هنگامی که دوپامین به مقدار زیادی آزاد می شود ، احساس لذت و پاداش ایجاد می کند ، و این باعث می شود شما یک رفتار خاص را تکرار کنید.
در مقابل ، سطح پایین دوپامین با کاهش انگیزه و کاهش اشتیاق به چیزهایی که بیشتر مردم را به هیجان می آورد مرتبط است .
سطح دوپامین به طور معمول در سیستم عصبی تنظیم می شود ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای افزایش طبیعی سطح آنها انجام دهید.
در اینجا چند روش برتر برای افزایش سطح دوپامین به طور طبیعی آورده شده است.
1. مقدار زیادی پروتئین میل کنید
دوپامین از اسیدهای آمینه تیروزین و فنیل آلانین تولید می شود که هر دو مورد از غذاهای سرشار از پروتئین به دست می آیند. دریافت بسیار زیاد از این اسیدهای آمینه ممکن است سطح دوپامین را تقویت کند.
2. کمتر چربی اشباع شده بخورید
مطالعات حیوانات نشان داده اند که رژیم های غذایی حاوی چربی اشباع بالا می توانند سیگنالینگ دوپامین را در مغز کاهش دهند و منجر به پاسخ پاداش ناچیز شود. با این حال ، هنوز مشخص نیست که آیا در مورد انسان نیز همین است؟ تحقیقات بیشتری لازم است.
3. پروبیوتیک مصرف کنید
در سالهای اخیر دانشمندان دریافته اند که روده و مغز ارتباط نزدیکی دارند
در واقع ، روده گاهی اوقات "مغز دوم" نامیده می شود ، زیرا حاوی تعداد زیادی سلول عصبی است که بسیاری از مولکول های سیگنالینگ انتقال دهنده عصبی ، از جمله دوپامین را تولید می کند.
مکمل های پروبیوتیک با بهبود خلق و خوی در انسان و حیوانات مرتبط است ، اما برای تعیین نقش دقیق نقش دوپامین ، تحقیقات بیشتری لازم است.
4. لوبیا بخورید
لوبیا منابع طبیعی L-dopa است ، یک مولکول پیشرو به دوپامین. مطالعات نشان می دهد که آنها ممکن است به همان اندازه داروهای پارکینسون در افزایش سطح دوپامین موثر باشند.
5. ورزش کنید
برای تقویت سطح اندروفین و بهبود خلق و خوی ورزش توصیه می شود.
پیشرفت خلق و خوی را می توان بعد از حداقل 10 دقیقه فعالیت هوازی مشاهده کرد.
ورزش می تواند خلق و خوی را بهبود بخشد و ممکن است سطح دوپامین را هنگام انجام منظم افزایش دهد.
6. به اندازه کافی بخوابید
هنگامی که دوپامین در مغز رها می شود ، احساس هوشیاری و بیداری ایجاد می کند.
عدم خواب می تواند حساسیت به دوپامین در مغز را کاهش دهد و در نتیجه احساس خواب بیش از حد ایجاد شود. استراحت خوب در شب ممکن است به تنظیم ریتم طبیعی دوپامین بدن شما کمک کند.
7. به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی می تواند روشی سرگرم کننده برای تحریک آزادسازی دوپامین در مغز باشد.
گوش دادن به موسیقی ساز مورد علاقه شما ممکن است سطح دوپامین شما را تقویت کند. تحقیقات بیشتری برای تعیین تأثیر موسیقی با متن ترانه لازم است.
8. مدیتیشن کنید
مراقبه عبارت است از تمیز کردن ذهن ، تمرکز درونی و اجازه دادن به افکار شما بدون قضاوت و دلبستگی.
این کار هنگام ایستادن ، نشستن یا حتی پیاده روی انجام می شود و تمرین منظم با بهبود سلامت روحی و جسمی همراه است
9. نور خورشید کافی بگیرید
اختلال عاطفی فصلی (SAD) شرایطی است که افراد در طی تابستان در هنگام مواجهه با نور آفتاب ، احساس غم یا افسردگی می کنند .
به خوبی شناخته شده است که دوره های کم تابش نور آفتاب می تواند منجر به کاهش سطح انتقال دهنده های عصبی تقویت کننده خلق و خو ، از جمله دوپامین شود ، و قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند باعث افزایش آنها شود
10.مکمل مصرف کنید
بدن شما برای ایجاد دوپامین به چندین ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. اینها شامل آهن ، نیاسین(ویتامین B3) ، فولات و ویتامین B6 است
اگر بدن شما در یک یا بیشتر از این مواد مغذی کمبود دارد ، ممکن است در تهیه کافی دوپامین برای تأمین نیازهای بدن دچار مشکل شوید
مکمل ها شامل منیزیم ، ویتامین D ، کورکومین و چای سبز هستند.
