مولتی ویتامین ها
بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه ممکن است مخالف مولتی ویتامین ها باشند، اما بسیاری از ما بیش از حد به غذاهای فرآوری شده اعتماد می کنیم. اگر فکر می کنید این مورد در شما هم صادق است، اضافه کردن مولتی ویتامین می تواند راهی عالی برای جلوگیری از این نقص باشد.
اما اگر احساس می کنید رژیم غذایی کاملی دارید و نیازی به مولتی ویتامین ندارید، احتمالاً هنوز به ویتامین D احتیاج دارید. بیشتر افراد ساکن در آب و هوای سرد به دلیل قرار نگرفتن در معرض نور آفتاب از کمبود ویتامین D در طول زمستان رنج می برند. ویتامین D به سختی از طریق منابع غذایی یافت می شود و بدن شما از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب، آن را به طور طبیعی تولید می کند. بنابراین، اگر میخواهید ویتامین مصرف کنید، ویتامین D اولین گزینه خواهد بود.
مکمل های امگا 3
امگا 3 دارای تنوع خوبی است و همه باید مکمل های امگا 3 را به نوعی وارد رژیم غذایی خود کنند. علاوه بر پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی و بهبود سلامت قلب، امگا 3 می تواند به سلامت روان نیز کمک کند. نشان داده شده است که امگا 3 باعث کاهش اضطراب و علائم افسردگی می شود و حتی می تواند رشد مغز را در کودکان متولد نشده در دوران بارداری بهبود بخشد. همچنین نشان داده شده است که امگا 3 خطر ابتلا به ADHD را در کودکان کاهش می دهد. در یک مطالعه نشان داده شد کودکانی که از این بیماری رنج می برند سطح امگا 3 بسیار پایین تر از همسالان خود بوده است. مطالعات همچنین نشان داده اند که امگا 3 می تواند علائمی مانند بیش فعالی، پرخاشگری، بی قراری و تکانشگری را کاهش دهد.
منیزیم
امروز بیش از 80٪ از بزرگسالان از کمبود منیزیم رنج می برند، اما کمتر کسی از این موضوع آگاه است. این امر به ویژه با توجه به اهمیت این ماده معدنی در عملکردهای بدن ما نگران کننده است. منیزیم نقش اصلی در تولید سلول و استخوان، انتقال عصب، تولید انرژی و انقباض عضلات دارد. منیزیم همچنین می تواند در مقابله با علائم آسم، گرفتگی عضلات و سردرد و همچنین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی یا پوکی استخوان کمک کند.
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها فواید زیادی دارند. در حالی که ما معمولاً می خواهیم از باکتری ها دوری کنیم، روده ما به برخی باکتری های خوب برای عملکرد صحیح نیاز دارد. پروبیوتیک ها نوع باکتری هایی را که دستگاه گوارش برای حفظ تعادل لازم دارند، به شما ارائه می دهد. اما دستگاه گوارش جایگاه سیستم ایمنی بدن ما است، بنابراین اضافه کردن یک مکمل پروبیوتیک به رژیم غذایی می تواند عملکرد آن را نیز بهبود بخشد.
زردچوبه
زردچوبه چیزی فراتراز یک افزودنی خوشمزه برای سس ها و ادویه کاری است. زردچوبه قرنهاست که در طب باستان برای مقابله با التهاب مورد استفاده قرار گرفته است. آنچه زردچوبه را در جلوگیری از التهاب بسیار قوی می کند، کورکوم است، فیتوشیمیایی که موجب رنگ نارنجی روشن آن است. نه تنها زردچوبه دارای خواص ضد التهابی فوق العاده ای است بلکه می تواند خطر دیابت، بیماری های قلبی، سکته های مغزی و خستگی مزمن را نیز کاهش دهد.
ال- گلوتامین
ال-گلوتامین سالهاست که توسط بدنسازان به دلیل ویژگی های عضله سازی آن مورد استفاده قرار می گیرد، اما همه می توانند از اضافه کردن مقداری از این اسید آمینه ضروری به رژیم غذایی خود سود ببرند. نه تنها به حفظ توده عضلانی کمک می کند بلکه می تواند باعث تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، ترمیم انرژی و همچنین به حفظ سوخت و ساز سالم شود.
اگر می خواهید عملکرد تمامی بخش های بدنتان خوب باشد، از ابتلا به بیماری ها جلوگیری کرده و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید، پیشنهاد می کنیم از امروز یکی یا تمام این مکمل ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
