نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای نیز در مصرف معتدل به مصرف مایعات کمک می کنند ، گرچه تصور می شود به دلیل دارا بودن کافئین در آنها کم آب می شود .
میزان آب مورد نیاز شما در هر روز به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله اینکه در کجا زندگی می کنید ، چقدر فعال هستید ، چه می خورید و همچنین به اندازه و سن بدن شما بستگی دارد.
خط آخر
آب برای تنظیم دما ، هضم ، دفع سموم و جذب مواد مغذی مورد نیاز است.
در حالی که آب ساده فاقد کالری است ، آبهای گازدار و پروتئین مقداری کالری در رژیم غذایی شما دارند. در صورت شک و تردید ، برای اطلاعات کالری به برچسب تغذیه مراجعه کنید .
نیاز روزانه آب به افراد مختلف متفاوت است اما از طریق انواع غذاها و نوشیدنی ها قابل تأمین است.
با وجود انواع مختلفی از آب موجود در بازار ، ممکن است تعجب کنید که آیا برخی از این محصولات کالری دارند.
در این مقاله بحث شده است که آیا آب معمولی و انواع دیگر حاوی کالری هستند و نکاتی در مورد میزان مصرف آب در روز را ارائه می دهد.
آب ساده
آب ساده بدون کالری است.
کالری از سه ماده غذایی موجود در رژیم غذایی شما - کربوهیدرات ، چربی ها و پروتئین ها استفاده می شود.آب ساده فاقد این مواد مغذی است و بنابراین کالری ندارد.
البته حاوی مقادیر کمی از مواد معدنی از جمله کلسیم ، منیزیم ، سدیم ، روی و مس است
در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که با نوشیدن 68 اونس آب (2 لیتر) در روز ، بزرگسالان ممکن است 8 تا 16٪ از ارزش روزانه خود را برای کلسیم و 6-31٪ DV خود را برای منیزیم بدست آورند.
در ایالات متحده ، فلوراید به منظور کاهش پوسیدگی دندان به آب اضافه می شود
در نتیجه:
آب معمولی فاقد کالری است و حاوی عناصر معدنی مانند کلسیم ، منیزیم ، سدیم ، روی و مس است. در برخی از کشورها ، فلوراید به منظور کاهش پوسیدگی دندان اضافه می شود.
بعضی از انواع ممکن است کالری داشته باشند
آب گازدار
آب گازدار ، همچنین به عنوان نوشابه ، گازدار یا آب شناخته می شود ، حاوی اسید کربنیک است که از دی اکسید کربن حل شده تشکیل شده است.
در حالی که این نوع ها معمولاً فاقد کالری هستند ، آب اغلب با قند شیرین می شود.
بنابراین ، یک بطری 12 اونسی (355 میلی لیتر) آب گازدارممکن است 124 کالری و 32 گرم شکر اضافه شده را بسته بندی کند ، هرچند که تعداد دقیق آن ممکن است متفاوت باشد .
آبهای میوه ای یا طعم دار میوه
آبهای حاوی میوه حاوی گیاهان و میوه های خرد شده هستند که به آب اضافه می شوند.
ترکیبات متداول عبارتند از:
زغال اخته و انبه
خیار و نارنج
گریپ فروت و رزماری
تمشک و آهک
توت فرنگی ، لیمو و ریحان
هندوانه و نعناع
حتی اگر میوه را بعد از نوشیدن آب بخورید ، تنها از نوشیدن این آب ها حداقل کالری کم می کنید ، زیرا میوه ها به طور طبیعی کم کالری هستند.
علاوه بر این ، ویتامین های محلول در آب ، مانند ویتامین C ، می توانند از میوه ها به داخل آب نفوذ کرده و مواد مغذی اضافی را ایجاد کنند.
آب لیمو یکی دیگر از نوشیدنی های محبوب است که از آب مخلوط شده با آب لیمو تازه برای عطر و طعم تهیه می شود. آب لیمو فقط 11 کالری را تأمین می کند .
از طرف دیگر ، آب معطر میوه ای که در فروشگاه ها فروخته می شود ، ممکن است با قند یا کنسانتره میوه شیرین شود و کالری بیشتری داشته باشد. بنابراین ، بررسی برچسب تغذیه مهم است.
روزانه چقدر آب باید بنوشیم؟
هیچ توصیه رسمی درباره میزان مصرف آب در هر روز وجود ندارد.
نیازهای شما به جایی بستگی دارد که شما زندگی می کنید ، چقدر فعال هستید ، چه چیزی می خورید و اندازه و سن بدن شما بستگی دارد.
با این وجود ، آکادمی ملی پزشکی توصیه عمومی زیر را برای مصرف روزانه آب تعیین کرد:
زنان: 91 اونس (2.7 لیتر) از کل آب در روز
مردان: 125 اونس (3.7 لیتر) از کل آب در روز
به خاطر داشته باشید که این توصیه ها شامل آب از همه نوشیدنی ها و غذاها است.
حدود 80٪ از کل مصرف آب مردم از طریق آب و سایر نوشیدنی ها تأمین می شود ، و 20٪ باقی مانده از آنها است.
غذاهای پر از آب شامل میوه و سبزیجات مانند هندوانه ، مرکبات ، خیار و گوجه فرنگی است.
