چه مواد غذایی آکنه را تشدید می کنند؟

مهم نیست که چند ساله باشید، جوش ها معمولاً به  روش همیشگی شکل می گیرند، منافذ که حاوی غدد چربی هستند، مسدود می شوند و باعث می شوند خاک، باکتری ها و سلول ها یک پلاگین تشکیل دهند. برای بیشتر زنان، تغییرات هورمونی، یا در حول چرخه ماهانه یا در حین شروع یائسگی، اتفاق می افتد. با این حال، عدم تعادل، استرس و رژیم بد غذایی نیز باعث بدتر شدن آکنه در بزرگسالان می شود. در اینجا به مواد غذایی که در تشدید آکنه نقش دارند، اشاره شده است:

1. کربوهیدرات تصفیه شده

خوردن شکلات یا بسیاری از غذاهای چرب به خودی خود باعث ایجاد آکنه نمی شوند، اما نداشتن یک رژیم غذایی متعادل و خوردن بیش از حد کربوهیدرات تصفیه شده، باعث ایجاد مشکلاتی می شود.

شواهد علمی نشان می دهند که رژیم های پر فشار گلیسمی ممکن است آکنه را تشدید کنند. غذاهایی که شاخص قند خون (GI) بالایی دارند، مانند کائوچوهایی موجود درنان سفید، بیشتر در کربوهیدرات های تصفیه شده هستند. دانشمندان گمان می کنند که افزایش انسولین از کربوهیدرات ممکن است باعث ترشح هورمون هایی شود که فولیکول ها را تحریک می کنند و باعث افزایش تولید چربی می شوند.

از غذاهای حاوی GI مانند، میان وعده های شیرین، نان سفید، شیرینی، دانه های ذرت، فرنی، برنج سفید، سیب زمینی، پرتقال، پاپ کورن و میوه های خاصی مانند هندوانه پرهیز کنید.

2. شیر

در یکی از متاآنالیزهای سال 2018 که در مجله آکادمی اروپایی پوست و ونرولوگ منتشر شده، محققان دریافتند که مصرف شیر به خصوص شیر بدون چربی، که از قند بالاتری برخوردار است، با خطر بیشتری برای آکنه همراه است. فراتر از میزان قند بیشتر، دانشمندان معتقدند که پروتئین ها و هورمون های موجود در محصولات شیری، از جمله IGF-1، با افزایش تولید چربی و التهاب، می توانند در برافروختن آکنه نقش داشته باشند.

بنابراین اگر مرتباً شیر می نوشید، آن را به یک جایگزین غیر لبنی مانند بادام تغییر دهید تا ببینید آیا پوست شما بهبود می یابد یا خیر. به دنبال مواد خوراکی باشید که کمتر از 10 گرم شکر در هر وعده داشته باشد.