به گزارش سلام نو، کاهش اشتها یکی از رموز موفقیت در رژیمهای لاغری است. درواقع، شما با کنترل اشتهای خود بر برنامه رژیمی خود پایبند بوده و طبق برنامه پیش میروید. امروزه، که بیشتر درگیر زندگیهای مکانیکی بدون فعالیت شدهایم، داشتن رژیم غذایی و رعایت کردن آن را در اولویت قرار دادهایم. اما در این بین باید به این نکته توجه کنید که کنترل اشتهای کاذب و به عبارت دیگر کاهش اشتها کاری سخت و طاقت فرسا در این بین است. اما نگران نباشید، اگر نگران تناسب اندام و بهم ریختن برنامه رژیم غذاییتان هستید همراه ما باشید.
· پروتئین کافی
مصرف پروتئین کافی یکی از راههای کنترل اشتها و احساس سیری برای زمان طولانی است. به عنوان مثال وقتی برای وعده صبحانه رژیم پر پروتئین را انتخاب میکنید، این مصرف پروتئین کافی احساس سیری را برای شما به دنبال داشته و در وعده ناهار کمتر غذا میخورید. علاوه بر احساس سیری طولانی مدت، دریافت پروتئین کافی از کاهش توده عضلانی بدن در طول دوره رژیم جلوگیری کرده و شما بافت ماهیچه مطلوب را از دست نمیدهید.
· مصرف غذاهای غنی از فیبر
گنجاندن مقدار بالای فیبر در رژیم غذایی فوایدی از قبیل ارتجاع معده، کاهش اشتها را به دنبال دارد. زمان هضم موادغذایی فیبر دار طولانی است. در نتیجه، سرعت خالی شدن معده کاهش پیدا کرده و باعث آزاد شدن هورمونهای سیری میشود. همچنین فیبر در روده دچار تخمیر شده، و نوع خاصی اسیدهای چرب تولید میکند که به افزایش احساس سیری منجر میشود. بر اساس تحقیقات، غذاهایی از قبیل لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس دارای مقادیر بالای فیبر هستند که اگر به دنبال کاهش اشتهای کاذب خود هستید میتوانید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
· مصرف شکلات تلخ را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
شکلات تلخ به دلیل تلخی که به همراه دارد، اشتها را کاهش داده و هوس و تمایل شما را به شیرینیجات کمتر میکند. بر اساس تحقیقات، مادهای به نام اسید استئاریک موجود در شکلات تلخ سرعت هضم غذا را در معده کاهش میدهد. بنابراین، با مصرف مادهای که طرفداران خاص خودش را دارد، اشتهای کاذب خود را کنترل کرده و طبق برنامه پیش میروید.
· مصرف زنجبیل را افزایش دهید.
زنجبیل مادهای است که بیشتر به عنوان ادویه مورد استفاده قرار میگیرد. این ماده پر خاصیت باعث کاهش حالت تهوع، درد عضلانی، التهاب و قند خون بالا میشود. اگر به دنبال خاصیت سیر کنندگی زنجبیل هستید، ۲ گرم پودر زنجبیل را در آّب داغ حل کرده و صبح ناشتا میل کنید.
سخن آخر
اگر جزء افرادی هستید که رعایت رژیم غذایی و تناسب اندام برایتان اولویت دارد، باید به دنبال کاهش اشتها و انواع روشهای آن باشید. در این صورت دچار ریزهخواری نشده و طبق برنامه پیش خواهید رفت.
نظر شما