آیا می توان کابوس دیدن را متوقف کرد؟

آیا راهی برای کنترل یا متوقف کردن رویاهای بد وجود دارد؟

پتوی شما با عرق مرطوب می شود. بدنتان سرد است، اما قلب شما به تندی می تپد، گویی که یک فرد مهاجم شما را در یک خیابان تاریک تعقیب می کند. به خودتان می گویید این فقط یک کابوس بود. چیزی برای ترسیدن وجود ندارد اما شما هنوز هم پر از ترس و وحشت هستید.

تحقیقات در این زمینه محدود است اما برخی از مطالعات نشان می دهند افرادی که می توانند رویاهای خود را به وضوح به یاد آورند و توانایی این را دارند که هنگام وقوع کابوس از آن مطلع گردند و حتی بدون بیدار شدن از خواب آن را کنترل کنند، می توانند جواب معمای ما را بدهند.

کابوس ها بخشی از تجربه های بشر به ویژه برای کودکان هستند. پزشکان معمولاً کابوس های گاه به گاه را مشکلی نمی دانند اما برای افرادی که کابوس های آن ها به طور مکرر اتفاق می افتد و در طول روز بر زندگی آن ها تأثیر منفی می گذارد، می تواند مشکل ساز باشد.

اختلال خواب های ناشی از ضربه روحی، استرس و داروهای خاص می توانند موجب بروز این کابوس ها شوند. به گفته آکادمی پزشکی خواب که تحقیقات موجود در مورد درمان اختلال کابوس را در یک بررسی انجام داده است، برای درمان اختلال کابوس، داروها و روش های درمانی وجود دارد که با تحقیقات دقیق به دست آمده است.

دکتر راشل سالاس، متخصص اختلالات خواب و استاد دانشیار مغز و اعصاب در بالتیمور گفت: با این وجود کابوس ها بسیار پیچیده هستند و محققان هنوز در تلاش برای درک آن ها می باشند. آن چه می دانیم این است که افراد تمایل دارند انواع مختلفی از کابوس ها را در نقاط مختلف در طی چرخه خواب داشته باشند.

بسیاری از رویاها در مرحله خواب فعال (REM) اتفاق می افتند. این مرحله به احتمال زیاد رویاهایی ایجاد می کند که در آن کارهایی انجام می دهیم که معمولاً واقعی نیستند مانند پرواز. اسکن ها نشان می دهد که مغز افراد در خواب فعال شبیه مغز افراد بیدار است.

خواب فعال حدود 90 دقیقه بعد از خوابیدن شروع می شود و به نظر می رسد که از بعضی جهات، بدنی که وارد خواب فعال می شود بیدار است. در این نوع خواب، سریع تر و به طور نامنظم نفس می کشید، ضربان قلب شما کاهش می یابد و فشار خون شما بالا می رود. ممکن است به نظر برسد بدن در حال آماده شدن برای حرکت است اما مغز انسان مکانیسم هوشمندانه ای را برای محافظت از رویاپردازان دارد تا به خود صدمه نزنند. هنگامی که به خواب فعال می رویم، فعالیت ماهیچه ای کاهش می یابد.

متوقف کردن کابوس

خواب واضح دیدن امکان پذیر است اما آزمایش های کافی برای رویا درمانی موثر به عنوان یک روش پزشکی پذیرفته شده، انجام نشده است. طبق بررسی ها چنین درمانی ممکن است به افرادی که از کابوس های مداوم رنج می برند، کمک کند.

اگر می خواهید رویای صادقه ببینید، می توانید استراتژی زیر را که به "بیداری در رختخواب" معروف است، امتحان کنید.

ابتدا ساعت خود را تنظیم کنید تا 30 دقیقه قبل از زمانی که همیشه بیدار می شوید، از خواب برخیزید. وقتی زنگ آلارم به صدا درآمد بیدار نشوید، سعی کنید دوباره بخوابید و به یک رویای صادقه فکر کنید. تضمینی وجود ندارد که حتما خواب ببینید اما انجام این کار این شانس را افزایش می دهد که شما رویای صادقه خواهید داشت. همچنین این ایده نیز خوب است که روز قبل در مورد آن فکر یا صحبت کنید، زیرا رویاها بسیار تلقین پذیر هستند.

اگر متوجه شدید در حال کابوس دیدن هستید، ساده ترین راه متوقف کردن آن، بیدار شدن است. اگر کابوس می بینید و مطمئن هستید که این کابوس به شما آسیب جسمی نمی رساند، فقط ترس خود را از بین ببرید. حتی برخی از افراد قادرند تا کابوس وحشتناک خود را به یک رویای دلپذیر تبدیل کنند.

افراد معمولا به ندرت رویای صادقه می بینند و یک فرد به طور متوسط در طول عمرش 10 بار چنین خوابی می بیند. یکی از دلایلی که تحقیقات اندکی در مورد رویاهای شفاف انجام شده است این است که محققان هنوز در حال کشف موثرترین راه های القاء رویاهای صادقه هستند. به عنوان مثال محققان در سال 2014 اعلام کردند که استفاده از فرکانس های خاصی از تحریک الکتریکی می تواند احتمال دیدن خواب آگاهانه را افزایش دهد. اگر کابوس ها زندگی شما را مختل کرده اند، باید از پزشک کمک بگیرید. در صورت درمان نشدن در مراحل اولیه، پزشک برای ارزیابی بیشتر شما را به یک متخصص خواب معرفی می کند.