهکارهای خانگی برای تسکین گرفتگی عضلات

به گزارش سلام نو آنطور که این دردها می‌توانند در نواحی شکم، کمر و ران‌ها احساس شوند و کیفیت زندگی را تحت‌الشعاع قرار دهند.

خوشبختانه، راهکارهای خانگی متعددی برای تسکین دردهای قاعدگی وجود دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

۱. گرما درمانی:

اعمال گرما، روشی موثر برای کاهش درد است. مطالعات نشان داده‌اند که گرما درمانی به اندازه داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) در تسکین درد قاعدگی موثر است.

روش‌های مختلفی برای گرما درمانی وجود دارد، از جمله:

• استفاده از کیسه آب گرم
• استفاده از پد گرمکن
• گرفتن دوش آب گرم
• استفاده از حوله گرم

اگر کیسه آب گرم یا پد گرمکن ندارید، می‌توانید یک پد گرمایشی خانگی بسازید:

• دو تکه پارچه را برش بزنید و به هم بدوزید.
• داخل کیسه را با برنج خام پر کنید.
• سوراخ کیسه را بدوزید.
• کیسه را به مدت چند دقیقه در مایکروویو قرار دهید تا گرم شود.
• مراقب باشید که کیسه بیش از حد گرم نشود.

۲. ماساژ:

ماساژ، روشی موثر برای کاهش درد و تنش عضلات است. ماساژ شکم، پهلو و پشت در دوران قاعدگی می‌تواند بسیار مفید باشد.

می‌توانید از یک ماساژور حرفه‌ای کمک بگیرید یا خودتان ماساژ را انجام دهید.

۳. رایحه درمانی:

برخی از اسانس‌های روغنی مانند اسطوخودوس، نعناع فلفلی، گل سرخ و رازیانه می‌توانند به تسکین درد قاعدگی کمک کنند.

برای استفاده از اسانس‌های روغنی، آنها را با روغن حامل مانند روغن هسته انگور یا بادام شیرین رقیق کنید و به شکم، پهلو و پشت خود ماساژ دهید.

۴. تغییر در رژیم غذایی:

مصرف برخی از مواد غذایی مانند کافئین، الکل، غذاهای تند و شور می‌تواند دردهای قاعدگی را تشدید کند.

در مقابل، مصرف مواد غذایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب می‌تواند به کاهش درد کمک کند.

۵. ورزش منظم:

ورزش منظم می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی و علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند.

انجام ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته توصیه می‌شود.

۶. خواب کافی:

خواب کافی، نقش مهمی در سلامتی و کاهش درد دارد. تلاش کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

۷. مدیریت استرس:

استرس می‌تواند دردهای قاعدگی را تشدید کند. برای مدیریت استرس می‌توانید از روش‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و گذراندن وقت در طبیعت استفاده کنید.

با رعایت این نکات، می‌توانید دردهای قاعدگی را تسکین و کیفیت زندگی خود را در این دوران بهبود ببخشید.

در صورت شدت درد و عدم بهبود با روش‌های خانگی، به پزشک مراجعه کنید.