راهکار جلوگیری از نفخ معده

گفتنی است می توان به راحتی و با رعایت چند نکته مانع از نفخ معده و همچنین عوارض ناشی از آن شد که در این مطلب به آن می پردازیم.

مصرف فیبر

به طور حتم  یکی از مهم ترین نکات برای جلوگیری از نفخ معده مصرف کافی از فیبر می باشد برای این کار باید از میوه و غلات سبوس‌دار ، سبزیجات خام و پخته‌ را به اندازه کافی استفاده کرد.

لازم به ذکر است که افزایش مصرف فیبر می تواند منجر به عملکرد بهتر دستگاه گوارش شود همچنین باید یادآور شد که مصرف کافی فیبر به کاهش وزن نیز و دفع راحت نیز تاثیر بسزایی دارد.

جویدن درست غذا

یکی دیگر از روش های جلوگیری از نفخ معده درست جویدن غذا است چرا که متاسفانه امروزه بسیاری از افراد بنا به دلایل مختلف مانند نبود زمان کافی، استرس و مواردی از این دست به درستی غذا را نمی جویند که این کار باعث افزایش فعالیت سیستم گوارش خواهد شد که در نتیجه زمان بیشتری برای هضم غذا نیاز است.

داشتن فعالیت بدنی

آنچه مسلم است داشتن فعالیت بدنی مناسب نیز می تواند روده‌ها را تحریک می‌کند تا ضایعات راحت‌تر در بدن جا به جا شوند از این رو توصیه می شود برای حفظ عملکرد مناسب گوارش، به طور منظم ورزش کنید.

باید در نظر داشت که اگر غذایی سنگین خوردید، ۳۰ دقیقه صبر کنید و سپس حرکت کنید، می‌توانید به پیاده‌روی بروید یا چند حرکت یوگا را انجام دهید، چرا که تحرک می‌تواند از نفخ ناشی از پرخوری جلوگیری کند.

مصرف کافی آب

مصرف کافی آب نیز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. این در حالی است که مصرف قهوه و نوشابه می تواند روند گوارش را به تاخیر بیندازند از این رو توصیه می شود به جای مصرف نوشابه و یا قهوه از آب و یا  دمنوش‌های گیاهی استفاده کنید تا روند هضم غذا به راحتی صورت بگیرد.

عدم مصرف غذاهای چرب

یکی دیگر از روش های جلوگیری از نفخ معده کاهش مصرف غذاهای چرب است چرا که این نوع غذاها می تواند موجب بروز یبوست شود از این رو بهتر است تا حد امکان از مصرف غذاهای چرب و گوشت چرب نیز جلوگیری کرد.

مصرف پروبیوتیک

استفاده از پروبیوتیک می تواند روند هضم غذا را نیز بهبود بخشد چرا که پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که روده‌ها را سرحال و سالم نگه می‌دارند و باعث می‌شوند روده‌ها عملکرد خوبی داشته باشند.

در پایان باید خاطر نشان کرد که منبع پروبیوتیک‌ها ماست ، کفیر، سوپ میسو و قارچ کومبوجا می باشد.