نکاتی برای شروع روز کاری بهتر

در پاسخ، ما به شما توصیه می کنیم با جدا کردن ساعت کاری بعد از ساعت 5 بعد ازظهر به مغزتان فرصت برای استراحت بدهید و برای حضور در کنار دوستان و خانواده خود وقت بگذارید یا در یک سرگرمی شرکت کنید. اما به همان اندازه که این مفید واقع می باشد، جدا کردن به طور کامل می­تواند انگیزه و تمرکز شما را به هنگام بازگشت به محل کار را چالش برانگیزتر کند چگونه بعد از یک عصر آرامش بخش یا آخر هفته پر ماجرا، به روحیه کاری اول صبح باز گردید؟

یک مطالعه جدید نشان می دهد که افرادی که از نظر ذهنی برای روز آینده کاری خود را آماده کرده اند و به آن فکر کرده اند، یا اینکه "به کار مجدداً" وصل شده اند، تجربه کاری بهتری دارند؛ زیرا در روزهای تعطیل بیشتر با اهداف کاری خود ارتباط برقرار کرده اند.

محققان 151 نفر را از طیف متنوعی از مشاغل را زیر نظر گرفتند و هر روز صبح برای یک هفته کاری از طریق ایمیل برای آن­ها نظرسنجی را ارسال کردند. وقتی افراد با جملاتی مانند "امروز صبح، من به  اهدافی که در این روز کاری می­خواهم به دست بیاورم فکر کردم" یا "امروز صبح، من به اهدافی که در آینده کاری ام به دنبالشان هستم فکر کردم." روز کاری خود را شروع می کردند، نشان داد که چه مقدار انرژی برای دستیابی به اهداف کاری احساس می کنند، چقدر احساس هیجان می کنند یا الهام می­گیرند و چقدر پیش بینی می­کنند که بتوانند در محل کار متمرکز شوند.

بعد از ظهر، محققان موج دوم نظرسنجی را ارسال کردند تا میزان حمایت همکاران از شرکت کنندگان، میزان احساس مصصم بودن در مورد تصمیم گیری های روز کاری و میزان فعالیت در روز کاری را به دست بیاورند.

تجزیه و تحلیل های این بررسی ها نشان داد که ارتباط مجدد به کار منجر به تجربیات مثبت در طول روز شد. این روند ممکن است به این صورت انجام شود: وقت گذاشتن برای اتصال مجدد به کار، به برجسته تر شدن اهداف کاری ما کمک می­کند، و این موجب انرژی برای داشتن تمرکز می شود. هنگامی که ما چگونگی دستیابی به اهداف خود را بررسی کنیم، از استقلال خود برای تحقق آن­ها و همچنین منابع و افرادی که از ما حمایت می­کنند، آگاه تر می شویم. همه این عوامل در احساس الهام و مشغله بیشتر به کار نقش دارند که تحقیقات دیگر نشان می دهد که برای بهره وری مهم است .

چگونه دوباره با کار ارتباط برقرار کنیم؟

در حالی که بسیاری از عوامل خارج از کنترل، مانند محیط کار، در چگونگی احساس اشتغال در محل کار نقش دارند، اتصال مجدد به کار چیزی است که می توانیم هر روز صبح تمرین کنیم تا روز کاری مان بهتر شود.

نحوه اتصال مجدد به کار

بازگشت به محل کار می تواند به معنای تأمل کوتاه مدت درست بعد از ترک خانه باشد، در حالی که ما به مسافرت می رویم یا وقتی که قبل از شروع کار به میز کار خود می نشینیم.

با توجه به نحوه کار مجدد می توان چند سوال را تصور کرد که می توانند مفید باشند. وقتی آماده کار مجدد هستید، به این سوالات فکر کنید و یا مواردی را نادیده بگیرید.

1- چرا کاری که انجام می دهم برای من مهم است؟ کار من چه تأثیری بر زندگی دیگران دارد؟ تأمل در پاسخ به این سوالات به شما این امکان را می دهد تا با اهداف کاری خود و احساس انگیزه ی، بیشتر در ارتباط باشید. برای برخی از افراد، پاسخ ها ممکن است به طور طبیعی به دست آید، در حالی که ممکن است برخی دیگر از پاسخ دادن عاجز باشند. اگرجواب درست را ندارید اشکالی ندارد، حتی وقتی فکر نمی­کنیم که کار ما ذاتاً معنادار باشد، تحقیقات نشان می­دهد که می­توانیم با یافتن پاسخی به این­سوالات، به آن­ها معنی بدهیم. به عنوان مثال، یک راننده اتوبوس ممکن است با فراهم کردن جابه جایی به افراد جامعه خود هدف پیدا کند.

2- چه افرادی، چه در محل کار و چه در محل زندگی شخصی، از من وموفقیت حرفه­ای من پشتیبانی می­کنند؟ بعضی مواقع، بسیاری از وظیفه و مسئولیت­های کاری خود احساس انزوا و حتی غرق شدن می کنند. در آن لحظه ها، به یاد آوردن افرادی که از آن ها حمایت می­کنند می تواند به کاهش استرس کمک کند و باعث شود احساس قدرت و اطمینان بیشتری نسبت به آنچه در تلاش آن هستند انجام دهند. یک همکار را که روابط دوستانه با شما دارد در نظر بگیرید که همیشه مایل به کمک به شما است. روش دیگر، در مورد کسی خارج از محل کار، فکر کنید، مثل یک دوست صمیمی که وقتی همه چیز خوب پیش می رود، برای شما خوشحال است.

3- امروز روی چه چیزی می­خواهم تمرکز کنم؟ در مورد هدف یا کاری که می خواهید امروز انجام دهید تأمل کنید. به عنوان مثال، یک معلم ممکن است بخواهد به تعداد مشخصی ازبرگه های امتحانی مورد نظر خود نمره بدهد، یا یک مهندس نرم افزار ممکن است قصد داشته باشد که اشکال را در کد خود برطرف کند. وقتی برای اولین بار به این کار فکر می کنید، ممکن است احساس استرس کنید. مراجعه مجدد به کار، مستلزم تأیید و حتی پذیرفتن این احساسات است، سپس تلاش برای انجام کار با روشی آرام، متمرکز و مولد با روش تجسم. پیش بینی اینکه در کار خود متمرکز شوید و درگیر شوید می تواند به شما در تحقق آن بینش کمک کند.

وقت گذاشتن برای تأمل در کارهایی که ما انجام می دهیم، چرا این کار را می کنیم، و چگونه ممکن است امروز کارهایمان را انجام دهیم می تواند کمک کند تا تمرکز داشته باشیم. هر کاری را که انجام می دهید، در ابتدای روز کاری خود به این سوالات پاسخ دهید. یا صرفاً یک لحظه تأمل کنید. امیدوارم متوجه شوید که انجام این کار به سهولت برگشت به جریان کار به شما کمک می­کند و به آنچه در محل کار انجام می­دهید کمک می­کند.