به گزارش سلام نو آنطور که روزیاتو نوشته است کمبود خواب، مشکلی رایج در دنیای امروز است. بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های زندگی، خواب کافی ندارند. اما جبران این کمبود، به روش‌های صحیح، ضروری است.
خوابیدن بیش از حد در صبح‌های آخر هفته، راهکار مناسبی برای جبران کمبود خواب نیست. این کار می‌تواند ساعت بدن را تغییر دهد و بیدار شدن در روزهای بعد را مشکل کند.
خواب کافی و باکیفیت، برای سلامتی جسم و روان ضروری است. کمبود خواب، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، چاقی، اضطراب، افسردگی و ضعف عملکرد شناختی را افزایش می‌دهد.
کارشناسان، نکات مهمی را برای ایجاد عادات خواب سالم ارائه داده‌اند. یکی از این نکات، خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص در هر روز است. این کار، به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند.
خوابیدن بیش از حد در آخر هفته، می‌تواند باعث از دست دادن نور صبحگاهی شود. نور صبحگاهی، نقش مهمی در تنظیم ساعت بدن دارد.
کارشناسان توصیه می‌کنند که در آخر هفته‌ها، بیشتر از یک ساعت اضافه بخوابید. جبران کمبود خواب در آخر هفته، باید به تدریج انجام شود. خوابیدن طولانی و بدون وقفه، می‌تواند باعث ایجاد ناهماهنگی شبانه‌روزی شود. در این حالت، فرد احساس خستگی و گیجی می‌کند.
یکی دیگر از نکات مهم برای جبران کمبود خواب، فشردن دکمه اسنوز (Snooze) به مدت ۳۰ دقیقه است. مطالعات نشان داده است که این کار، عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد.
اما اگر بیش از ۳۰ دقیقه چرت می‌زنید، بهتر است یک یا دو ساعت کامل بخوابید. خواب تکه‌تکه‌شده، باعث رخوت و کسل بودن می‌شود.
در نهایت، تنظیم زنگ ساعت برای زمانی که واقعاً می‌خواهید بلند شوید، توصیه می‌شود.
با رعایت این نکات، می‌توانید کمبود خواب را جبران کنید و از خوابی باکیفیت و سلامتی جسم و روان خود بهره‌مند شوید.
نکاتی برای بهبود کیفیت خواب:
- ایجاد فضایی آرام و تاریک برای خواب
- خودداری از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب
- انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب
- ورزش منظم در طول روز
- مصرف غذاهای سالم و مغذی
- خودداری از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب
نظر شما