۱. دلهره آورترین کار خود را اول صبح انجام دهید
وسوسه انگیز است که روز خود را با کارهای آسان شروع کنید. ولی این کار را انجام ندهید. عقب انداختن یک کار دلهره آور مانند نگه داشتن یک لیوان آب روی بازوی کشیده است که هر لحظه احتمال افتادن و شکستن را دارد.
در ابتدا هیچ اتفاقی نمیافتد، اما اگر این کار را ساعت ها یا حتی روزها انجام دهید، به زودی استرس را احساس خواهید کرد.
ناراحت کننده ترین کار را اول صبح انجام دهید و برای بقیه روز از افزایش بهره وری و آرامش خاطر لذت ببرید.
۲. چیزهایی را که کنترل نمیشوند رها کنید
برای بیرون رفتن با دوستانتان برنامه ریزی میکنید. اما در آخرین لحظه، باران شروع میشود. واکنش شما چیست؟
برخی از افراد ناراحت و عصبانی هستند و نزدیکترین فرد را پیدا میکنند و از آنها شکایت میکنند. "انصاف نیست که باران ببارد. این بدشانسی ها همیشه برای من اتفاق میافتد! "
این فکری نیست که به نتیجه برسد، چون باران متوقف نخواهد شد فقط ذهن خود را درگیر میکنید.
بنابراین بهترین موقعیت را برای آرامش ذهن خود بسازید.
یک پیاده روی آرامش بخش در پارک آن هم زیر بارانی که خود عاملی برای آرامش ذهن است. زیرا باران جذابیت خاص خود را دارد، یا فقط در رختخواب دراز بکشید و یک کتاب خوب بخوانید و به ضربات باران روی پنجره من گوش دهید.
از آنچه کنترل میکنید بیشترین استفاده را ببرید و نگران آنچه کنترل نمیشود نباشید.
۳. نگران آنچه دیگران فکر میکنند نباشید
موقع جمع های دوستانه، مهمانی ها و هرجایی که دوست دارید کاری انجام دهید ولی از ترس نظر دیگران از انجام کار منصرف میشوید، تصمیم خود را تغییر دهید. نگران بودن درباره نظر دیگران نسبت به خود، آرامش ذهن را از بین میبرد. خودتان باشید.
نگران آنچه دیگران درباره شما فکر میکنند نباشید، به احتمال زیاد آنها بیش از حد مشغول این هستند که دیگران درباره آنها چه فکر میکنند.
۴. هم اکنون ۳ موردی را که در مورد وضعیت خود دوست دارید، لیست کنید
فقط کافی است ۳ مورد ساده در مورد هر بخشی از زندگی خود را که دوست دارید ذکر کنید. مانند "۳ چیز ساده که من در مورد اتاقی که الان در آن هستم دوست دارم" ، یا "۳ چیز ساده ای که در این هفته دوست دارم" یا هر چیز دیگری.
اگر چیزهای دوست داشتنی را در برنامه خود لیست کنید میتوانید بلافاصله خستگی را به سعادت و آرامش خاطر تبدیل کنید.
۵. به سمت پنجره ای بروید، به بیرون نگاه کنید و یک نفس عمیق بکشید
کافیست به سمت پنجره ای بروید، به بیرون نگاه کنید و سپس یک نفس عمیق بکشید، فقط بر آن نفس تمرکز کنید و نه چیز دیگری در کل جهان.
این تکنیک بسیار ساده به نظر میرسد، اما شما باور نمیکنید که چقدر میتواند بلافاصله آرامش ذهنی شما را افزایش دهد.
نظر شما