به گزارش سلام نو، پیاده روی از ورزش های ضروری در هر سنی است. پیاده روی ورزشی است که هیچ هزینه ای برای شما ندارد. افراد چاق و سالمندان از پیاده روی غافل نشوند. پیاده روی باید به شکل اصولی انجام شود. توصیه‌های ضروری برای آغاز ورزش پیاده روی را در ادامه بخوانید.
پیاده‌روی شکل مفید و فوق‌العاده‌ای از ورزش و درعین حال تفریح است اما اصولی دارد که برای پیشگیری از آسیب احتمالی به بدن این اصل بهداشتی باید رعایت شوند.
متخصصان شورای سلامت ورزش در آمریکا هشدار داده‌اند افرادی که تازه می‌خواهند پیاده روی را آغاز کنند باید به آهستگی شروع به پیاده روی کنند و هرگز نباید به بدن خود فشار آورده و افراط نمایند.کارشناسان این شورا در همین رابطه توصیه های مهمی درباره پیاده روی می‌کنند:
- پیاده روی را با یک قدم زدن کوتاه حدود ۵ دقیقه آغاز کنید و سپس به تدریج زمان و فاصله پیاده روی را افزایش دهید.
پیاده روی آهسته انجام شود
- خیلی سریع پیاده روی نکنید و همواره سعی کنید سرعت راه رفتن‌تان متناسب و بدون فشار باشد.
- هنگام راه رفتن بدن خود را در وضعیت مناسب قرار دهید به طوری که سرتان را بالا بگیرید و شانه‌هایتان را رها کنید.
پیاده روی می کنید دست هایتان را تکان دهید
- اجازه دهید دستهایتان به طور طبیعی در هنگام راه رفتن به عقب و جلو حرکت کند.
- نفس عمیق بکشید و اگر نمی‌توانید راحت نفس بکشید سرعت خود را کم کنید.
- شدت راه رفتن نباید آنقدر زیاد باشد که در حین پیاده روی قادر به صحبت کردن نباشید.
نظر شما