به گزارش سلام نو آنطور که ایسنا نوشته است سفر هوایی، به خصوص پروازهای طولانی، می‌تواند با مشکلاتی مانند نفخ و سوء هاضمه همراه باشد. در این مطلب، به بررسی نکات تغذیه‌ای برای جلوگیری از این مشکلات و تجربه سفری آسوده و سالم می‌پردازیم.
چرا نفخ در پرواز اتفاق می‌افتد؟
ترکیبی از کاهش فشار هوا، کم آبی بدن و نشستن طولانی‌مدت می‌تواند هضم غذا را در دستگاه گوارش شما آهسته کند و منجر به تجمع گاز و نفخ شود.
نکات کلیدی برای جلوگیری از نفخ قبل از پرواز:
- هیدراته بمانید: نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از پرواز برای جلوگیری از کم آبی و نفخ بسیار مهم است. سعی کنید ۲۴ ساعت قبل و بعد از پرواز، مصرف آب خود را افزایش دهید.
- از غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید: مصرف غذاهای حجیم و چرب چند ساعت قبل از پرواز می‌تواند نفخ را تشدید کند. به جای آن، غذاهای سرشار از فیبر و با هضم آسان را انتخاب کنید.
- از غذای هواپیما صرف‌نظر کنید: غذاهای هواپیما معمولاً پر از نمک و روغن هستند که می‌توانند نفخ را بدتر کنند.
- مصرف کافئین را محدود کنید: کافئین اثر دیورتیک دارد و می‌تواند منجر به کم آبی و نفخ شود.
- دمنوش نعناع بنوشید: نعناع خاصیت ضد نفخ دارد و می‌تواند به هضم غذا کمک کند. نوشیدن یک فنجان دمنوش نعناع قبل از پرواز و در طول پرواز می‌تواند مفید باشد.
نکاتی برای تغذیه مناسب در طول پرواز:
- هنگام بلند شدن و فرود هواپیما، رازیانه یا هل بجوید: جویدن مداوم باعث افزایش بزاق می‌شود و به رفع انسداد گوش کمک می‌کند.
- از مصرف مواد قندی زیاد خودداری کنید: قند می‌تواند منجر به التهاب و نفخ شود.
- غذاهای سالم و مغذی مانند غلات خشک، چیپس سیب، بادام پرک شده و موز را انتخاب کنید.
- کربوهیدرات‌های غلات کامل را با پروتئین و چربی سالم همراه کنید.
- اگر پرواز شما در شب است، به جای غذا، میوه‌های خشک و آجیل مصرف کنید و آب بنوشید.
- برای صبحانه، ماست کم چرب یا ساندویچ سبزیجات انتخاب کنید.
بعد از پرواز:
- هیدراته بمانید: بعد از فرود، مقدار زیادی آب یا لیموناد بنوشید.
- چای زنجبیل یا زنجبیل تازه مصرف کنید: زنجبیل به هضم غذا و رفع سوء هاضمه کمک می‌کند.
- اولین وعده غذایی خود را ساده انتخاب کنید: برنج یا نان، پروتئین و سبزیجات را به شکل سوپ، سالاد یا سبزی بخورید.
با رعایت این نکات تغذیه‌ای، می‌توانید از نفخ و سوء هاضمه در سفر هوایی جلوگیری کنید و سفری آسوده و سالم را تجربه کنید.
نظر شما