به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است امروزه می‌دانیم که رژیم غذایی نقشی اساسی در سلامت روان ما ایفا می‌کند. تحقیقات نشان داده که انتخاب‌های غذایی درست می‌تواند به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش دهد و به شما در داشتن زندگی شادتر و سالم‌تر کمک کند.
غذاهایی که باید بخورید
- میوه‌ها و سبزیجات: این مواد مغذی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که با التهاب و استرس اکسیداتیو مبارزه می‌کنند. التهاب و استرس اکسیداتیو از عوامل اصلی افسردگی هستند. سعی کنید در هر وعده غذایی، از انواع میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های مختلف استفاده کنید.
- غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان سبوس‌دار، فیبر و ویتامین‌های گروه B را به بدن شما می‌رسانند. این مواد مغذی برای سلامت روان و عملکرد مغز ضروری هستند.
- ماهی: ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و تن، اسیدهای چرب امگا ۳ را به بدن شما می‌رسانند. امگا ۳ نقش مهمی در سلامت مغز و خلق و خو دارد.
- روغن زیتون: روغن زیتون حاوی چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای سلامت مغز و روان مفید هستند.
- لبنیات کم‌چرب: لبنیات کم‌چرب مانند ماست و پنیر، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D هستند. این مواد مغذی برای سلامت روان و عملکرد مغز ضروری هستند.
- آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای سلامت روان و عملکرد مغز مفید هستند.
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
- شکر و شیرینی‌جات: مصرف زیاد شکر و شیرینی‌جات می‌تواند منجر به نوسانات خلقی، اضطراب و افسردگی شود.
- غذاهای فرآوری‌شده: غذاهای فرآوری‌شده اغلب سرشار از چربی‌های اشباع‌شده، سدیم و مواد افزودنی هستند که می‌توانند برای سلامت روان مضر باشند.
- گوشت قرمز: مصرف زیاد گوشت قرمز با افزایش خطر ابتلا به افسردگی مرتبط است.
- الکل: الکل می‌تواند علائم افسردگی را بدتر کند.
نکات دیگر برای داشتن یک رژیم غذایی ضد افسردگی
- منظم غذا بخورید: سعی کنید در طول روز ۳ وعده غذایی اصلی و ۲ تا ۳ میان وعده سالم داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید و از نوسانات خلقی جلوگیری کنید.
- آب زیادی بنوشید: کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به خستگی، تحریک‌پذیری و مشکلات تمرکز شود که می‌تواند علائم افسردگی را بدتر کند.
- به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب می‌تواند علائم افسردگی را بدتر کند. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
- فعالیت بدنی داشته باشید: ورزش منظم به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند.
به یاد داشته باشید:
اگر علائم افسردگی را تجربه می‌کنید، مهم است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما در تشخیص و درمان افسردگی و ایجاد یک برنامه غذایی مناسب برای شما کمک کند.
با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می‌توانید به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش دهید و به سلامت روان خود کمک کنید.
نظر شما