سلام نو پلاس: براساس تحقیقات انجام شده توسط سازمان بهداشت جهانی، بیش از ۳۰ در صد از بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاقی شدید هستند. بیشتر افراد ساعت های طولانی را در محل کار خود صرف کرده تا منابع مالی خود را حفظ کنند. متأسفانه، این شیوه زندگی اغلب در انتخاب غذاها و سبک زندگی ما تأثیر می گذارد. بیشتر افراد به دلیل هزینه های بالا از رفتن به باشگاه خودداری می کنند، زیرا نمی خواهند پول خود را برای عضویت ماهانه هزینه کنند. پایبند شدن به بودجه، به این معنی نیست که شما باید سلامت خود را به خطر بیاندازید. برنامه ریزی دقیق در بودجه کاملاً امکان پذیر است. در اینجا ۵ مورد از ساده ترین و ارزان ترین راه های رسیدن به سلامت جسمی بدون پرداخت پول آورده شده است.
۱. قدم بزن روزانه
بیشتر افراد از تلفن برای پیام دادن به دوستان، عکس گرفتن، ارسال ایمیل و موارد دیگر استفاده می کنند. اما می توان از این دستگاه دستی برای ردیابی تناسب اندام نیز استفاده کرد. با نصب برنامه گام شمار میتوان در طول پیاده روی تعداد قدم های خود را شمرد.
همچنین می توان از یک ردیاب فیزیکی یا یک گام سنج استفاده کنید. پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز فواید درمانی زیادی دارد و می تواند سلامت شما را در برابر بیماریهای مزمن حفظ کند.
۲. بررسی رژیم غذایی
اگر به دنبال از بین رفتن چربی و ساخت ماهیچه هستید، باید مصرف غذا های سالم را بیشتر کنید. یک رژیم غذایی متعادل و حاوی پروتئین بخورید. میوه ها و سبزیجات، مواد معدنی، فیبر و کربوهیدرات سالم به حفظ سطح انرژی و تقویت عضلات کمک می کنند. نوشیدن آب را فراموش نکنید و همیشه هیدراته بمانید.
۳. انجام فعالیت های بدنی داوطلبانه
چند ساعت در هفته را به کارهای بدنی مانند باغبانی، پیاده روی در ساختمان یا آموزش تیم ورزشی محلی خود اختصاص دهید. انجام اینگونه فعالیت ها انرژی و انگیزه شما را برای ادامه برنامه حفظ می کند.
۴. تمیز کردن خانه
با تمیز کردن می توانید کالری زیادی بسوزانید، به خصوص اگر زمان گرد گیری بهاری باشد. تعداد دقیق کالری که در حین کار در منزل و تمیز کردن صرف می شود، از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به وزن افراد بستگی دارد.
از مواد شیمیایی سمی دوری کنید. از پاک کننده های ملایم مانند صابون، آب و سرکه استفاده کنید. پنجره ها را بشویید و تمام وسایل اضافی را از انبار خارج کنید.
۵. همراه شدن با یک دوست
همراه شدن با یک دوست یا همکار برای بازی تنیس، پینگ پنگ یا شنا یک راه عالی برای ترکیب اجتماع و ورزش است. بعد از انعطاف پذیری در عضلات و گذراندن زمان با کیفیت ، احساس انگیزه و شادابی خواهید کرد.
نتیجه
اگر می خواهید یک زندگی طولانی و سالم همراه با صرفه جویی اقتصادی داشته باشید، مثبت فکر کنید و برای تحقق اهداف خود سخت تلاش کنید. حداقل سالی یکبار به پزشک مراجعه کنید. حداقل پنج روز در هفته غذای خانگی بخورید و از سیگار کشیدن خودداری کنید.
نظر شما