به گزارش سلام نو به نقل از شفاآنلاین، قبلا بسیاری از پژوهشگران توصیه میکردند که افراد از چرت زدن در طول روز اجتناب کنند. پیشرفتهای علمی در دهههای اخیر باعث شدند پژوهشگران در زمینهی تأثیر عادات و بهداشت خواب روی عملکردهای ذهنی و جسمی، به اطلاعات کاملتری دست پیدا کنند.
در مورد چرت زدن روزانه به این نکته توجه کنید که نباید کمبود خواب شبانه با خوابیدن در طول روز جبران شود. این جایگزینی میتواند سلامتی افراد را تهدید کند. از این نکته که بگذریم، داشتن یک چرت کوتاه (در حالت ایده آل ۲۰ دقیقه و حداکثر ۳۰ دقیقه) و با فاصلهی ۷ تا ۸ ساعت قبل از خواب شبانه، میتواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد؛ بهبود عملکرد مغز، تسکین استرس و بسیاری از فواید ارزشمند دیگر.
چرت روزانه از طرفی دیگر، همانگونه که پژوهشگران تا قبل از اثبات علمی مزیتها، چرت زدن در طول روز را توصیه نمیکردند، بسیاری از افراد هم این کار را یک عادت ناخوشایند میدانستند. همچنین افرادی که به موفقیتهای بزرگی رسیده بودند، مزایای این چرت زدن را رد میکردند و تأثیر آن در افزایش بهرهوری و تأمین انرژی، برای آنها باورکردنی نبود.
به علاوه اینکه مسائل اقتصادی و فرهنگی روی عادات افراد تأثیر میگذارد و شاید یک عادت مطلوب و صحیح به دلیل تعارض با این مسائل ترک شود. البته نقطهی مقابل این قضیه هم صادق است و شاید فرهنگ و اعتقادات یک جامعه باعث ایجاد یک عادت مفید شود.
۱. کمبود انرژی در ادامه روز را جبران میکند
مغز ما به طور طبیعی در نیمهی ابتدایی بعد از ظهر، ترشح هورمون ملاتونین را کمی افزایش میدهد. این فرایند طبیعی دلیل خوابآلودگی در روز است که معمولا چیزی دربارهی آن نمیدانیم. چرخهی خواب و بیداری ما الگویی طبیعی دارد که دانستن آن به ما کمک میکند نتایج پژوهشهای علمی را بهتر درک کنیم. با توجه به همین الگوی طبیعی است که پژوهشگران ساعات ابتدایی بعد از ظهر را بهترین زمان برای چرت زدن در طول روز میدانند. رعایت این توصیهی علمی، بهرهمندی بیشتر از مزایای چرت زدن در طول روز را به همراه دارد.
۲. مهارتهای حل مسأله را ارتقا میدهد
پژوهشها نشان دادهاند افرادی که در طول روز چرت میزنند، عملکرد بهتری در حل مشکلات دارند. در واقع چرت زدن به این افراد کمک میکند اطلاعات مهم را از جزئیات اضافی تفکیک کنند.
به عبارت دیگر، چرت زدن مهارتهای تحلیلی، کارکردهای اجرایی، تفکر خلاقانه و نوآوری را تقویت میکند. در نتیجه، چرت زدن به ما کمک میکند تا در فرایندهای ذهنی سازگاری و انعطافپذیری بیشتری داشته باشیم و ابتکار عمل بیشتری از خودمان نشان دهیم. همچنین چرت زدن باعث افزایش تابآوری روانی میشود.
۳. عملکرد مغز را تقویت میکند
یک عادت رایج بین مردم برای داشتن احساس هوشیاری و تمرکز ذهنی بیشتر، استفاده از کافئین است. مردم به ویژه برای مقابله با خوابآلودگی در طول روز نوشیدنیهای کافئیندار مانند چای یا قهوه مصرف میکنند.
شاید تعجب کنید اما چرت زدن در مقایسه با مصرف حجم زیادی از نوشیدنیهای کافئیندار، به مراتب مفیدتر و مؤثرتر است. بر خلاف کافئین، ثابت شده است چرت زدن علاوه بر افزایش سطح هوشیاری و تمرکز، بعضی از فرایندهای تثبیت حافظه را هم تقویت میکند. در حالی که چرت زدن باعث بهبود عملکرد مغز میشود، در بعضی موارد مصرف کافئین اختلال در عملکرد مغز را به دنبال دارد.
۴. بهرهوری را افزایش میدهد
وقتی مغز خسته باشد، به راحتی دچار حواسپرتی میشود و فردی که دچار حواسپرتی شده مجبور میشود برای رسیدن به کمترین نتیجهها، بیشترین تلاش را داشته باشد. مطالعات نشان دادهاند حواسپرتی میتواند بهرهوری را تا ۲۰ درصد کاهش دهد. شاید تجربه کرده باشید؛ با کمبود خواب، روز خود را شروع کردهاید و تلاش میکنید وظایفتان را انجام دهید. در این شرایط این کاهش بهرهوری ناشی از حواسپرتی را کاملا لمس کردهاید.
پژوهشها نشان دادهاند میتوانید با چرت زدن در طول روز، با کاهش هوشیاری و کارایی ناشی از کمبود خواب شبانه مقابله کنید.
۵. افکار منفی را دور میکند
وقتی برای چرت نیمروز برنامهریزی میکنید، به راحتی گرفتار افکار منفی میشوید، به ویژه اگر اطرافیان شما استراحت و چرت زدن را نمونهای از تنبلی بدانند. درگیر شدن در بایدها و عادتهایی که باعث میشوند خودتان را سرزنش کنید، به تواناییهای شما آسیب میرساند و انرژی شما را هدر میدهد. شما باید انرژی خود را ذخیره کنید تا فرایندهای طبیعی مرتبط با ساعت زیستی بدنتان بدون کوچکترین اختلال ادامه پیدا کنند نه اینکه آن را به راحتی هدر دهید.
۶. به ارتقای سطح سلامتی کمک میکند
همانطور که قبلا بیان شد، یک چرت کوتاه در طول روز به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک میکند.
با تنظیم ساعت زیستی بدن، دچار کمبود انرژی نمیشویم و در نتیجه لازم نیست برای افزایش انرژی، مواد مضری مانند کافئین و کربوهیدراتهای ساده را مصرف کنیم. مصرف این مواد میتواند چرخهی خواب و بیداری ما را به طور کامل با اختلال مواجه کند. کافئین به ویژه اگر در اواخر روز مصرف شود، بیشترین تأثیر منفی را روی چرخهی خواب و بیداری دارد. کافئین گیرندههای آدنوزین را مهار میکند و باعث اختلال در ساعت زیستی بدن میشود. کمبود خواب میتواند تهدیدی جدی برای سلامتی باشد. اضطراب، زوال عقل و سکتهی مغزی از نتایج نداشتن خواب کافی و راحت هستند.
۷. استرس را از بین میبرد
هر بار که از دنیای پراسترس و پرمشغله امروزی فاصله میگیریم، راهی برای افزایش آرامش درونی و کاهش استرس باز میکنیم. چرت زدن یکی از بدیهیترین روشها برای این است که برای مدتی کوتاه، از دنیا و مشغلههای آن فاصله بگیرید و کمی استراحت کنید. این خواب کوتاه به مغز کمک میکند که اطلاعات را پردازش کرده و مرتب کند؛ اطلاعاتی که در طول روز دائما وارد مغز میکنیم و به دلیل مشغله، فرصتی برای منظم کردن آنها به مغز نمیدهیم.
۸. قدرت یادگیری را افزایش میدهد
یادگیری در زندگی ما فقط به دوران مدرسه محدود نمیشود. ما هر روز در حال یادگیری هستیم. رشد فردی، موفقیت و حتی شادی ما تحت تأثیر چیزهایی است که در طول عمر یاد میگیریم. یکی از مراحل یادگیری، تثبیت کردن دادههای جدید در حافظهی بلندمدت است. اگر نتوانیم بعدا به این دادهها دسترسی پیدا کنیم، یادگیری چه فایدهای برای ما خواهد داشت؟
تحقیقات متعدد نشان داده است که چرت زدن کوتاه در طول روز کمک میکند که مغز شما بهتر بتواند دادههای جدید را در حافظهی بلندمدت تثبیت کند. در نتیجه قدرت یادگیری شما افزایش مییابد.
نظر شما