ترس چیست؟

علائم عاطفی ترس شبانه

احساس بیش از حد اضطراب یا هراس

نیاز شدید برای فرار از اوضاع

جدا شدن از خود یا احساس "غیر واقعی"

از دست دادن کنترل یا احساس دیوانگی

احساس اینکه ممکن است بمیرید یا هوشیاری خود را از دست دهید

احساس ترس

ترس عادی در مقابل فوبیا

ترس از تاریکی لزوماً به معنای داشتن هراس نیست. با این حال ، وقتی ترس شروع به مداخله در زندگی روزمره شما می کند ، ممکن است این ترس غیرمنطقی تلقی شود. در اینجا چند سناریو برای کمک به نشان دادن تفاوت بین یک ترس طبیعی و غیرمنطقی ارائه شده است.

وضعیتی که ترس عادی ممکن است یک هراس را نشان دهد

احساس اضطراب در هنگام پرواز یا هنگام رعد و برق

احساس عصبی یا حساسیت نسبت به گرفتن آنفولانزا

جلوگیری از معاینات لازم و اقدامات پزشکی از ترس سوزن

از خاموش شدن چراغ ها در شب احساس ناراحتی می کنید

کمبود خواب یا احساس ناراحتی در هنگام خواب در تاریکی

عوامل خطر

ترس از تاریکی و شب اغلب در کودکی بین 3 تا 6 سالگی شروع می شود . در این مرحله ، ممکن است بخشی عادی از توسعه باشد.

ترس در این سن نیز متداول است:

ارواح

هیولا

تنهایی خوابیدن

صداهای عجیب

برای بسیاری از کودکان ، خوابیدن با چراغ شب تا زمانی که ترس از حد خارج شود ، کمک می کند. هنگامی که ترس خواب را غیرممکن می کند ، باعث اضطراب شدید می شود یا به بزرگسالی ادامه می یابد ، ممکن است آن را نکتوفوبیا  قلمداد کنند.

ترس والدین و انتقال آن به کودکان

برخی از کودکان با دیدن اضطراب والدین نسبت به برخی مسائل یاد می گیرند که بترسند.

اگر خیلی وابسته به والدین یا مراقب باشند یا احساس ناتوانی کنند ممکن است برخی دچار اضطراب عمومی شوند.

وقایع استرس زا مانند تصادف وسیله نقلیه موتوری یا آسیب دیدگی نیز ممکن است فرد را به احتمال زیاد دچار فوبیا کند.

ژنتیک برخی از بزرگسالان و کودکان به سادگی بیشتر مستعد ابتلا به ترس ها هستند، احتمالا به علت ژنتیک است.

نکتوفووبیا یا ترس شبانه و اختلالات خواب

ترس شبانه ممکن است مانند بی خوابی با اختلال خواب همراه باشد . یک مطالعه کوچک در مورد دانشجویان دانشگاه با بی خوابی نشان داد که تقریبا نیمی از دانشجویان ترس از تاریکی دارند. محققان پاسخ دانشجویان به نویزها را هم در نور و هم در تاریکی اندازه گیری کردند. کسانی که بیشترین مشکل را در خواب داشتند راحت تر از طریق سر و صدایی در تاریکی وحشت زده می شدند. نه تنها این ، بلکه آنهایی که نمی ترسیدند نیز با گذشت زمان به صداهایی عادت کردند. دانش آموزان مبتلا به بی خوابی بیشتر و بیشتر دچار اضطراب شدند.

درمان ترس شبانه

هر زمان که بخواهید ، از یک پزشک استفاده کنید

اگر خودتان یا فرزندتان با پزشک ملاقات کردید،موارد زیر را در خود بیابید:

خوابیدن مشکل دارید

به خصوص در تاریکی مضطرب ومی شوید

دلیل دیگری که باور دارید ممکن است نیکتوفوبی داشته باشید

تشخیص شامل ملاقات با پزشک و پاسخ به سوالات در مورد علائم است. پزشک شما ممکن است تاریخچه روانپزشکی و اجتماعی نیز بخواهد. سعی کنید دقیق و صادق باشید.

بعضی از ترسها لزوماً نیاز به درمان ندارند ، به خصوص اگر ترس شما از چیزی باشد که معمولاً در زندگی روزمره با آن مواجه نیستید ، مانند مار یا عنکبوت. از طرف دیگر ، ترس شبانه می تواند خوابیدن به اندازه کافی را دشوار کند. این می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد و منجر به اختلالات خواب مانند بی خوابی شود.

به طور کلی ، ممکن است شما به دنبال درمان باشید اگر:

ترس شما باعث می شود احساس اضطراب شدید یا وحشت شدید داشته باشید

احساس می کنید ترس شما بیش از حد یا حتی غیر منطقی است

به دلیل ترس از موقعیت های خاص خودداری می کنید

شش ماه یا بیشتر متوجه این احساسات شده اید

یک روش درمانی برای مبتلایان به بی خوابی شامل ترک اتاق خواب تاریک برای خوابیدن در یک اتاق روشن است. مسئله این درمان این است که فوبیا را برطرف نمی کند.

قرار گرفتن در معرض ترس

این روش درمانی ، مکرراً مردم را در معرض ترس خود قرار می دهد تا زمانی که چیزی که از آن می ترسند ، مانند قرار گرفتن در تاریکی ، دیگر احساس اضطراب یا هراس را ایجاد نمی کند.

چند روش برای مواجهه با ترس وجود دارد ، از جمله تجسم ترس و تجربه ترس در زندگی واقعی. بسیاری از برنامه های درمانی این دو رویکرد را با هم مخلوط کرده اند. برخی از برنامه های درمانی مبتنی بر قرار گرفتن در معرض به همان اندازه یک جلسه طولانی برای افراد کار کرده است .

درمان شناختی ترس شبانه

این نوع درمانی به افراد کمک می کند تا احساس اضطراب خود را تشخیص دهند و آنها را با افکار مثبت یا واقعی تر جایگزین کنند.

با وجود نکتوفوبیا ، ممکن است به فرد اطلاعاتی ارائه شود تا نشان دهد حضور در تاریکی لزوما به پیامدهای منفی منجر نمی شود. این نوع درمان معمولاً به تنهایی برای درمان فوبیا استفاده نمی شود.

آرامش

درمان آرامش شامل مواردی مانند تنفس عمیق و ورزش است. این می تواند به افراد در مدیریت استرس و علائم جسمی مربوط به فوبیای آنها کمک کند.

دارو

داروها همیشه یک درمان مناسب برای مبتلایان به فوبیای خاص نیست. برخلاف داروهای سایر اختلالات اضطرابی ، تحقیقات کمی در مورد درمان فوبیای خاص با دارو وجود دارد.

ترس از تاریکی اغلب در کودکی شروع می شود و به عنوان یک قسمت عادی تلقی می شود. مطالعات متمرکز بر این هراس نشان داده اند که انسان ها غالبا از تاریکی به دلیل عدم تحریکات بینایی می ترسند. به عبارت دیگر ، ممکن است مردم از شب و تاریکی بترسند زیرا نمی توانند آنچه در اطرافشان است را ببینند.

در حالی که برخی ترس ها طبیعی است ، هنگامی که شروع به تحت تأثیر قرار گرفتن در زندگی روزمره و الگوهای خواب می کند ، ممکن است زمان مراجعه به پزشک باشد.

علائم ترس شبانه

علائمی که ممکن است با نیکتوفوبیا یا ترس شبانه تجربه کنید ، تقریباً مانند مواردی است که با سایر فوبیاها تجربه خواهید کرد. افراد مبتلا به این هراس ترس شدید را تجربه می کنند که هنگام تاریکی ، پریشانی ایجاد می کند. علائم ممکن است در فعالیتهای روزمره و عملکرد مدرسه اثر داشته باشد. آنها حتی ممکن است به مشکلات بهداشتی منجر شوند.

فوبیاهای مختلف علائم مشابهی دارند. این علائم ممکن است جسمی یا عاطفی باشد. با وجود نکتوفووبیا ، ممکن است با قرار گرفتن در تاریکی و یا حتی فکر کردن در مورد موقعیتهایی که خود را در تاریکی پیدا می کنید ، علائم ایجاد شود.

علائم جسمی ترس شبانه

نفس کشیدن

تندی ضربان قلب

سفتی عضلات یا درد

احساس لرزش ، لرزیدن یا احساس سوزن سوزن شدن

سرگیجه

سوزش معده

گرگرفتگی

تعریق